"ขาเรียวสวย" หนึ่งคำนิยามสั้นๆ ที่เชือดเฉือนใจลูกผู้หญิงอย่างเรามาแล้วหลายต่อหลายชีวิต !
ใครเกิดมาโชคดีก็ดีไป แต่ขาใหญ่ๆย้วยๆแข็งๆ(?) เตะทีเดียวช้ำในแบบดิฉัน .. จะทำอย่างร๊ายยย ???!



จขกท.ก็เป็นอีกคนหนึ่งที่เคย"ขาใหญ่"กว่านี้ (ซึ่งตอนนี้ก็เล็กลง แต่ยังไม่เรียวค่ะ) และอยากจะบอกตรงๆค่ะว่า..
ไม่มีเวทมนต์ตำราไหน ที่สามารถเสกขาโต๊ะสนุกให้เรียวสวยเป็นขาโซนอ(girls generation)ได้
แต่ด้วยความพยายาม ปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเรา ก็จะ"ช่วย"ให้ขาของเรา งามขึ้นมาได้ ไม่มากก็น้อย

BEFORE






คำเตือนก่อนอ่าน !!!!
- รูปภาพส่วนใหญ่ติดเครดิตค่ะ เพราะที่ผ่านมามีการนำไปใช้โดยมิได้รับอนุญาต
  หากเครดิตเหล่านี้สร้างความรำคาญให้กับใคร จขกท.ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ และไม่แนะนำให้อ่านต่อค่ะ  (เพราะมันเยอะมากนะคะ)
- รีวิวนี้ จขกท.ทำเองในชีวิตประจำวัน โดยอาจไม่มีหลักการทางวิทยาศาสตร์รองรับ กรุณาใช้วิจารณญาณในการอ่านด้วยค่ะ
- จขกท. ไม่ใช่คนบุกเบิกวิธีเหล่านี้ ส่วนมากเป็นวิธีที่รู้กันดีอยู่แล้ว เพียงแต่อยากนำมาเรียบเรียงให้อ่านง่ายๆค่ะ
  หากสร้างความไม่พอใจให้กับใคร ก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ เช่นกันค่ะ

- เนื้อหาทั้งหมด เป็นเพียงข้อชี้แนะ หรือแนวทางให้นำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล (ซึ่งอาจใช้ไม่ได้ผลกับบุคคลบางท่าน)
   จขกท.ไม่ได้เจตนาให้ทุกท่านทำตามแต่อย่างใด อ่านเพียงขำๆพอได้สาระ(หรือความบันเทิง)ก็ได้ค่า
- จขกท. เป็นเพียงผู้หญิงธรรมดา ที่ความรู้ยังน้อย และไม่มีอะไรดีหรือเพอร์เฟ็ค ไม่ได้พยายามจะเป็นแบบอย่างของใคร
  เพียงแต่อยากจะสื่อว่า ทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา หากเราต้องการ สองมือกับหนึ่งใจเรานี่แหละค่ะ ที่จะทำให้ทุกสิ่งดีขึ้น แม้ทีละนิด






ว่าด้วยเรื่องหัวใจ

เอ๊ะ.. พูดถึงขาอยู่แล้วจะมาพูดถึงหัวใจได้ยังไง ??
ก็แหม.. ถึงแม้จะเป็นเพียงอวัยวะส่วนหนึ่ง แต่คนเราก็ต้องมีเสป็คในใจเหมือนกันใช่ไหมล่ะคะ ว่าขาในฝันของเรา เป็นแบบไหน
- บางคนอยากจะขายาว เรียวเล็ก ไร้มัดกล้ามเนื้อ ไร้น่องปูดๆมากวนใจ

- บางคนก็อยากจะขาเฟิร์ม มีเงากล้ามเนื้อที่สวยงาม

- บางคนก็อยากมีขาเซ็กซี่ ต้นขามีน้ำมีนวล ประกอบกับน่องที่สวยได้รูป


ไม่ว่าจะเป็นขาแบบไหน การที่เราจะได้มาหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับรูปขาเดิมของเรา ประกอบกับการบริหารและการทานอาหารที่ถูกต้อง
ซึ่งวันนี้พลอยจะไม่ขอเจาะลึกเข้าถึงวิธีบริหาร ว่าถ้าไหน สร้างกล้ามเนื้อขาแบบไหน*
แต่จะมาขอเน้น การบริหารง่ายๆ ให้เราทำระหว่างวัน ไม่ว่าจะตอนอยู่บ้านชิลๆ หรือตอนอยู่ที่ทำงาน (ช่วงว่างๆนะคะ ><)
ซึ่งจะเป็นวิธีง่ายๆที่โดยรวมแล้ว ทำให้ขาของเรา กระชับและมีรูปร่างที่สวยยิ่งขึ้นค่ะ ^^




สวยที่รูป ..

