ช่วงนี้ดวงดีค่ะ ได้ลาภลอยบ่อยๆ
ล่าสุด พี่ชายผู้ใจดีโทรมาชวนไปเรียนโยคะ บอกว่ามีคลาสฟรีของ Yoga & Me สาขา CDC ให้ไปทดลองเรียน
เหลือบมองพุงตัวเองแล้วครางเบาๆ ถ้ามันฟรีล่ะก็ ....
“ไปค่ะพี่ หนูอ้วนนนนนนนนนน”
ดังนั้น การรีวิวในครั้งนี้จึงถือเป็น Sponsored Review
ซึ่งไม่มีข้อจำกัดในการวิจารณ์ และผู้เขียนไม่ได้รับค่าจ้างในการเขียนแต่อย่างใดค่ะ
ข้อจำกัดในการรีวิว
- เจ้าของกระทู้เป็นพนักงานบริษัทเอกชนที่นั่งทำงานในห้องแอร์เป็นหลัก มีการออกกำลังกายบ้าง (ประมาณสัปดาห์ละครั้ง)
- ไม่เคยเรียนโยคะมาก่อนเลยในชีวิต แต่บึกบึนพอสมควร เพราะกีฬาที่ออกเป็นประจำคือแบดมินตัน วิ่งมาราธอน และเข้าคลาสเต้น BodyJam (เน้นคาร์ดิโอ)
- ถ้าไม่นับเรื่องพุงที่เริ่มขยาย เจ้าของกระทู้สุขภาพแข็งแรงดี มีโรคประจำตัวบ้างตามสมัยนิยม คือไมเกรน และไซนัส
- ไม่มีอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อ หรือมีบาดแผลตามร่างกายในวันที่ไปออกกำลังกาย
- พักผ่อนมาอย่างเพียงพอ (8 ชั่วโมง) รับประทานอาหารและน้ำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
มาเริ่มเรียนกันเลยดีกว่า ลั๊ลลา
- ขออนุญาตชี้แจงก่อนว่าการ Review นี้ไม่มีภาพประกอบนะคะ
เนื่องจากเพื่อรักษาความเป็นส่วนตัวของเพื่อนร่วมคลาส และไม่รบกวนสมาธิเพื่อนๆขณะฝึกค่ะ -
คลาสที่นกเลือกเข้าไปทดลองเรียนในวันนี้คือคลาส Face Revitalizing ค่ะ ใช้เวลาเรียนทั้งสิ้น ประมาณ 75 นาที
เริ่มแรกเลยคุณครูจะอธิบายก่อนค่ะว่าคลาสนี้เราจะทำอะไรกันบ้าง
นั่นก็คือการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าในช่วงแรก และก็บริหารทั้งตัวค่ะ
โดยในวันนั้นครูผู้สอนคือคุณครูแนนชี้แจงอย่างละเอียดว่า หากมีอาการไม่สบายตัว หายใจไม่ทัน
หรือมีเหตุการณ์ฉุกเฉินเกิดขึ้น เช่นหน้ามืด วิงเวียน หรือไม่ไหวจริงๆ ให้นั่งลง และยกมือเรียกคุณครูได้เลยค่ะ
เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิบนเสื่อ และคุณครูจะอธิบายท่าโยคะบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าให้เราทำตามอย่างละเอียดค่ะ
ละเอียดชนิดที่ว่ายกตัวอย่างให้ฟังเลยว่าทำท่านี้โดยเลียนแบบอะไร ใช้เทคนิคอย่างไร
ใช้ลมจากส่วนไหน ให้ไปอยู่บริเวณไหน หายใจอย่างไร
ในบางช่วงบางท่ามีแนะนำให้นึกถึงใครซักคนที่ทำให้เรามีความสุขอีกด้วยแน่ะ
(ฮัดช่า...นกก็เลยนึกถึงหน้านักร้องเกาหลีวัยละอ่อน ครึ้มอกครึ้มใจว่าทำท่านี้เสร็จพี่จะหน้าเด็กลงเท่าน้องละนะจ๊ะ 
ทำให้มีพลังทำท่านี้ขึ้นอีกสามร้อยสามสิบเจ็ดเปอร์เซนต์)
ต้องขอกล่าวโดยสรุปว่าการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าจบลงอย่างอิ่มเอมใจ (เมื่อได้นึกถึงหน้าคุณนักร้องไปด้วย)
พร้อมกับความรู้สึกของมนุษย์ง่อยๆคนนึง ที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลยว่า
“เอ๊ โยคะนี่ไม่เห็นจะยากเลยยยยย”
นั่นคือการคิดผิดแบบมหันต์ .....
