“You are what you eat”
หลายคนคงรู้อยู่แล้วว่ากินแบบไหนก็จะเป็นแบบนั้น กินอะไรถึงจะดีกับตัวเอง ต้องครบ 5 หมู่นะ กินผักผลไม้เยอะๆ ซิช่วยลดน้ำหนัก กินมันกินหวานเยอะน้ำหนักเพิ่มนะ แต่ในบางครั้ง ยิ่งห้ามเหมือนยิ่งยุ เราเลยเลือกตามใจปาก มากกว่าประคองใจค่อยๆ ลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในตัวเลขที่ตัวเองพอใจ ไม่อึดอัดกาย ใส่เสื้อผ้าอย่างมั่นใจ
ครูฟิวส์รู้นะว่าไม่ควรสนใจตัวเลขบนตราชั่งเยอะ แต่ในบางครั้งตัวเลขบนตราชั่งนั้นก็เป็นสิ่งที่แสดงถึงความมีวินัยที่ง่ายที่สุด ถ้าเป็นเชิงลึกถึงมวลไขมันหรือระบบเผาผลาญ ตราชั่งบางบ้านหรือบางที่อาจไม่ได้บอกละเอียดขนาดนั้น เพราะงั้นดูตัวเลขบนตราชั่งได้บ้าง แต่ไม่ควรเครียดหรือกดดันเกิน เพราะความเครียดก็กระทบกับหุ่นและอย่างอื่นได้ด้วย เช่น อารมณ์ การนอน การทำงาน พอกระทบต่อกันเป็นโดมิโนอาจทำให้เราใส่ใจบางอย่างน้อยลง วนไปไม่มีแรงใจคุมการกินของตัวเองต่ออีก
***** หมายเหตุว่าทุกคำที่พิมพ์เป็นคหสต. เป็นสิ่งที่หาข้อมูลและนำมาปรับปฏิบัติเองตามจังหวะเวลานั้นๆ ครูฟิวส์เพียงแค่ตั้งใจแชร์ในมุมการกินของตัวเองที่ผ่านมาหรือทำอยู่ หากผิดพลาดทางวิชาการหรือวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใดๆ หรือขัดแย้งกับความคิดหรือความเชื่อไหน ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ล่วงหน้านะคะ *****
มา part เล่าเรื่องของครูฟิวส์กัน วิชาการจ๋ามาเยอะ 😅
 
ย้อนกลับไปสมัยม.ต้นที่เคยหนักเห็นเลข 4 ปลายๆ จนญาติๆ คนรอบตัวทักว่าผอมไป ครูฟิวส์เลยกลับมากินมากขึ้นตั้งแต่ม.ปลายถึงมหาลัย น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ รวมเกือบ 20 กก.!! ด้วยพื้นฐานจริงๆ เป็นคนชอบกิน ถึงจะกินยาก แต่กินเก่ง โดยเฉพาะถ้าเป็นขนมหวานสู้สุดใจ 🤤🍰🍧🍦🍫🥛 
มหาลัยที่ได้ไปอยู่มช. (2555) ของกินถูกและดีเยอะ ก็ไปลองกับเพื่อน กินดึกบ้าง พี่ในคณะเลี้ยงบ้าง ทำให้ได้กินเกือบตลอดเวลา จนเริ่มอึดอัดตัว ลองชั่งน้ำหนักสุดท้ายที่จำได้ คือ 68 กว่าๆ 😱 ไม่รู้แตะ 70 มั้ย แต่เริ่มรับตัวเองตอนนั้นไม่ได้ 😭 ความคิดลดน้ำหนักก็เกิดขึ้น เป้าหมายที่ตั้งกับตัวเอง คือ หนัก 60 เพื่อกลับไปใส่ชุดเก่าๆ ให้ได้!!!