ก็แหม.. "ความประทับใจเมื่อแรกพบ" มันก็มาจากดวงตานี่แหละค่ะ (หากใครเข้ามาสัมผัส มีหวังได้โดนลูกเตะเพชรฆาตแน่ๆ)
เพื่อให้ขาของเราได้รูปยิ่งขึ้น วันนี้พลอยจะขอเสนอท่าบริหารง๊าย..ง่ายไม่กี่ท่า ให้ทำกันที่บ้านยามเบื่อ ^^

ท่าแรก .. ท่านั่งธรรมด๊า ธรรมดา ขาชิด หลังตรง
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาช้าๆค่ะ พอสูงสุดก็ค้างไว้เล็กน้อย แล้วค่อยๆยกลง พอปลายเท้าแตะพื้นเล็กน้อยก็ยกขึ้นมาอีก
ท่านี้ได้ทั้งต้นขา และกล้ามท้องเชียวนะคะ !
แนะนำว่าให้ทำเมื่ออ่านแมกกาซีนเพลินๆ หรือเล่นเน็ต อย่าไปนึกถึงมันค่ะ ยกไปเรื่อยๆ ฮีบๆๆ


ท่าสอง .. ประยุกต์จากท่าแรก โดยการนำหนังสือมาหนีบไว้ระหว่างขา
จะช่วยให้เราควบคุมได้ง่ายขึ้น และแอบกระซิบว่า หนังสือยิ่งหนักยิ่งดีค่ะ !


ท่าสาม ท่านั่งไขว่ห้าง เรามาใช้ออกกำลังขาได้!
นั่งไขว่ห้างปรกติ โดยทิ้งขาที่ไขว้อยู่ข้างบนลงมาให้เต็มน้ำหนัก ผ่อนเลยค่ะ
ทีนี้ยกขาโดยใช้ขาที่อยู่ข้างล่างเป็นตัวดันขึ้น ขาบนปล่อยเลยนะคะ! ห้ามเกร็งช่วยนา!
นั่นแหละค่ะ พอยกจนสุดแล้วก็ผ่อนลง ปลายเท้าแตะพื้นนิดๆแล้วก็ยกขึ้นต่อ ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนไม่ไหวเลยค่ะ ^^


ท่าสี่ ท่าเขย่งที่เรารู้จักกันดี เก็บน่องย้วยๆให้เฟิร์มกระชับ !

เริ่มจากยืนเท้าชิด แล้วค่อยๆเขย่งเท้าขึ้นจนสุดค่ะ ขอเน้นว่าค่อยๆนะคะ เขย่งค้างไว้สัก15ลมหายใจเข้า-ออกสุดปอด
จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจแล้วปล่อยเท้าลงมาค่ะ ทำซ้ำสักสอง-สามรอบก่อนจะยืดเส้น
ในรูปถ่ายจากมุมเดิม แต่จขกท.ดูตัวใหญ่ขึ้นมากหลังเขย่ง (ก๊าก) สังเกตุว่าน่องจะโดนเก็บเข้าไปด้วยค่ะ
ท่านี้ทำพอประมาณนะคะ ไม่มากไม่น้อย (ด้วยความที่จขกท.เป็นคนมีน่อง จึงกลัวว่าทำเยอะจะปูดหรือเปล่าน้า..
ที่ผ่านมายังไม่มีอาการปูดน่าเกลียด มีแต่กระชับขึ้น แต่หากใครทราบ ก็ขอความกรุณาชี้ทางสว่างให้จขกท.ด้วยนะคะ)


ท่าบริหารอื่นๆ มีอีกมากมายค่ะ สำหรับกล้ามเนื้อขาแต่ละส่วน แต่วันนี้พลอยจะขอนำเสนอแค่นี้ และมาต่อกันที่:
เรื่องของการยืด

อันนี้ไม่ทราบว่าถูกหรือผิดอย่างไร แต่หลายๆท่านเชื่อว่า
การยืดกล้ามเนื้อขาเยอะๆ จะช่วยไม่ให้มันใหญ่จนเกินไป โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย
สาวญี่ปุ่นบางคน ไม่ออกกำลังกายหรือบริหารมาก แต่ก็ยืดกล้ามเนื้อทุกวันก่อนนอน ด้วยใจที่หวังว่า"ต่อไปขาฉันจะเล็ก!!!" ฮึดช่าส์

