ฮัลโหลลลลล สวัสดีค่ะทุกคน แม้ดหมี่จาก #cufitgirl เองค่ะ หายหน้าหายตาไปน้านนาน หวังว่ายังคงจำกันได้บ้างสำหรับคนที่เพิ่งรู้จักกันนะคะ ลองกลับไปอ่านกระทู้เก่าๆของแม้ด ได้นะคะ

          http://ppantip.com/topic/31138671 : ฉันไม่สวยแต่อร่อย (การกินคลีนออกกำลังกาย และหุ่นในฝันที่ได้มาเมื่อ 2 ปีที่แล้ว)
          http://ppantip.com/topic/33015718 : From FIT to FAT : จากฟิตเปรี๊ยะ เป็นอ้วนปุ๊ก ฉันทำได้ไง (จากร่างสุดฟิต กลายเป็นสุดพังทั้งร่างกาย      และจิตใจ ประสบการณ์การเป็น Eating Disorder จากการเคร่งครัดและความคาดหวังแบบสุดโต่ง! )
          http://ppantip.com/topic/32982018 : No abs , No problem! : ไม่มี abs ฉันก็ไม่ตาย! (หลังจากอบกู้ร่างพังๆจากอาการ eating disorder ชีวิต    ก็สดใสกว่าเดิมกับการใช้ชีวิตฟิตๆแบบทางสายกลาง แบบไม่มี abs สวยๆไว้โชว์เหมือนแต่ก่อนก็สะบัดบ๊อบ ไม่แคร์อะแก)
          http://ppantip.com/topic/33123455 : Broke Girl Survival Guide : รวมของกินไม่อ้วนราคาเบาๆจากร้านสะดวกซื้อ งั่มงั่ม <3 (คู่มือการเลือกอาหารในร้านสะดวกซื้อแบบฟิตๆที่สำคัญสบายกระเป๋า เฮ้!)
          http://ppantip.com/topic/33333221 : เส้นทางชีวิตจากเสาหินสู่สาวฮอตของงามแข  (บอกเล่าเรื่องราวของเพื่อนสนิทของแม้ดงามแข ที่ลดน้ำหนักไปกว่า 20 กิโล ในเวลา 2 ปีและชีวิตใหม่ที่ไฉไลกว่าดิม)
         http://ppantip.com/topic/33412392 : ไม่ได้อ้วนนะ แค่บวมเฉยๆ (วิธีกอบกู้ร่างบวมอืดในเวลาอันสั้น) : ความจริงจากชีวิตชะนีน้อย ที่รู้สึกอ้วนขึ้นได้แบบปุบปับ บอกเลยจริงๆ มันแค่บวมย่ะ ! พร้อมวิธีลดบวมฉบับรวบรัด

          อาาา นั่นมันกระทู้ในอดีตของแม้ดค่ะ วันนี้มีของใหม่มาฝากกันแล้ว! ส่วนที่เป็นปัญหาที่สุดในร่างกายของชะนีก็คือ ช่วงล่างจริงมั้ย ไม่ว่าจะเป็นทั้งขาแล้วก็ก้น วันนี้แม้ดเลยเอาท่าออกกำลังกายส่วนล่างที่สาวๆถามหามาฝากกันค่ะ ฮี่ ฮี่ แถมท้ายด้วยวิธีการดูแลขาของสาวๆให้ สวยเฟิร์มอยู่ตลอดไม่เป็นขาหมูด้วยค่ะ!

         -สำหรับสาวๆที่เพิ่งเริ่มต้นนะคะ แนะนำว่าให้ใช้น้ำหนักตัวเองนี่แหละค่ะ ยังไม่ต้องใส่น้ำหนักเพิ่มเนอะ  ทำท่าให้เคยชิน แล้วก็ถูกต้องก่อนนะคะ โดยท่าข้างล่างนี้ มันจะมี 2 ท่าที่เป็นท่าที่ต้องกระโดด(เมื่อยสุดไรสุด)  

        -สำหรับคนที่อยากจะเบิร์นเยอะๆ ก็ลองทำเป็นแบบ circuit training ดูค่ะ คือคือจับคู่ท่าที่ไม่ได้กระโดดแล้วคั่นด้วยท่ากระโดด เช่น
leg lunge/jump squat /pile squat

        ทำท่าทั้ง 3 ท่าติดต่อกัน วนสัก 3 รอบ แค่นี้ก็แฮกละฮะ (โดยสามารถกำหนดเป็นครั้ง 15-20 หรือ จับเวลาสัก 30 วินาทีแต่ละท่ามให้ได้มากครั้งที่สุด ตามความฟิตก็ได้ค่ะ )หรือสำหรับสาวๆที่ยังใจไม่แข็งพอ ก็ทำเป็นเซท ท่าละ 3 เซท (15-20ครั้ง) แล้วพักก็ได้ค่ะ













