ตามหัวข้อเลยครับ ผมเล่นอาทิตย์ละ 4 วัน
เล่นเพิ่มน้ำหนักครับ ครั้งนึงผมเล่น 1.30-2.00 ชม.
เริ่มจากการวอร์มด้วยลู่วิ่ง 30 นาที ไม่หักโหมมาก
แล้วเวทแบบกระจายท่า แขน อก หลัง ขา หน้าท้อง อีก 1-1.30 ชม.
สองวันเล่น สองวันพัก เห็นว่่าร่างกายต้องการสร้างกล้ามเนื้อ 48 ชม.
หรือ 2 วัน ผมใช้สูตรนี้ไม่ทราบทำให้ผลสำเร็จเร็วขึ้นไหม
หรือควรเล่นวันสลับวัน