สวัสดีครับชาวสวนลุม
ผมอยากจะขอคำแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายจากท่านผู้รู้หน่อยครับ คือว่า ปัจจุบันผมอายุ 28 ปี ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 67-68 กก. ขอเท้าความนิดนึงครับ ตั้งแต่เรียนจบมหาวิทยาลัย 6 ปีที่แล้ว ก็ทำงานไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ประกอบกับสังคมในที่ทำงานและเริ่มมีรายได้เป็นของตนเอง ทำให้เมื่อมีเวลาว่าง ก็จะมักไปเที่ยวเตร่ ดื่มกิน ฯลฯ ตามประสากับเพื่อนๆ ไม่ได้ดูแลสภาพร่างกายตัวเองซักเท่าไหร่ ว่าง่ายๆก็คือ "เต็มที่" กับชีวิตมาก แต่ตอนนี้เพื่อนๆหลายคนต้องแยกย้ายไปทำงานที่อื่น บ้างก็มีครอบครัวไปแล้ว กอรปกับงานที่ทำในปัจจุบันทำให้มีเวลาว่างมากๆในตอนเย็นและเสาร์-อาทิตย์ ผมจึงเริ่มคิดจะกลับมาดูแลตัวเองละครับ เริ่มสิ่งแรกเลยคือต้อง "ลดพุง" ให้ได้ก่อน เมื่อก่อนช่วงอยู่มหาวิทยลัย น้ำหนักผมจะอยู่ประมาณ 64-65 กก. ซึ่งเทียบตอนนี้ก็เพิ่มมาประมาณ 3 กิโลกรัม เริ่มมีพุงเล็กๆ ไม่ได้มากมายอะไร แต่ผมต้องการตัดไฟตั้งแต่ต้นลม จะไม่ปล่อยให้มีพุงห้อยย้อยเด็ดขาด
ผมเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อาทิตย์ที่แล้วครับ วันแรกก็วิ่งสายพานก่อนเลยด้วยความเร็ว 7.5 กม./ชม. 30 นาที เหนื่อยมากครับ เจ็บข้อเท้าขวานิดๆ แต่คิดว่าคงเพราะว่าเคยข้อเท้าขวาพลิกตอนเตะบอลสมัยวัยรุ่น
วันที่ 2 เหมือนเดิมครับ แต่เพิ่มความเร็วเป็น 8 กม./ชม. 30 นาที เช่นกัน อาการปวดเข้าข้างซ้ายเริ่มมาแล้วครับ แต่คิดว่าไม่เป็นไรมาก
วันที่ 3 วิ่งเหมือนเดิมคล้ายวันที่ 2 แต่วันนี้ปวดเข่ามาก แต่ทนฝืนวิ่งจนครบ 30 นาที คืนนั้นเดินไปไหนก็ปวดเข่าแพล๊บๆตลอดเลยครับ ยิ่งเดินขึ้นบันไดยิ่งปวดชัดเจน
วันที่ 4 พักครับ แต่คิดว่ารองเท้าน่าจะมีส่วน เพราะผมใส่รองเท้าฟุตซอลวิ่งครับ เลยไปห้างซื้อรองเท้าวิ่งอย่างดียี่ห้อนึงมาพร้อมกับซัพพอร์ตเข่า หมดไปครึ่งหมื่น
วันที่ 5 แค่เริ่มวิ่งได้ 5 นาที เจ็บเข่ามาก ทนไม่ไหวต้องหยุดวิ่งครับ เปลี่ยนเป็นเดินเร็วแทน เดินได้ 15 นาที จึงไปเล่นเครื่อง Elliptical เลือกระดับ 1 อ่อนสุด เล่นได้ประมาณ 5 นาที เข่าไม่เจ็บนะครับแต่ ปวดขามากๆ ฝืนต่อไม่ไหว จึงเลิก
จากนั้นผมจึงหยุดพัก มาหาข้อมูลครับ และคิดว่าน่าจะเกิดจากผมออกกำลังในระดับที่หนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น (เมื่อก่อนผมเป็นนักฟุตบอลคณะครับ ร่างกายค่อนข้างฟิต จึงทำให้ผมประมาณตนเองผิด ไม่คิดว่าปัจจุบันร่างกายตนเองจะแย่ได้ถึงขนาดนี้) ผมจึงอยากขอคำแนะนำจากเหล่าผู้รู้ในห้องสีลมนี้ในเรื่อง โปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะสมสำหรับผม โดยเป้าหมายของผมคือ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักครับ แต่ต้องการลดพุงน้อยๆ ให้ร่างกายกลับมาฟิตและเฟริ์มอีกครั้งหนึ่งครับ
ขอบคุณเหล่าผู้รู้ล่วงหน้าด้วยนะครับ