          1.เซลลูไลท์ : นี่มันปัญหาโลกแตกจริงๆกับเจ้าไขมันย้วย เปลือกผิวส้มที่อยู่ที่หลังขา ยิ่งอยู่ที่สว่างๆ นี่เห็นชัดมากๆ ทำให้พาลใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่เซลฟ์เลย เวลามีคนเดินอยู่ข้างหลังจะแบบ มีใครเห็นเซลลูไลท์ฉันมั้ยยยย ฮือออ นี่เลยวิธีป้องกันและลดเซลลูไลท์ที่หลังขาไม่ให้ไขมันไหลลงพื้น

         -ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ : ดื่มน้ำเพียงพอนี่มันเป็นทางแก้เกือบทุกอย่างเลยให้ตายสิ แต่อยากบอกว่ามันช่วยจริงๆ ดื่มน้ำให้พอ นอกจากละช่วยให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น(อะแน่นอนๆ เบิร์นเยอะขึ้นไง) มันยังช่วยขับของเสียซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของเจ้าผิวเปลิอกส้มที่ชะนีน้อยอย่างพวกเราแสนเกลียดด้วย อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวนะ อ้อแล้วก็ความจริงการทานผักผลไม้ก็ช่วยนะฮะ เพราะผักผลไม้มันมีน้ำเยอะเช่นกัน

        -ลดความเค็ม เอ้ย ลดของเค็ม : เรื่องนี้มันช่างน่าสะพรึ่ง เพราะความจริงอาหารที่เราคุ้นเคยกันในชีวิตประจำวันก็อุดมสมบูรณ์ไปด้วยโซเดียมทั้ง สิ้น แต่ที่แม้ดลองงมาแล้วคือ จริงๆ เราไม่ต้องเครียดมากขนาดต้องกินปลานึ่งไรงี้ทุกมื้อหรอก แค่เลี่ยงพวก junk food ที่กินง่ายกินเพลินแสนอร่อย แล้วก็พวกอาหารแช่แข็งก็ช่วยได้ฮะ อีกอย่างที่เราชอบลืมว่าโซเดียมเป็นกระบุงโกยคือ พวกยำๆตำ รสจัดนั่นแหละจ้ะ อย่าลืมเลือกทานอาหารให้ถูกต้องกันด้วยนะครัชช

       -เวิร์คเอ้าท์ : ข้อนี้มันแน่นอนที่สุดในแปดโลก อย่าลืมใช้ท่าลดขาหมูของแม้ดด้านบนนะจ๊ะ
สครับช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น : สำหรับแม้ดช่วงนี้ชอบใช้กากกาแฟเป็นสครับมากๆเลย  ไม่แพง แถมใช้แล้วผิวนุ่ม นวดๆ ขัดๆก็ลดเซลลูไลท์ได้นะคะสาวๆ

         2.น่องปูด :  ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากน่องปูดเป็นนักกีฬาหรอกจริงป่าว เราก็อยากจะขาเรียวๆสวยๆทั้งนั้น วิธีลดและป้องกันน่องปูดง่ายๆ ก็คือ ลดการจิกส้นสูง คือรู้ว่ามันทำให้เราดูสวยสง่าแต่ ลดลงบ้างก็ได้นะ นอกจากนี้ถ้าใครเป็นสาวชอบวิ่งก็อย่าลืมวิ่งให้ถูกฟอร์ม ด้วยนะคะ ถ้าลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเยอะเกินไปก็ทำให้น่องปูดนะฮะ

        3.ต้นขาใหญ่ : ใหญ่ไขมัน ก็เวิร์คเอ้าท์เนอะ แต่ถ้าใหญ่กล้ามเนื้อ ต้องดูว่าเอ๊ะ ท่าออกกำลังกายที่เราทำอยู่นี่ ฟอร์มเราถูกรึเปล่า ใช้น้ำหนักเหมาะสมมั้ย ซึ่งตรงนี้บอกเลยว่าแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองแล้วก็ปรับน้ำหนักแล้วก็โปรแกรมให้เหมาะกับตัวเองน้า





          1.ผิวแทนช่วยท่านได้ ! ถ้าตัวขาวมากๆ บางทีเวลาเราอ้วนขึ้นมันจะดูเผละ แบน ไร้มิติ ตัวแม้ดเองแต่ก่อนเป็นคนตัวเหลืองๆซีดๆ แต่เปลี่ยนตัวเองกลายเป็นชะนีไม่กลัวแดดและค้นพบว่าผิวแทนทำให้เราดูเฮลตี้ขึ้น และหลอกตาชาวบ้านชาวช่อง โดยเฉพาะเวลาถ่ายรูปได้อย่างแนบเนียน โดยเฉพาะช่วงขานะ  จริงๆ การจะมีผิวแทนสำหรับชะนีไทยไม่ใช่เรื่องยากเลย ถ้าใครไม่ชอบไปอาบแดด ก็ทาพวกบรอนเซอร์ หรือ self tanning บ้างเป็นครั้งเป็นคราวเวลาต้องถ่ายรูปก็ช่วยได้นะฮะ

