แนะนำอาหารที่ทั้งอร่อย ทั้งดีต่อสุขภาพลำไส้ แถมยังช่วยให้คุณปลดปล่อยอย่างแฮปปี้ แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยครับ

🌟ท้องผูกไม่ได้แค่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว แต่มันยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เช่น ท้องอืด อารมณ์หงุดหงิด หรือแม้กระทั่งเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอย่าง ริดสีดวง หรือ มะเร็งลำไส้ใหญ่ 🫣 ดังนั้น อย่าปล่อยผ่านนะครับ

10 เมนูตัวช่วยลำไส้ได้ดีเลยครับ

1. โจ๊กข้าวโอ๊ต + กล้วยหอม
ข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์ละลายน้ำ ช่วยเพิ่มความนุ่มของอุจจาระ
กล้วยหอม มีสารพรีไบโอติกส์ กระตุ้นจุลินทรีย์ดีในลำไส้
Tip: ใส่น้ำผึ้งนิดหนึ่ง อร่อยขึ้นไปอีก!
 
2. โยเกิร์ตสมูทตี้เบอร์รีรวม
โยเกิร์ต อุดมด้วยโพรไบโอติกส์ ตัวช่วยสำคัญในการย่อย
เบอร์รี มีไฟเบอร์สูงและสารต้านอนุมูลอิสระ
สูตรง่าย ๆ: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + เบอร์รีแช่แข็ง + น้ำผึ้งปั่นรวมกัน
 
3. ส้มตำไทย (แบบไม่ใส่ปลาร้า)
มะละกอดิบมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร
พริกและมะนาวช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
ระวัง: อย่าใส่พริกเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวได้วิ่งเข้าห้องน้ำคนละแบบ 😅
 
4. น้ำลูกพรุนปั่น
ลูกพรุนคือตัวแม่เรื่องแก้ท้องผูก มีทั้งไฟเบอร์และสารช่วยระบาย
ดื่มตอนเช้าหลังตื่นนอน รับรองปล่อยคล่อง
 
5. แกงจืดตำลึงหมูสับ
ตำลึงเป็นผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย
น้ำซุปอุ่น ๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
 
6. ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโด
โฮลวีต ไฟเบอร์สูงช่วยทำให้อุจจาระมีน้ำหนัก
อะโวคาโด มีไขมันดี ช่วยลำเลียงของเสียได้เร็วขึ้น
 
7. สลัดผักสด + น้ำสลัดงาคั่ว
ผักสดอย่างผักกาดหอม แครอท และบีทรูทเต็มไปด้วยไฟเบอร์
น้ำสลัดงาเพิ่มรสชาติและไขมันดี
 
8. มันเทศเผา
มันเทศมีทั้งไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร
Tip: กินตอนอุ่น ๆ อร่อยกว่าเย็น ๆ
 
9. ซุปฟักทอง
ฟักทองมีไฟเบอร์และวิตามินเอสูง ช่วยเพิ่มความลื่นของลำไส้
 
10. น้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้ง
น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
น้ำผึ้งช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในร่างกาย
ดื่มตอนเช้าขณะท้องว่าง ฟินมาก!
 
นอกจากเรื่องอาหารแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ (วันละ 8 แก้วขึ้นไป) และขยับร่างกาย เช่น เดินเล่นหรือโยคะเบา ๆ เพราะการนั่งนาน ๆ ก็ทำให้ลำไส้ขี้เกียจได้เหมือนกัน!
ลองปรับเมนูเหล่านี้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ แล้วลำไส้คุณจะขอบคุณคุณแน่นอน 😄 ท้องโล่งสบาย เป็นสุขทั้งวัน 😄