อยากทราบว่า ถ้าจะลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ทำแบบนี้จะได้ผลมากน้อยแค่ไหน

มื้อเช้า : กินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่แต่ลูกเดือยนิดหน่อย
มื้อเที่ยง : แกงส้มปลากระพงผักรวม (ใส่ผัก5ชนิด) ปรุงแค่น้ำมะนาวอย่างเดียว หรือบางวันก็แกงจืดเต้าหู้ไข่ใส่ไก่นิดหน่อย
มื้อเย็น : ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่ง สลับกันไป
ปล. ไม่เน้นคาร์โบไฮเดรต งดของทอด ของมัน และของหวาน

ขอบคุณทุกคำแนะนำ