เมื่อจบเซ็ทการบริหารใบหน้า ก็มาต่อกันที่การบริหารกล้ามเนื้อร่างกายกันต่อค่ะ
เพราะการที่จะมีหน้าตาผิวพรรณที่สดใส มันก็ต้องออกมาจากข้างในทั่วกันไปทั้งร่างกายนะคะ
ไม่งั้นหน้าตึงแต่ตัวเหี่ยวคงตลกพิลึก เดี๋ยวจะหาว่าไปให้หมอดึงหน้ามา
ท่าที่ใช้ในการบริหารส่วนมากจะเป็นท่าหลักๆของโยคะค่ะ
เช่นท่าแยกขาก้มตัว ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านักรบ ท่ายืนก้มตัว ฯลฯ เป็นท่าพื้นฐานที่มือใหม่หัดขับอย่างนกพอทำตามได้
(ไอ้ชื่อท่านี่นกมากูเกิลทีหลังนะคะ จริงๆตอนทำคุณครูก็บอกค่ะ แต่จำไม่ได้ แหะๆๆๆ)
ตอนแรกเจอท่าสุนัขก้มหน้า โอ๊ย ชิลลลลลลมากค่ะ โยคะมันช่างง่ายดายยยยยยยยยย
แต่มันไม่จบแค่นั้น มันมีเคลื่อนตัวไปท่าอื่นต่อเนื่องกันทั้งซ้ายและขวา
เช่น ท่าดันพื้น ท่านักรบ ท่าตรีโกณ ฯลฯ ซึ่งมันใช้พลังเยอะมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
เหงื่อนกหยดลงเสื่อเลยทีเดียว
มาตายเอา
ท่าแยกขาก้มตัว!!! คุณพระ! ฟังเหมือนง่ายนะคะ
แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศอย่างนก เรียกได้ว่าตายคาที่ค่ะ คือคุณครูจะให้นั่งแยกขา แล้วก็ค่อยๆก้มตัวลงค่ะ
ห๊ะอะไรนะคะ ก้มตัว!!! กะ...ก้มไม่ได้ค่ะ!!! มันตึงงงงงงงงงง
ภาพที่ออกมาคือทุกคนก้มตัวลง แต่นกผู้ซึ่งพยายามจะก้ม ...ตะ...แต่ก้มไม่ได้...
//ดิ้นด๊อกแด๊ก
เลยกลายเป็นผู้เดียวโด่เด่ที่เหมือนนั่งเฉยๆ ได้แต่หัวเราะแหะๆให้คุณครู
อายจุงเลยยยยยยยยยยย!!!! >///<~
ตายท่านั้นท่าเดียวไม่พอค่ะ มาตายเอาท่าถัดๆไปอีก ... หมดกันภาพพจน์ผู้หญิงบึกบึน
ทำให้เข้าใจได้ว่าโยคะนี่จะเริ่มจากท่าง่ายก่อนเพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อ แล้วค่อยเพิ่มลำดับความยากขึ้น ใช้มัดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ
สิ่งที่ประทับใจคือ คุณครูแนนเดินมาดูแบบใกล้ชิดเลยค่ะ
สำหรับคนไหนที่ทำท่าไม่ถูกต้องคุณครูจะปรับแก้ให้ แต่ไม่กดเพิ่มความตึงให้มันทุรนทุรายหนักไปกว่าเดิม
คือเน้นการทำท่าให้ถูกต้องเพื่อใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ป้องกันการบาดเจ็บค่ะ
จบด้วยท่านอนหลับค่ะ ... อ๊ะ อะไรนะคะ ไม่ได้ให้หลับ? อ่อ ท่าศพอาสนะค่ะ
จบแล้วววว ช่วงเวลาแห่งการออกกำลังกายยยยย หัวหมุนติ้วๆๆๆ พร้อมกับความคิดใหม่
“โยคะนี่มันไม่ง่ายเลยยยยยย”
คุณครูแนนเดินมาทักค่ะ "ไหวมั้ยคะ เจ็บตรงไหนรึเปล่าคะ" (คุณครูเห็นตอนหนูพะงาบๆใช่มั้ยคะ ฮือๆๆๆ)
พร้อมให้กำลังใจว่าครั้งแรกได้ขนาดนี้ถือว่าดีมากแล้ว ท่าไหนลองกลับไปทำที่บ้านได้ก็ลองดู
แล้วถ้ามีคำถามก็มาถามได้ตลอดนะคะ อุ๊ยยย คุณครูแนนน่ารักจังเลยยย
หลังจบคลาส
