อยากมาแบ่งปันวิธีออกกำลัง ต้นแขนที่บุศใช้ประจำ มาหลายปี ตั้งแต่ก่อนฝึกโยคะ
และ ตอนนี้ เป็นครูสอนโยคะ ได้เข้าใจ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากขึ้น จึงอยากแชร์เทคนิคนี้ที่นอกจากจะช่วยให้เล่นโยคะ ท่า chaturanga ได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้แขนกระชับขึ้นด้วยค่ะ  
ทำง่าย ๆ ค่ะ ลองดู
ควบคู่กับการดูแลการทานอาหารและออกกำลังโยคะ ปกติ แขนห้อยๆ ก็ค่อยๆ หายไปเอง กลายเป็นกล้ามเนื้อแทน

นี่คือบุศเมื่อก่อนค่ะ เอามาให้ดูเผื่อใครไม่เคยเห็น ^ ^

และ โพส ที่เคยแชร์ไปเรื่องลดน้ำหนัก
http://ppantip.com/topic/34399794
มี 2 วิธี ค่ะ

การบริหารแบบแรก คือ Tri-cep Dip
เครื่องมือ ที่ต้องการคือ  เก้าอี้ หรือ ขั้นบันได
วิธี

มือจับที่ขอบของเก้าอี้ เดินเท้าออกไปให้ไกลๆ ศอกชี้ไปด้านหลัง หายใจเข้า
หายในออก งอศอกลงและ บีบศอกหากันด้านหลัง
ถ้าแบบนี้ยากไป ให้เดินเท้าเข้ามาใกล้เก้าอี้ขึ้นแล้วค่อย งอศอก

การบริหารแบบที่สอง ท่านี้ อาจจะทำยากในระยะแรก แต่ไม่เป็นไร ฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้ ทำได้ดีขึ้น
yoga 2 blocks หรือ ขวดน้ำสองขวด ความสูงประมาณ ความสูงของบล๊อค หรือ ข้อมือถึงศอก ใส่น้ำไว้
วิธีทำ
เริ่มที่ท่า on four (มือ อยู่ตรงกับไหล่ เข่าอยู่ตรงกับสะโพก) หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ดันหลังขึ้นไปที่เพดาน ยื่นไหล่มาด้านหน้าเล็กน้อย
หายใจออกนำไหล่มาวางไว้บนบล๊อก โดยที่ศอกติดตัว ไม่กางออก
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เมื่อบริหารเสร็จแล้ว ให้สบัดแขนเพื่อคลายแขนแหละ ไหล่ด้วยค่ะ
อย่าลืมนะคะ ออกกำลัง ควบคู่กับการทานอาหารค่ะ แล้วหุ่นดีๆ จะมาเอง สู้ๆ ค่ะทุกคน
เพจบุศนี่ค่า
www.facebook.com/healthylivingbybud

****ดูวีดีโอเพื่อความเข้าใจเพิ่มเติมได้นะคะ ^ ^*****
มีข้อสงสัย ไลน์ @yogabybud