เนื่องจากว่า เราได้พูดถึงท่าบริหารบางส่วนกันไปแล้ว พลอยจึงไม่อยากละเลยเรื่องการยืด และจะขอนำท่าบางท่ามาให้ดูกันค่ะ

พลอยเคยเห็นบางท่าน เวลายืดกล้ามเนื้อ จะยืดแบบพรวดเดียวถึง! ลงเร็วขึ้นเร็ว แรงเหวี่ยงเต็มร้อย
อันนี้อาจจะเหมาะกับบางเวลาค่ะ แต่อยากจะแนะนำให้ค่อยๆยืดลงไปจนสุด แล้วค้างไว้จนกล้ามเนื้อคลายตัว แล้วเอื้อมต่ออีกทีละนิด
การยืดแต่ละท่าในนี้ พลอยจะค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือ 30ลมหายใจก็ได้ค่ะ (เพื่อให้สะดวกแก่การนับ)

การยืดน่อง
ยืดน่องดังภาพด้านล่างเลยค่ะ โดยให้ขาข้างที่ยืดแนบสนิทกับพื้น แล้วย่อขาหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากรู้สึกว่ายืดไม่สุด ก็ลองเอามือยันกำแพงดูได้ค่ะ


อีกท่าหนึ่งคือ downward facing dog ค่ะ ที่พลอยคิดว่ายืดน่องได้ดีมาก
หากใครที่เริ่มทำแรกๆ อาจไม่ต้องลงเท้าทั้งสองให้แนบสนิทกับพื้นก็ได้ค่ะ
ให้แนบเท้าเดียวโดยที่ยกส้นเท้าของอีกข้างขึ้น เหมือนกับการย่ำกับพื้น ทำเรื่อยๆจนเริ่มชินค่ะ


การยืดต้นขาใน
บางท่านอาจจะชอบท่าบัตเตอร์ปลายที่นั่งลงกับพื้นมากกว่า แต่พลอยก็เอาท่านี้มาลงให้เผื่อจะได้ทำสลับๆกันค่ะ
ทำท่าดังรูปค่ะ ย่อขาให้ได้มากที่สุดเช่นเคย พอสุดแล้วก็ค้างจนกล้ามเนื้อคลาย แล้วค่อยๆเอนตัวลงด้านข้างค่ะ


ท่ายืดมีอีกมากมายค่ะ ซึ่งหลายๆท่าพลอยคิดว่าน่าจะรู้จักกันดีอยู่แล้ว จึงเอามาให้ดูกันเท่านี้ค่ะ
*วันไหนปวดขาหรือรู้สึกกล้ามเนื้อปูดเกร็งมาก ลองแช่น้ำอุ่นแล้วค่อยๆยืดในอ่างดูนะคะ(ก้มแตะเท้า)*



สวย.. ด้วยสัมผัส

อะแน๊ะๆๆ สวยด้วยตาเปล่าอาจจะยังน้อยไป เรามาขอเสกให้เรียวขาคู่งามของเราเนียนนุ่มด้วยดีกว่าค่ะ (สาธุ)
ทำได้ง่ายๆค่ะ แค่การลงครีมทุกวัน* อันนี้ใครๆก็รู้ ^^
ผิวที่ขาอาจแห้งกร้านเป็นพิเศษ หากใครผิวแห้งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ทา BODY BUTTER แทนโลชั่นธรรมดา จะช่วยได้ค่ะ
ระหว่างที่ชโลมครีมบำรุง อาจมีการนวดคลึงเบาๆ (ด้วยความหวัง)จะให้ครีมซึมซาบลงบนผิวได้ดีขึ้น
หัวเข่า ตาตุ่ม ส้นเท้า! หากไม่มี foot cream ก็ไม่เป็นไร - วาสลีนช่วยได้ค่า!


การแช่น้ำอุ่น
มากไปอาจไม่ดี .. แต่ใครว่าไม่สำคัญ!
การแช่น้ำอุ่นบางครั้งบางคราว จะทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าคลายลงได้ และการชโลมเบบี้ออยล์หลังจากการแช่ จะทำให้ผิวนุ่มขึ้นด้วยค่ะ
ระหว่างที่แช่ นวดเลยค่ะ ตั้งแต่ต้นขายันฝ่าเท้า พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด นานๆทีทำ แต่พอทำแล้วก็ทำให้คุ้มเลยค่า


การขัดผิว
มากไปก็ไม่ดีอีกเหมือนกัน แต่ไม่ทำไม่ได้นะจ๊ะ!
ใช้สครับแบบละเอียดขัดทั้งขา และแบบหยาบ(ดังรูป)ขัดให้ทั่วเท้า จะดีมากค่ะ หากทำควบคู่กับการแช่น้ำอุ่น
หลังจากที่เราได้ขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป ผิวจะนุ่มลื่นขึ้น (ดีไม่ดีอาจช่วยเรื่องความหมองคล้ำด้วย)
แต่อย่าลืมบำรุงหนักๆหลังสครับนะคะ ^^


