ขอตอบจากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ

1. จะลดไขมันส่วนเกินถ้าออกวิ่งก็มาถูกทางแล้วครับ   ถ้าอยากมีกล้ามก็ต้องศึกษาเรื่องเวทมากกว่านี้ครับ   

2. สันนิฐานว่าต้นขาคุณกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ    คุณอาจวิ่งติดกันทั้งสี่วันทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้พักฟื้น  คนที่วิ่งแข็งแล้วถึงวิ่งติดกันหลายวันกล้ามเนื้อก็รับได้   แต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเร็วแนะนำให้เล่นเวทเสริมกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนกำลังตอนวิ่ง

3. เล่นกีฬาสองอย่างก็ดีครับ  หนักไม่หนักขึ้นกับตัวคุณแล้ว  ถ้าเล่นครบสัปดาห์  เริ่มสัปดาห์ใหม่ร่างกายยังเต็มร้อยก็ไม่หนัก  ถ้าล้าอยู่ก็แปลว่าหนักไป  สัปดาห์ต่อๆ ไปจะล้าสะสมทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่

4. อยากได้กล้ามก็ต้องเล่นให้หนักกว่านี้ครับ  ไม่เข้าฟิตเนสก็ได้แต่เล่นท่าให้เยอะกว่านี้

ผมเองตอนนี้เน้นวิ่งเพื่อเอาไขมันออก  อายุมากกว่าคุณ 11ปี   สูง 165  หนัก 85   วิ่งสัปดาห์ละ 5วัน  วันละ 8 - 10กม.  ตอนนี้ลดไป 19โล เหลือ 66ละ ออกกำลังแต่ต้องไม่ทานของหวาน  ของที่ใช้น้ำมันทอด  หรือพวกกะทิ    จะลดได้ไวครับ   แต่ผมเองก็แทบไม่ได้เล่นเวทนะครับ  ซิทอัพกับวิทพื้นนิดหน่อย  ดรัมเบลก็แค่อาทิตย์ละครั้งสองครั้ง