ใช้วิธีคำนวณตามน้ำหนักตัวแบบ คห.2 ก็ได้ครับ ยกตัวอย่าง

สูตรคำนวณ

โปรตีน: น้ำหนักตัว x 1.6 กรัม
คาร์โบไฮเดรต:
สำหรับคนทั่วไป: น้ำหนักตัว x 3-4 กรัม
สำหรับคนออกกำลังกายเบาๆ: น้ำหนักตัว x 4-5 กรัม
สำหรับคนออกกำลังกายปานกลาง: น้ำหนักตัว x 5-6 กรัม
สำหรับคนออกกำลังกายหนัก: น้ำหนักตัว x 6-8 กรัม
ไขมัน: น้ำหนักตัว x 1 กรัม
ตัวอย่าง

สมมติว่าเราเป็นคนน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ต้องการคำนวณปริมาณสารอาหารที่ต้องการต่อวัน

โปรตีน: 60 กิโลกรัม x 1.6 กรัม = 96 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 60 กิโลกรัม x 4 กรัม = 240 กรัม (สำหรับคนทั่วไป)
ไขมัน: 60 กิโลกรัม x 1 กรัม = 60 กรัม

จากนั้นก็ไปวางแผนเอาว่าต้องทานอะไรเท่าไหร่