แชร์วิธีลดน้ำหนัก รวมถึงลดสะโพกและต้นขาค่ะ
ตอนนี้เราสูง 169 หนัก 50 ฟังดูเผินๆ คงคิดว่าเราผอมมาก
แต่เราเป็นคนที่ช่วงบนเล็กค่ะ ช่วงล่างใหญ่
ก่อนหน้านั้นเราหนัก 55 เราเป็นคนตัวใหญ่ และ โครงใหญ่ค่ะ
สะโพก 38 เอว 28 ต้นขาก็ใหญ่ด้วย
หลังจากผ่านไป 1-2 เดือน เราควบคุมอาหาร ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย
ช่วง 2 เดือนแรกน้ำหนักเราลงไปเหลือ 49 โล (จาก 55 เหลือ 49)
วิธีควบคุมอาหารของเราคือ
1. กินแป้งให้น้อยที่สุด หรืองดแป้งอาทิตย์ละ 2 วัน น้ำหนักลงเร็วมากค่ะ ภายในไม่กี่อาทิตย์
2. งดน้ำอัดลม หรือ น้ำผลไม้ ถ้าอยากดื่มน้ำผลไม้ควรทำเองค่ะ เพราะน้ำผลไม้มีน้ำตาลเยอะ รวมถึงน้ำอัดลม เราดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว
3. งดทานข้าวหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวดื่มน้ำเปล่า หรือนมแทน
4. งดขนม ของหวาน ทานจุกจิกระหว่างมื้อค่ะ ทานแค่มื้อ เช้า กลางวัน เย็น(มื้อเย็นกินให้น้อยที่สุด)
5. หลัง 6 โมงเย็น เราออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 วัน แต่เราจะเน้นช่วงล่างค่ะ
เราเข้าฟิตเนส ก็จะปั่นจักรยานเร็ว 30 นาที
วิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที
เครื่องเล่นที่เหยียบขึ้นลง 30 นาที
ว่ายน้ำอีก 30 นาที
ก่อนนอน ปั่นจักรยานอากาศ วันละ 100 ครั้ง
ผ่านมา 3 เดือน ผลที่ได้คือ จากสะโพก 38 ตอนนี้เหลือ 32 ครึ่ง
เอวจาก 27-28 เหลือ 24
ต้นขาจากแต่ก่อนใหญ่มากค่ะ ตอนนี้ใส่ขาสั้นได้แล้ว เหลือ 19
ไม่มีผิวเปลือกส้มแล้ว
แต่น่องเราก็ไม่ลงเท่าไหร่ค่ะ คงเป็นส่วนที่ลงยากที่สุดแล้ว
ตอนที่เราหนัก 49 มีแต่คนบอกเราผอมเกินไป ข้างบนแขนจะเล็กมาก
จนน่าเกลียด ตอนนี้เลยพยายามกิน เลยเพิ่มมาอีก 1 โล ตอนนี้เลยหนัก 50
แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ก็จะพยายามบริหารช่วงล่างด้วยตัวเอง
เช่น ทำตามคลิปเกิลเจน โยคะท่าบริหารช่วงล่าง
ปั่นจักรยานอากาศควรจะทำทุกวันค่ะ
ปล. การควบคุมอาหารนี่สำคัญมากค่ะ
ถ้ากินแป้งน้อยลง นี่น้ำหนักจะลงเร็วมากค่ะ แต่ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย เพราะไม่เช่นนั้นก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
*แก้ไขนะคะ
++ แชร์วิธีลดสะโพกกับต้นขาแล้วได้ผล ในแบบของเรา ++
ตอนนี้เราสูง 169 หนัก 50 ฟังดูเผินๆ คงคิดว่าเราผอมมาก
แต่เราเป็นคนที่ช่วงบนเล็กค่ะ ช่วงล่างใหญ่
ก่อนหน้านั้นเราหนัก 55 เราเป็นคนตัวใหญ่ และ โครงใหญ่ค่ะ
สะโพก 38 เอว 28 ต้นขาก็ใหญ่ด้วย
หลังจากผ่านไป 1-2 เดือน เราควบคุมอาหาร ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย
ช่วง 2 เดือนแรกน้ำหนักเราลงไปเหลือ 49 โล (จาก 55 เหลือ 49)
วิธีควบคุมอาหารของเราคือ
1. กินแป้งให้น้อยที่สุด หรืองดแป้งอาทิตย์ละ 2 วัน น้ำหนักลงเร็วมากค่ะ ภายในไม่กี่อาทิตย์
2. งดน้ำอัดลม หรือ น้ำผลไม้ ถ้าอยากดื่มน้ำผลไม้ควรทำเองค่ะ เพราะน้ำผลไม้มีน้ำตาลเยอะ รวมถึงน้ำอัดลม เราดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว
3. งดทานข้าวหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวดื่มน้ำเปล่า หรือนมแทน
4. งดขนม ของหวาน ทานจุกจิกระหว่างมื้อค่ะ ทานแค่มื้อ เช้า กลางวัน เย็น(มื้อเย็นกินให้น้อยที่สุด)
5. หลัง 6 โมงเย็น เราออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 วัน แต่เราจะเน้นช่วงล่างค่ะ
เราเข้าฟิตเนส ก็จะปั่นจักรยานเร็ว 30 นาที
วิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที
เครื่องเล่นที่เหยียบขึ้นลง 30 นาที
ว่ายน้ำอีก 30 นาที
ก่อนนอน ปั่นจักรยานอากาศ วันละ 100 ครั้ง
ผ่านมา 3 เดือน ผลที่ได้คือ จากสะโพก 38 ตอนนี้เหลือ 32 ครึ่ง
เอวจาก 27-28 เหลือ 24
ต้นขาจากแต่ก่อนใหญ่มากค่ะ ตอนนี้ใส่ขาสั้นได้แล้ว เหลือ 19
ไม่มีผิวเปลือกส้มแล้ว
แต่น่องเราก็ไม่ลงเท่าไหร่ค่ะ คงเป็นส่วนที่ลงยากที่สุดแล้ว
ตอนที่เราหนัก 49 มีแต่คนบอกเราผอมเกินไป ข้างบนแขนจะเล็กมาก
จนน่าเกลียด ตอนนี้เลยพยายามกิน เลยเพิ่มมาอีก 1 โล ตอนนี้เลยหนัก 50
แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ก็จะพยายามบริหารช่วงล่างด้วยตัวเอง
เช่น ทำตามคลิปเกิลเจน โยคะท่าบริหารช่วงล่าง
ปั่นจักรยานอากาศควรจะทำทุกวันค่ะ
ปล. การควบคุมอาหารนี่สำคัญมากค่ะ
ถ้ากินแป้งน้อยลง นี่น้ำหนักจะลงเร็วมากค่ะ แต่ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย เพราะไม่เช่นนั้นก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
*แก้ไขนะคะ