รบกวนช่วยแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดพุง สำหรับคนไม่ได้ออกกำลังกายมา 6 ปี หน่อยครับ
ผมอยากจะขอคำแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายจากท่านผู้รู้หน่อยครับ คือว่า ปัจจุบันผมอายุ 28 ปี ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 67-68 กก. ขอเท้าความนิดนึงครับ ตั้งแต่เรียนจบมหาวิทยาลัย 6 ปีที่แล้ว ก็ทำงานไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ประกอบกับสังคมในที่ทำงานและเริ่มมีรายได้เป็นของตนเอง ทำให้เมื่อมีเวลาว่าง ก็จะมักไปเที่ยวเตร่ ดื่มกิน ฯลฯ ตามประสากับเพื่อนๆ ไม่ได้ดูแลสภาพร่างกายตัวเองซักเท่าไหร่ ว่าง่ายๆก็คือ "เต็มที่" กับชีวิตมาก แต่ตอนนี้เพื่อนๆหลายคนต้องแยกย้ายไปทำงานที่อื่น บ้างก็มีครอบครัวไปแล้ว กอรปกับงานที่ทำในปัจจุบันทำให้มีเวลาว่างมากๆในตอนเย็นและเสาร์-อาทิตย์ ผมจึงเริ่มคิดจะกลับมาดูแลตัวเองละครับ เริ่มสิ่งแรกเลยคือต้อง "ลดพุง" ให้ได้ก่อน เมื่อก่อนช่วงอยู่มหาวิทยลัย น้ำหนักผมจะอยู่ประมาณ 64-65 กก. ซึ่งเทียบตอนนี้ก็เพิ่มมาประมาณ 3 กิโลกรัม เริ่มมีพุงเล็กๆ ไม่ได้มากมายอะไร แต่ผมต้องการตัดไฟตั้งแต่ต้นลม จะไม่ปล่อยให้มีพุงห้อยย้อยเด็ดขาด
ผมเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อาทิตย์ที่แล้วครับ วันแรกก็วิ่งสายพานก่อนเลยด้วยความเร็ว 7.5 กม./ชม. 30 นาที เหนื่อยมากครับ เจ็บข้อเท้าขวานิดๆ แต่คิดว่าคงเพราะว่าเคยข้อเท้าขวาพลิกตอนเตะบอลสมัยวัยรุ่น
วันที่ 2 เหมือนเดิมครับ แต่เพิ่มความเร็วเป็น 8 กม./ชม. 30 นาที เช่นกัน อาการปวดเข้าข้างซ้ายเริ่มมาแล้วครับ แต่คิดว่าไม่เป็นไรมาก
วันที่ 3 วิ่งเหมือนเดิมคล้ายวันที่ 2 แต่วันนี้ปวดเข่ามาก แต่ทนฝืนวิ่งจนครบ 30 นาที คืนนั้นเดินไปไหนก็ปวดเข่าแพล๊บๆตลอดเลยครับ ยิ่งเดินขึ้นบันไดยิ่งปวดชัดเจน
วันที่ 4 พักครับ แต่คิดว่ารองเท้าน่าจะมีส่วน เพราะผมใส่รองเท้าฟุตซอลวิ่งครับ เลยไปห้างซื้อรองเท้าวิ่งอย่างดียี่ห้อนึงมาพร้อมกับซัพพอร์ตเข่า หมดไปครึ่งหมื่น
วันที่ 5 แค่เริ่มวิ่งได้ 5 นาที เจ็บเข่ามาก ทนไม่ไหวต้องหยุดวิ่งครับ เปลี่ยนเป็นเดินเร็วแทน เดินได้ 15 นาที จึงไปเล่นเครื่อง Elliptical เลือกระดับ 1 อ่อนสุด เล่นได้ประมาณ 5 นาที เข่าไม่เจ็บนะครับแต่ ปวดขามากๆ ฝืนต่อไม่ไหว จึงเลิก
จากนั้นผมจึงหยุดพัก มาหาข้อมูลครับ และคิดว่าน่าจะเกิดจากผมออกกำลังในระดับที่หนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น (เมื่อก่อนผมเป็นนักฟุตบอลคณะครับ ร่างกายค่อนข้างฟิต จึงทำให้ผมประมาณตนเองผิด ไม่คิดว่าปัจจุบันร่างกายตนเองจะแย่ได้ถึงขนาดนี้) ผมจึงอยากขอคำแนะนำจากเหล่าผู้รู้ในห้องสีลมนี้ในเรื่อง โปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะสมสำหรับผม โดยเป้าหมายของผมคือ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักครับ แต่ต้องการลดพุงน้อยๆ ให้ร่างกายกลับมาฟิตและเฟริ์มอีกครั้งหนึ่งครับ
ขอบคุณเหล่าผู้รู้ล่วงหน้าด้วยนะครับ