สวัสดีค่ะ
เป้าหมายที่ตั้งไว้ คือ อยากให้น้ำหนักลดกว่าตอนนี้นิดหน่อย แต่ที่สำคัญ คืออยากให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มมากขึ้นค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายเป็นประจำ ติดต่อกันมาได้แล้วประมาณเดือนครึ่ง (นานที่สุดในชีวิตแล้ว เพราะปกติ คิดจะออกกำลังกาย แล้วก็ทำติดต่อกันได้ไม่เกิน 2 อาทิตย์ทุกที >_<)
โดยตารางการออกำลังกายก็มีประมาณนี้ค่ะ
วิ่ง 1 วัน ตอนนี้ยังวิ่งเบาๆ ได้ติดต่อกันแค่ 30 นาที
ส่วนวันที่เหลือๆ ก็แอโรบิค ตาม youtube เช่น ของ Billy Banks , Fitnessblender อย่างนี้ค่ะ
แต่ละครั้ง จะพยายามออกติดต่อกัน ให้ได้ประมาณอย่างน้อย 45 นาที
(บางทีก็เอาพวกที่ออกเฉพาะส่วน หน้าท้อง ขา อะไรมารวมด้วย ฯ)
แล้วก็มีเครื่อง twist stepper จะเล่นประมาณ 40 นาที
และจะมี 1 วันที่ออกโยคะเบาๆ
สำหรับเรื่องการคุมอาหาร คุมไม่ค่อยได้เท่าไหร่ ลดแป้งลง แค่กินข้าวน้อยลงเฉยๆมื้อกลางวันกับมื้อเย็น น้ำหนักก็เลยลดได้แค่ 1 โล
อันนี้คือภาพ then ก่อนออกกำลังกาย
(เพิ่งผ่าตัดส่องกล้องมาค่ะ แล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย แทบจะเอาแต่กินๆ นอนๆ พุงเลยกลมบ๊อก)
now ออกกำลังกายมาแล้วเดือนครึ่ง ความเปลี่ยนแปลงอาจจะไม่ได้ชัดเจนสำหรับคนอื่น
แต่สำหรับตัวเอง เห็นแล้วก็มีกำลังใจขึ้นมาก อก เอว สะโพก อะไรยังไม่ลด แต่ต้นแขน ต้นขา ลดไปนิดนึงแล้ว
ซ้ายสุด กับรูปกลาง เป็นพุงตอนนี้ค่ะ
ส่วนขวาสุด เป็นรูปแขม่วพุง คือ อยากให้หน้าท้องเรียบขึ้นอย่างนี้ ไม่รู้อีกนานไหมกว่าจะได้
คำถามคือ ถ้าอยากจะลดพุงและน้ำหนักให้ลงกว่านี้ประมาณ 2 - 3 กิโล จะต้องคุมอาหารเพิ่มขึ้น (อันนี้คงแน่นอน แต่ทำยากจริงๆ เพราะเราเป็นคนชอบกินแป้ง T_T) และต้องออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นใช่มั้ยคะ
คือ ไม่รู้ว่าการวิ่งแค่ 1 วัน/อาทิตย์ จะเพียงพอหรือเปล่า เพราะวันอื่นๆไม่สะดวกจะออกไปวิ่งข้างนอกบ้าน แล้วถ้าวิ่งอยู่กับที่ จะเทียบเท่าการออกไปวิ่งหรือเปล่าคะ
หรือจะสามารถพอใช้เครื่อง twist stepper อันนี้แทนการวิ่งได้หรือเปล่า
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ
ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตและเฟิร์มค่ะ
เป้าหมายที่ตั้งไว้ คือ อยากให้น้ำหนักลดกว่าตอนนี้นิดหน่อย แต่ที่สำคัญ คืออยากให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มมากขึ้นค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายเป็นประจำ ติดต่อกันมาได้แล้วประมาณเดือนครึ่ง (นานที่สุดในชีวิตแล้ว เพราะปกติ คิดจะออกกำลังกาย แล้วก็ทำติดต่อกันได้ไม่เกิน 2 อาทิตย์ทุกที >_<)
โดยตารางการออกำลังกายก็มีประมาณนี้ค่ะ
วิ่ง 1 วัน ตอนนี้ยังวิ่งเบาๆ ได้ติดต่อกันแค่ 30 นาที
ส่วนวันที่เหลือๆ ก็แอโรบิค ตาม youtube เช่น ของ Billy Banks , Fitnessblender อย่างนี้ค่ะ
แต่ละครั้ง จะพยายามออกติดต่อกัน ให้ได้ประมาณอย่างน้อย 45 นาที
(บางทีก็เอาพวกที่ออกเฉพาะส่วน หน้าท้อง ขา อะไรมารวมด้วย ฯ)
แล้วก็มีเครื่อง twist stepper จะเล่นประมาณ 40 นาที
และจะมี 1 วันที่ออกโยคะเบาๆ
สำหรับเรื่องการคุมอาหาร คุมไม่ค่อยได้เท่าไหร่ ลดแป้งลง แค่กินข้าวน้อยลงเฉยๆมื้อกลางวันกับมื้อเย็น น้ำหนักก็เลยลดได้แค่ 1 โล
อันนี้คือภาพ then ก่อนออกกำลังกาย
(เพิ่งผ่าตัดส่องกล้องมาค่ะ แล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย แทบจะเอาแต่กินๆ นอนๆ พุงเลยกลมบ๊อก)
now ออกกำลังกายมาแล้วเดือนครึ่ง ความเปลี่ยนแปลงอาจจะไม่ได้ชัดเจนสำหรับคนอื่น
แต่สำหรับตัวเอง เห็นแล้วก็มีกำลังใจขึ้นมาก อก เอว สะโพก อะไรยังไม่ลด แต่ต้นแขน ต้นขา ลดไปนิดนึงแล้ว
ซ้ายสุด กับรูปกลาง เป็นพุงตอนนี้ค่ะ
ส่วนขวาสุด เป็นรูปแขม่วพุง คือ อยากให้หน้าท้องเรียบขึ้นอย่างนี้ ไม่รู้อีกนานไหมกว่าจะได้
คำถามคือ ถ้าอยากจะลดพุงและน้ำหนักให้ลงกว่านี้ประมาณ 2 - 3 กิโล จะต้องคุมอาหารเพิ่มขึ้น (อันนี้คงแน่นอน แต่ทำยากจริงๆ เพราะเราเป็นคนชอบกินแป้ง T_T) และต้องออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นใช่มั้ยคะ
คือ ไม่รู้ว่าการวิ่งแค่ 1 วัน/อาทิตย์ จะเพียงพอหรือเปล่า เพราะวันอื่นๆไม่สะดวกจะออกไปวิ่งข้างนอกบ้าน แล้วถ้าวิ่งอยู่กับที่ จะเทียบเท่าการออกไปวิ่งหรือเปล่าคะ
หรือจะสามารถพอใช้เครื่อง twist stepper อันนี้แทนการวิ่งได้หรือเปล่า
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