สวัสดีครับ ผมเป็นสมาชิกใหม่ เพิ่งตั้งกระทู้นี้เป็นครั้งแรก ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะครับ

คือผมเล่นเวทมาแล้วได้สักระยะหนึ่ง ตอนนี้มีเป้าหมายคืออยากให้กล้ามชัดขึ้น ผมมีคำถามดังต่อไปนี้ครับ

1. ผมได้ยินมาว่าควรจะเล่นแบบน้ำหนักน้อย จำนวนครั้งเยอะๆ จริงหรือเปล่าครับ และจำนวนครั้งเท่าไหร่จึงจะพอดี

2. ถ้าผมจะใช้เทคนิคดร็อปเซตสัก 3 เซต น้ำหนักจากครั้งแรก ไปจนถึงครั้งที่สองและครั้งที่สามควรลดสักกี่เปอร์เซ็นต์ดีครับ (เช่น ลดสัก 20 และ 50% ก็จะได้ 100kg, 80kg และ 50kg )

3. เรื่องอาหารครับ ควรได้รับพลังงาน, โปรตีน และคาร์บเท่าไหร่ดี (ตอนผมbulking ผมกินคาร์บ 300g, โปรตีน 200g, ไขมัน 50g โดยประมาณ น้ำหนักผมจะขึ้นประมาณ 7ขีดต่อเดือนครับ)

ข้อมูลเพิ่มเติม: ตอนนี้ผมหนัก 82kg สูง 165cm ครับ