เดินออกมาจากห้องโยคะพร้อมเหงื่อเต็มตัวกับกล้ามเนื้อที่ตึงเปรี๊ยะๆ
แต่แปลกจริงๆค่ะ นกว่านกรู้สึกสดชื่นกว่าเก่า รู้สึกหน้าเด็กลงไปเท่านักร้องเกาหลีที่รักแล้ว (กล่าวถึงเป็นครั้งที่สามด้วยความรักอย่างล้นเหลือ) เอ่อ อันหลังนี่อาจจะเว่อร์ แต่รู้สึกสดชื่นขึ้นจริงๆค่ะ
จัดว่าเป็นประสบการณ์การเอาตัวรอด เอ๊ย การเรียนโยคะที่มีค่ามากค่ะ
คือจากคนที่ไม่เคยคิดว่าโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี ก็เปลี่ยนไปเป็นประทับใจ
และคิดว่าโยคะนี่มันเป็นอะไรที่หินทีเดียวล่ะ ใครที่ทำได้เก่งๆนี่สุดยอดจริงๆ //ชูนิ้วโป้งให้รัวๆ
จะเล่นต่อไปมั้ย
“เล่นต่อแน่นอนค่ะ” ช้านจะอัพเลเวลลลลลลลลลล
จบแล้วค่ะการ Review แบบแห้งๆ ไม่มีรูปตัวเองมีแต่ภาพประกอบที่ยืมชาวบ้านมา ชะเอิงเงย
ท้ายสุดก่อนไป ทิ้งท้ายไว้สำหรับทุกคนที่อยากจะดูแลสุขภาพของตนเองค่ะ
มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะค่ะ สุขภาพที่ดีไม่ได้เดินมาหาเองหรอกนะฮ้า มันต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อแรงงาน!
ไม่จำเป็นต้องเป็นโยคะค่ะ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ การเดิน การวิ่ง การเต้น หรือฮูล่าฮูป อะไรก็ได้จริงๆค่ะ
ข้อสำคัญอีกอย่างคือ
การรับประทานอาหาร บริโภคสิ่งที่ให้สารอาหารครบห้าหมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำควบคู่กันไป แค่นี้ก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แล้วค่ะ
ขอให้มีความสุขกับสุขภาพที่ดีค่ะ
ข้อมูลภาคผนวก
- ขอบคุณ Yoga and Me สาขา CDC สำหรับการเอื้อเฟื้อและการจุดประกายในการออกกำลังกาย http://www.yogaandme.net/
- Yoga Face คืออะไร http://www.time.com/time/photogallery/0,29307,1683326_1484581,00.html , http://www.totalbeauty.com/content/gallery/face-yoga-exercises
- Face revitalizing แปลตรงตัวคือการฟื้นฟูสภาพผิวหน้าค่ะ ดังนั้นคลาส Face Revitalizing ที่นี่โดยหลักๆก็จะเป็นการใช้ท่าโยคะในการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าให้สดชื่น สดใส นั่นเองค่ะ
- แต่คลาสนี้ไม่ได้เน้นเฉพาะการออกกำลังกล้ามเนื้อบนใบหน้าเท่านั้นนะคะ ในส่วนของการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้านั้นจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในช่วงแรก จากนั้นจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อในท่าโยคะทั้งตัวค่ะ
- วันนั้นคุณครูผู้สอนคือคุณครูแนนค่ะ เครดิตภาพจาก http://www.facebook.com/yogaandme
- ขอขอบคุณภาพท่าโยคะประกอบทั้งหมดจาก kapook.com ด้วยนะคะ ภาพน่ารักมากค่ะ
[SR] YOGA for Dummies (ME!)