         2.เสื้อผ้าที่ใส่ : บอกเลยว่าเป็นชะนีนอกจากจะต้องรู้จักเทรนด์ล่ามาแรง รู้จัก mix and match แล้วยังต้องรู้จักเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับเบ้าหุ่นของตัวเองด้วยนะที่รัก ขึ้นชื่อว่าเป็นผู้หญิงแล้วเชื่อแน่นอนว่าทุกคนต้องมีส่วนที่ไม่ชอบในร่างกาย อย่าไปซีนะฮะ อย่างที่บอกว่าเสื้อผ้าสำคัญมากๆ สำหรับสาวๆขาสั้น หรือตัวเตี้ย ลองหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ความยาวครึ่งๆกลางๆนะคะ มันจะทำให้เราดูสั้นไปหมด นอกจากนี้ถ้าขาใหญ่ก็หลีกเลี่ยงอะไรที่มันรัดๆนะฮะ  แล้วก็พวกรองเท้าหุ้มข้อ ถุงเท้ายาว หรืออะไรก็ตามที่มันปิดข้อเท้าจะทำให้ขาเราดูตันขึ้นนะพี่น้อง หรือบางคนขาไม่ใหญ่แต่เลือกเสื้อผ้าไม่ถูกก็อาจทำให้ดูตันได้นะจ๊ะ

        3.ท่าโพส (เวลาถ่ายรูป) : ตามยุคเนอะ ตอนนี้ใครๆก็คงจะอยากโพสต์รูปสวยๆลงโซเชียลจริงปะหลายคนอาจจะยังหามุมที่ใช่ของตัวเองไม่เจอ ขอบอกว่าขออย่ายอมแพ้ โดยเฉพาะปัญหาเวลาถ่ายรูปแล้วขาดูสั้น มองดูรูปแล้วได้แต่คิดว่านั่นขาตูหรือโต๊ะสนุ๊ก เอิบบบ ทริคง่ายๆเลยนะคะ คือ อย่าหันหน้าตรง ให้เฉียงนิดๆ ให้มีช่องว่างระหว่างขา ยิ่งเบียดขายิ่งดูใหญ่ จิกปลายเท้าขึ้นเบาๆ แล้วก็อย่าคิดว่าการปล่อยอริยาบทตามธรรมชาติจะทำให้ได้รูปชิคๆ แบบนางแบบ เพราะพอชะนีเดินดินทำออกมาแล้วมักจะเป็นธรรมชาติลงโทษซะส่วนใหญ่ 5555

       4.อาการขา + เท้าบวม : หลายคนเป็นนะคะ ที่ตกเย็นแล้วเท้าหรือ ข้อเท้า ลามมาที่ขาจะบวมตุ่ยขึ้นมาโดยไร้สาเหตุ ซึ่งสาเหตุนึงมาจากการยืน หรือ อยู่ในอริยาบทเดิมนานๆนะฮะ (แต่อาการบวมนี้อาจจะมาจากการเป็นโรคต่างๆได้เหมือนกันใครคิดว่าผิดปกติก็อย่าลืมไปให้หมอเช็คนะคะ) ทางแก้ง่ายๆก็คือ อย่าอยู่ท่าเดิมๆนานๆนะ ลองขยับเท้าขึ้นลง แล้วก็ถ้าทำได้ก็ยกเท้าให้สูงเข้าไว้ ลองดูนะคะ



        ตอนนี้เทรนด์ฟิตกำลังมาแรงแซงโค้งมาก ๆ แต่ก็อย่าไปเคร่งกับมันมากนะคะทุกคน แต่ละคนก็มีปัจจัยมีสถานการณ์ในชีวิตที่ต่างกัน บางทีทำงานหนักจะให้มาหุ่นเป๊ะไปซะทุกมุม มันก็หอาจจะทำให้เราเครียดเกินไปไม่เป็นผลดีเนอะ ค่อยๆทำ เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง ดูแลตัวเอง รักตัวเองให้มากๆนะคะสาวๆ เพราะอย่าลืมว่าความเป๊ะมันเป็นเพียงลวงตา ไม่มีผู้หญิงคนไหนเป๊ะได้ตลอดเวลา 24 ชั่วโมง 7 วัน กอด ,  แม้ด

       ก่อนไปมีของมาฝากกัน แม้ดได้รวมท่าออกกำลังกายทั้งหมดในกระทู้ไว้ในแผ่นเดียว ไปโหลดกันได้ที่ เพจ #cufitgirl
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/cu.fitgirl นะคะ วันนี้ไปแย้ว บ๊าย บายย