สวัสดีครับ กลับมาพบกันอีกแล้วกับซีรีย์เดิม เพิ่มเติมคือความสวยที่มากขึ้น
ในซีรีย์ "อยากสวยให้เธอเห็น" วันนี้เรามาแก้ปัญหาขาดความมั่นใจในการใส่เสื้อกล้าม เสื้อสายเดี่ยว เสื้อแขนกุด ของคุณผู้หญิงที่กลัวแขนย้อยไม่กระชับ เลยไม่กล้าหยิบเสื้อตัวโปรดมาใส่
ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ เวลาไม่มาก
เป็นวิทยาศาสตร์ เปลี่ยนเป็นสวยทุกสถานการณ์ใส่เสื้อกล้ามอย่างมั่นใจ
ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มทำความเข้าใจกันก่อน
.
โปรแกรมนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนเริ่มต้นออกกำลังกาย ผมตั้งใจให้คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนทำท่าพวกนี้ได้ครับ
มั่นใจได้เลย
เหมาะกับคุณผู้หญิงที่อยากมีแขนกระชับขึ้น อยากใส่เสื้อโชว์แขนสวยๆ
เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลามาก
เหมาะกับคนที่ไม่อยากไปฟิตเนส สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน
เหมาะกับผู้หญิงทุกคนที่อยากสวยขึ้น มั่นใจขึ้น เพื่อตัวเอง และคนที่เรารัก
.
การออกกำลังกายเพื่อกระชับเฉพาะส่วนมีจริงๆหรอ หลอกลวงประชาชนหรือเปล่า??
การออกกำลังกายเพื่อกระชับเฉพาะส่วน "ไม่มีครับ" 555เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ต้องลดไขมัน การลดไขมันร่างกายเลือกไม่ได้ว่าจะเอาไขมันตรงไหนมาใช้ก่อน ดังนั้นการลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีครับในด้านการออกกำลังกาย แต่วิธีเจาะดูดไขมันทางการแพทย์แบบนั้นมีครับ
.
แล้วทำยังไงให้มันกระชับจริงๆละ??
คำตอบง่ายมาก ก็เอาไขมันออกทั้งตัวมันก็กระชับได้ครับ
แล้ววิธีเอาไขมันออกในการออกกำลังกายก็มีสองวิธี คือ แอโรบิค ด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินก็ได้ครับ อะไรก็ได้หนึ่งอย่าง
ให้ได้ 150นาทีสำหรับคนทั่วไป 300นาทีสำหรับคนอยากลดน้ำหนักแบบจริงจัง ในหนึ่งสัปดาห์
สองคือ การเวทเทรนนิ่ง ซึ่งก็คือโปรแกรมของเราในวันนี้ซึ่งเป็นการบริหารแขน ซึ่งประกอบด้วย หน้าแขน(biceps) หลังแขน(triceps)และไหล่ (deltoid)
.
ออกกำลังกายแต่นี้เนี่ยนะกระชับจริง??
ไม่จริงครับ
การออกำลังกายมีผลแค่30%ครับที่เหลือ70%อยู่ที่อาหาร
เราจึงควรจำกัดปริมาณอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงน้ำตาล น้ำอัดลม
รับประทานโปรตีน แป้ง ไขมันในสัดส่วนที่พอเหมาะ รับประทานผักผลไม้ให้เพียงพอ
ดื่มน้ำเปล่ามากๆ และพักผ่อนให้เพียงพอครับ
ออกแค่ไหนดี
แนะนำเป็นสัปดาห์ละครั้งก็พอครับ
แต่ละท่าทำประมาณ30วินาที สำหรับมือใหม่ 1นาที สำหรับเก่งแล้ว
พักระหว่างท่า 15วินาที
ทำ6ท่า นับเป็น1เซต
แต่ละเซตพัก2นาที
มือใหม่3เซต เก่งแล้ว 5เซตครับ


ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

knee push up
1.ใช้หัวเข่าแตะพื้น มือสองข้างวางไว้ที่พื้น กว้างประมาณหัวไหล่
ข้อสังเกต ลำตัว หลัง สะโพก เข่า เป็นแนวเดียวกัน
2.หายใจเข้า งอข้อศอกให้กางออก ลดอกลง จนเกือบแตะพื้น ช้าๆ
อกอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง
3.หายใจออก ดันตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
กล้ามเนื้อที่ได้ อก หลังแขน ไหล่

biceps curl
1.ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่ หลังตรง
2.จับดัมเบล หรือขวดน้ำ หงายมือปล่อยไว้ข้างลำตัว
3.หายใจออก งอศอก ยกแขนขึ้นใช้ศอกเป็นจุดหมุน แขนท่อนบนอยู่นิ่งๆ ขยับเฉพาะแขนท่อนล่าง
อย่าโยกตัวช่วย
4.ปล่อยลงช้าๆ หายใจเข้า
5.ทำสลับข้างกัน ขวาซ้าย นับ1ครั้ง
tip: อาจใช้เป็นขวดน้ำ5ลิตรใส่น้ำแทน สำหรับคนไม่มีดัมเบลครับ

triceps dip
1.นั่งลงบนเก้าอีก ใช้มือเกาะที่ขอบเก้าอี้ เลื่อนตัวลงจากเก้าอี้ วางเท้าให้มั่นคง นิ้วหันไปทางด้านหน้า
2.หายใจเข้า ลดระดับลำตัวลงจนก้นเลยเก้าอี้ลงมาและแขนทำมุม 90องศา
3.หายใจออกเกร็งหลังแขนออกแรงดันลำตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
tip: สาารถเพิ่มความยากได้ด้วยการเหยียดขาออกเล็กน้อย
กล้ามเนื้อที่ได้: กล้ามเนื้อหลังแขน

air punch
1.ยืนตรง กำหมัดหลวมๆวางไว้ที่ใต้คาง
2.เหยียดแขนออก ต่อยหมัดไปข้างหน้า บิดลำตัวตามมือ
3.เปลี่ยนข้าง
tip: เพิ่มความยากด้วยการทำให้เร็วขึ้น
กล้ามเนื้อที่ได้ หลังแขน หน้าแขน หัวไหล่

air bag punch
1.ยืนตรง กำหมัดหลวมๆ
2.ต่อยหมัดไปข้างหน้าเป็นวงกลมเหมือนปั่นจักรยาน แต่ใช้มือแทน
3.ทำให้เร็วที่สุด
กล้ามเนื้อที่ได้ แขนและไหล่

shoulder tab
1.นอนคว่ำ ยกตัวขึ้น โดยใช้มือและเท้าในการออกแรงทรงตัวเหมือนท่าวิดพื้น
2.ยกมือขวามาแตะไหล่ซ้าย แล้ววางลงที่เดิม
3.ยกมือซ้ายมาแตะไหล่ขวาวางลงที่เดิม

อยากให้เพื่อนๆลองไปทำกันดูๆนะครับ ส่วนเพื่อนๆที่สนใจโปรแกรมออกกำลังกายในกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ สามารถติดตามซีรีย์ "อยากสวยให้เธอเห็น"
ซึ่งตอนนมีสามตอน
5ท่าสร้างขาเรียวจนหนุ่มต้องเหลียวหลัง
6ท่าสร้างก้นสวย boost >>ความมั่นใจ ใส่ชุดไหนก็ดูดี
และ 7นาทีเปลี่ยนพุงให้แบน "จนแฟนหลง"
สามารถ ติดตามได้ที่เพจ หมูที่แข็งแรง by pat
https://www.facebook.com/strongpig1994/
แล้วพบกันนะครับ