ล่าสุด พี่ชายผู้ใจดีโทรมาชวนไปเรียนโยคะ บอกว่ามีคลาสฟรีของ Yoga & Me สาขา CDC ให้ไปทดลองเรียน
เหลือบมองพุงตัวเองแล้วครางเบาๆ ถ้ามันฟรีล่ะก็ .... “ไปค่ะพี่ หนูอ้วนนนนนนนนนน”
ดังนั้น การรีวิวในครั้งนี้จึงถือเป็น Sponsored Review
ซึ่งไม่มีข้อจำกัดในการวิจารณ์ และผู้เขียนไม่ได้รับค่าจ้างในการเขียนแต่อย่างใดค่ะ
ข้อจำกัดในการรีวิว
- เจ้าของกระทู้เป็นพนักงานบริษัทเอกชนที่นั่งทำงานในห้องแอร์เป็นหลัก มีการออกกำลังกายบ้าง (ประมาณสัปดาห์ละครั้ง)
- ไม่เคยเรียนโยคะมาก่อนเลยในชีวิต แต่บึกบึนพอสมควร เพราะกีฬาที่ออกเป็นประจำคือแบดมินตัน วิ่งมาราธอน และเข้าคลาสเต้น BodyJam (เน้นคาร์ดิโอ)
- ถ้าไม่นับเรื่องพุงที่เริ่มขยาย เจ้าของกระทู้สุขภาพแข็งแรงดี มีโรคประจำตัวบ้างตามสมัยนิยม คือไมเกรน และไซนัส
- ไม่มีอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อ หรือมีบาดแผลตามร่างกายในวันที่ไปออกกำลังกาย
- พักผ่อนมาอย่างเพียงพอ (8 ชั่วโมง) รับประทานอาหารและน้ำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
มาเริ่มเรียนกันเลยดีกว่า ลั๊ลลา
- ขออนุญาตชี้แจงก่อนว่าการ Review นี้ไม่มีภาพประกอบนะคะ
เนื่องจากเพื่อรักษาความเป็นส่วนตัวของเพื่อนร่วมคลาส และไม่รบกวนสมาธิเพื่อนๆขณะฝึกค่ะ -
คลาสที่นกเลือกเข้าไปทดลองเรียนในวันนี้คือคลาส Face Revitalizing ค่ะ ใช้เวลาเรียนทั้งสิ้น ประมาณ 75 นาที
เริ่มแรกเลยคุณครูจะอธิบายก่อนค่ะว่าคลาสนี้เราจะทำอะไรกันบ้าง
นั่นก็คือการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าในช่วงแรก และก็บริหารทั้งตัวค่ะ
โดยในวันนั้นครูผู้สอนคือคุณครูแนนชี้แจงอย่างละเอียดว่า หากมีอาการไม่สบายตัว หายใจไม่ทัน
หรือมีเหตุการณ์ฉุกเฉินเกิดขึ้น เช่นหน้ามืด วิงเวียน หรือไม่ไหวจริงๆ ให้นั่งลง และยกมือเรียกคุณครูได้เลยค่ะ
เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิบนเสื่อ และคุณครูจะอธิบายท่าโยคะบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าให้เราทำตามอย่างละเอียดค่ะ
ละเอียดชนิดที่ว่ายกตัวอย่างให้ฟังเลยว่าทำท่านี้โดยเลียนแบบอะไร ใช้เทคนิคอย่างไร
ใช้ลมจากส่วนไหน ให้ไปอยู่บริเวณไหน หายใจอย่างไร
ในบางช่วงบางท่ามีแนะนำให้นึกถึงใครซักคนที่ทำให้เรามีความสุขอีกด้วยแน่ะ
(ฮัดช่า...นกก็เลยนึกถึงหน้านักร้องเกาหลีวัยละอ่อน ครึ้มอกครึ้มใจว่าทำท่านี้เสร็จพี่จะหน้าเด็กลงเท่าน้องละนะจ๊ะ
ทำให้มีพลังทำท่านี้ขึ้นอีกสามร้อยสามสิบเจ็ดเปอร์เซนต์)
ต้องขอกล่าวโดยสรุปว่าการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าจบลงอย่างอิ่มเอมใจ (เมื่อได้นึกถึงหน้าคุณนักร้องไปด้วย)
พร้อมกับความรู้สึกของมนุษย์ง่อยๆคนนึง ที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลยว่า “เอ๊ โยคะนี่ไม่เห็นจะยากเลยยยยย”
นั่นคือการคิดผิดแบบมหันต์ .....