สวย.. ตั้งแต่หัวจรดเท้า
ข้อนี้ ตัวจขกท.เอง ก็ลืมอยู่บ่อยครั้ง และพยายามปฎิบัติให้ได้มากที่สุด
เห็นได้เลยว่า เท้าของจขกท.ก็ดูไม่ดีสักเท่าไหร่(ไม่ดีเลยมากกว่ามั๊ง?? แล้วยังจะเอามาแปะซะใหญ่! อุแหม่..ขออภัยค่ะ)
ขอเตือนด้วยความหวังดีอีกรอบว่า อย่าลืมลงครีมที่เท้านะคะ ทางที่ดีก็นวดคลึงไปด้วย แล้วสวมถุงเท้าระหว่างวัน
สำหรับใครที่เท้าแตกระยะสุดท้าย ลงครีมเสร็จแล้วใส่ถุงเท้านอนเลยค่ะ! (แต่ทำบ่อยไม่ดีนะคะ อาจจะอับเกินไป)


การนวด.. หนทางสู่เรียวขาเพรียวสวย
ความเชื่อ: เชื่อกันว่า การนวดอย่างถูกต้องจะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ ทำให้ขาล็กลง!
              เชื่อกันว่า หากนวดอย่างถูกวิธี จะมีส่วนช่วยให้ขนาดขาที่ใหญ่ๆแข็งๆลดลงได้!
อันนี้จขกท.ก็ไม่สามารถยืนยันได้ ว่าความเชื่อดังกล่าวเป็นความจริงหรือไม่ แต่ตอนนี้.. เรายึดหลัก ทำตามก็ไม่เสียหาย! (เอาก๊ะมันสิ)
มีวิธีการนวดหลายแบบค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนวดแบบ"กดต่อมน้ำเหลือง" หรือ แบบ"รีดไขมัน"ให้มันไปถูกที่ถูกทาง
ซึ่งขณะนี้ จขกท.กำลังพยายามศึกษาอยู่ว่าแบบไหน เวิร์คสุด กระชับสุด แล้วยังไงอาจจะเอามาฝากกันในคราวหน้าค่ะ ^^






จบไปแล้วค่ะกับบันทึกเคล็ด(ไม่)ลับ ขาเรียวสวย ซึ่งได้รวบรวมวิธีสั้นๆมาให้อ่านกันง่ายๆ*
พลอยไม่คิดว่าเป็นวิธีที่แปลกใหม่ หรือเห็นผลเร็วทันตา แต่ว่าเป็นวิธีที่หากใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือการทานอาหารที่ถูกต้อง
ก็จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพได้มากขึ้น

ทั้งนี้พลอยก็ขอยืนยันคำเดิมว่า เป็นรีวิวสำหรับสาวๆที่อยากจะมีขาที่ได้รูปขึ้นอย่างใจเย็น ไม่รีบร้อน
โดยให้นำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน *ไม่ได้บอกว่าทุกอย่างที่กล่าวมาดีที่สุด ได้ผลเร็วที่สุด หรืออยากให้ใครมาเป็นอย่างพลอย
เพราะทุกท่านมีความสวย มีคุณค่า ความงดงามในแบบของตัวเอง อันไม่มีใครมาแทนที่ได้
แต่หากว่าเรามองตัวเองในกระจกแล้วรู้สึกว่า วันนี้อยากให้ตัวเราดูดีขึ้นกว่านี้ กระทู้นี้ก็เป็นกระทู้หนึ่งที่มอบไอเดียเบาๆให้
และอยากจะกระซิบบอกว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียวค่ะ มีคนที่อยากจะค่อยๆดีขึ้นวันละนิดอยู่ตรงนี้อีกคนหนึ่งเหมือนกัน*




ขอบพระคุณมากๆค่ะที่ให้ความกรุณาอ่านมาถึงตรงนี้  
ยังไงพลอยขอรบกวนขอพื้นที่น้อยๆ ฝากfacebook page & instagram ของพลอยเอาไว้
เผื่อใครอยากเข้าไปทักทาย โดยไม่บังคับใจกันแต่อย่างไร เอาตามความกรุณา และความสบายใจของทุกท่านค่ะ
- facebook.com/PloyrarinBlog
- instagram @ploys_r

ขอขอบคุณอีกครั้งค่ะ พลอยหวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อย