เมื่อจบเซ็ทการบริหารใบหน้า ก็มาต่อกันที่การบริหารกล้ามเนื้อร่างกายกันต่อค่ะ
เพราะการที่จะมีหน้าตาผิวพรรณที่สดใส มันก็ต้องออกมาจากข้างในทั่วกันไปทั้งร่างกายนะคะ
ไม่งั้นหน้าตึงแต่ตัวเหี่ยวคงตลกพิลึก เดี๋ยวจะหาว่าไปให้หมอดึงหน้ามา
ท่าที่ใช้ในการบริหารส่วนมากจะเป็นท่าหลักๆของโยคะค่ะ
เช่นท่าแยกขาก้มตัว ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านักรบ ท่ายืนก้มตัว ฯลฯ เป็นท่าพื้นฐานที่มือใหม่หัดขับอย่างนกพอทำตามได้
(ไอ้ชื่อท่านี่นกมากูเกิลทีหลังนะคะ จริงๆตอนทำคุณครูก็บอกค่ะ แต่จำไม่ได้ แหะๆๆๆ)
ตอนแรกเจอท่าสุนัขก้มหน้า โอ๊ย ชิลลลลลลมากค่ะ โยคะมันช่างง่ายดายยยยยยยยยย
แต่มันไม่จบแค่นั้น มันมีเคลื่อนตัวไปท่าอื่นต่อเนื่องกันทั้งซ้ายและขวา
เช่น ท่าดันพื้น ท่านักรบ ท่าตรีโกณ ฯลฯ ซึ่งมันใช้พลังเยอะมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
เหงื่อนกหยดลงเสื่อเลยทีเดียว
มาตายเอาท่าแยกขาก้มตัว!!! คุณพระ! ฟังเหมือนง่ายนะคะ
แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศอย่างนก เรียกได้ว่าตายคาที่ค่ะ คือคุณครูจะให้นั่งแยกขา แล้วก็ค่อยๆก้มตัวลงค่ะ
ห๊ะอะไรนะคะ ก้มตัว!!! กะ...ก้มไม่ได้ค่ะ!!! มันตึงงงงงงงงงง
ภาพที่ออกมาคือทุกคนก้มตัวลง แต่นกผู้ซึ่งพยายามจะก้ม ...ตะ...แต่ก้มไม่ได้...
เลยกลายเป็นผู้เดียวโด่เด่ที่เหมือนนั่งเฉยๆ ได้แต่หัวเราะแหะๆให้คุณครู
อายจุงเลยยยยยยยยยยย!!!! >///<~
ตายท่านั้นท่าเดียวไม่พอค่ะ มาตายเอาท่าถัดๆไปอีก ... หมดกันภาพพจน์ผู้หญิงบึกบึน
ทำให้เข้าใจได้ว่าโยคะนี่จะเริ่มจากท่าง่ายก่อนเพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อ แล้วค่อยเพิ่มลำดับความยากขึ้น ใช้มัดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ
สิ่งที่ประทับใจคือ คุณครูแนนเดินมาดูแบบใกล้ชิดเลยค่ะ
สำหรับคนไหนที่ทำท่าไม่ถูกต้องคุณครูจะปรับแก้ให้ แต่ไม่กดเพิ่มความตึงให้มันทุรนทุรายหนักไปกว่าเดิม
คือเน้นการทำท่าให้ถูกต้องเพื่อใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ป้องกันการบาดเจ็บค่ะ
จบด้วยท่านอนหลับค่ะ ... อ๊ะ อะไรนะคะ ไม่ได้ให้หลับ? อ่อ ท่าศพอาสนะค่ะ
จบแล้วววว ช่วงเวลาแห่งการออกกำลังกายยยยย หัวหมุนติ้วๆๆๆ พร้อมกับความคิดใหม่
“โยคะนี่มันไม่ง่ายเลยยยยยย”
คุณครูแนนเดินมาทักค่ะ "ไหวมั้ยคะ เจ็บตรงไหนรึเปล่าคะ" (คุณครูเห็นตอนหนูพะงาบๆใช่มั้ยคะ ฮือๆๆๆ)
พร้อมให้กำลังใจว่าครั้งแรกได้ขนาดนี้ถือว่าดีมากแล้ว ท่าไหนลองกลับไปทำที่บ้านได้ก็ลองดู
แล้วถ้ามีคำถามก็มาถามได้ตลอดนะคะ อุ๊ยยย คุณครูแนนน่ารักจังเลยยย
หลังจบคลาส
เดินออกมาจากห้องโยคะพร้อมเหงื่อเต็มตัวกับกล้ามเนื้อที่ตึงเปรี๊ยะๆ
แต่แปลกจริงๆค่ะ นกว่านกรู้สึกสดชื่นกว่าเก่า รู้สึกหน้าเด็กลงไปเท่านักร้องเกาหลีที่รักแล้ว (กล่าวถึงเป็นครั้งที่สามด้วยความรักอย่างล้นเหลือ) เอ่อ อันหลังนี่อาจจะเว่อร์ แต่รู้สึกสดชื่นขึ้นจริงๆค่ะ
จัดว่าเป็นประสบการณ์การเอาตัวรอด เอ๊ย การเรียนโยคะที่มีค่ามากค่ะ
คือจากคนที่ไม่เคยคิดว่าโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี ก็เปลี่ยนไปเป็นประทับใจ
และคิดว่าโยคะนี่มันเป็นอะไรที่หินทีเดียวล่ะ ใครที่ทำได้เก่งๆนี่สุดยอดจริงๆ //ชูนิ้วโป้งให้รัวๆ
จะเล่นต่อไปมั้ย
“เล่นต่อแน่นอนค่ะ” ช้านจะอัพเลเวลลลลลลลลลล
จบแล้วค่ะการ Review แบบแห้งๆ ไม่มีรูปตัวเองมีแต่ภาพประกอบที่ยืมชาวบ้านมา ชะเอิงเงย
ท้ายสุดก่อนไป ทิ้งท้ายไว้สำหรับทุกคนที่อยากจะดูแลสุขภาพของตนเองค่ะ
มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะค่ะ สุขภาพที่ดีไม่ได้เดินมาหาเองหรอกนะฮ้า มันต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อแรงงาน!
ไม่จำเป็นต้องเป็นโยคะค่ะ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ การเดิน การวิ่ง การเต้น หรือฮูล่าฮูป อะไรก็ได้จริงๆค่ะ
ข้อสำคัญอีกอย่างคือการรับประทานอาหาร บริโภคสิ่งที่ให้สารอาหารครบห้าหมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำควบคู่กันไป แค่นี้ก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แล้วค่ะ
ขอให้มีความสุขกับสุขภาพที่ดีค่ะ
ข้อมูลภาคผนวก
- ขอบคุณ Yoga and Me สาขา CDC สำหรับการเอื้อเฟื้อและการจุดประกายในการออกกำลังกาย http://www.yogaandme.net/
- Yoga Face คืออะไร http://www.time.com/time/photogallery/0,29307,1683326_1484581,00.html , http://www.totalbeauty.com/content/gallery/face-yoga-exercises
- Face revitalizing แปลตรงตัวคือการฟื้นฟูสภาพผิวหน้าค่ะ ดังนั้นคลาส Face Revitalizing ที่นี่โดยหลักๆก็จะเป็นการใช้ท่าโยคะในการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าให้สดชื่น สดใส นั่นเองค่ะ
- แต่คลาสนี้ไม่ได้เน้นเฉพาะการออกกำลังกล้ามเนื้อบนใบหน้าเท่านั้นนะคะ ในส่วนของการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้านั้นจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในช่วงแรก จากนั้นจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อในท่าโยคะทั้งตัวค่ะ
- วันนั้นคุณครูผู้สอนคือคุณครูแนนค่ะ เครดิตภาพจาก http://www.facebook.com/yogaandme
- ขอขอบคุณภาพท่าโยคะประกอบทั้งหมดจาก kapook.com ด้วยนะคะ ภาพน่ารักมากค่ะ