เช้า ขนมปังทานูเทลล่า
กลางวัน มื้อหนัก
เย็น สลัด
เป็นสิ่งที่ครูฟิวส์ปรับมากินในช่วงแรกที่เริ่มลดน้ำหนักตอนปี 2 (2556) คู่กับว่ายน้ำไปด้วย (ครูฟิวส์เขียน 10 ปีกับการดูแลหุ่นตัวเอง part workout แยกไว้แล้ว เพิ่มเติมตามลิ้งค่า 👉 10 ปี กับการดูแลหุ่นตัวเองด้วยการออกกำลังกาย 💪 )  รวมๆ น่าจะใช้เวลา 6-9 เดือนในการลดให้ถึงตามเป้า จาก 68-70 แตะ 60 แล้วบางวันก็ถึง 59 ด้วย ดีใจมากกก ก.ล้านตัว กลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าได้ 🥳 หลังจากนั้นก็ขึ้นๆ ลงๆ อยู่ที่ 60-63 เพราะมีตามใจปากบ้าง และไม่ค่อยได้ไปว่ายน้ำเพราะงานเริ่มเยอะ

พอปี 3-4 ทั้งเรียนและมีงานเยอะ บวกกับเพื่อนหรือคนรู้จักสมัยประถมไปเที่ยวเชียงใหม่แล้วครูฟิวส์ได้ไปแจม ไป hang out ด้วย ทำให้การกินเริ่มไม่คงที่ เลยปรับการกินว่า ถ้าไปเจอเพื่อนก็เต็มที่ไปเลย ถ้าอยู่คนเดียวแล้วไม่ใช่ cheat day ที่กินบุฟเฟ่ต์มื้อเดียวแล้วอยู่ถึงอีกวัน ก็คุมให้เต็มที่เหมือนกัน โดยปรับการกินเป็น ** 2 มื้อหนัก ต่อวัน ** เช่น สาย ข้าวราดแกง แบบไม่จำกัดว่าจะทอดจะมันยังไง เย็น สลัด เป็นน้ำสลัดครีมก็ได้ ขอให้เป็นสลัด 😂 ซึ่งทั้ง 2 ปี ก็มีออกกำลังกายเหมือนกัน คือ ปี 3 ปั่นจักรยานวันที่สะดวก กับ ปี 4 ต่อยมวย ผสมบอดี้เวท เพราะมีเป้าหมายหนักแน่น คือ ขอหุ่นสวยไปงานแต่งพี่ชาย ซึ่งครูฟิวส์ก็ทำสำเร็จ 🥳😊 น้ำหนักก็มาอยู่ที่ 60-62 พอใจกับหุ่นและแฮปปี้กับการกินแบบนั้นมากๆ 💗

[บุฟเฟ่ต์บุฟใจ]




[งานแต่งพี่ชายที่ได้ใส่ชุดสวย 💃✨]

พอเรียนจบ ได้เข้ามาอยู่กทม.เกือบปี (2560) ยังกิน 2 มื้อหนัก ต่อวัน เป็นหลัก (หนัก 61-63) แต่จะมีความคิดหนึ่งเข้ามา คือ ** ขอกินขนมในทุกวัน แต่ไม่กินข้าว ** ใช่ค่ะ ทุกคนอ่านไม่ผิด ด้วยความติดของหวาน อยากกินขนมทุกวันเลยตัดข้าว ❌🍚 3 วัน กินข้าว 1 มื้อเองมั้ง 🥲 ซึ่งไม่ดีเลยทุกคน อย่าทำตามน้า กว่าจะปรับความคิดเรื่องนี้ได้ สั่งสมประสบการณ์และใช้เวลาพอสมควรเลย

[อยู่กทม. มีร้านขนมคลีนเยอะ ไปทีก็ซื้อตุนไว้ได้หลายวัน]

[นานๆ กินข้าวทีของจริง เพราะรูปข้าวหาแทบไม่เจอ 😅 แล้วถ้ามีให้เลือกก็จะเน้นเป็นข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาวตามที่ได้ยินมาว่าข้าวกล้องมีประโยชน์มากกว่า]

และประสบการณ์ที่พูดไว้ก่อนหน้า เริ่มจากครูฟิวส์ได้ไปเที่ยวบ้านเพื่อนที่กินข้าว 3 มื้อ ทุกวัน! ขนมมีประปราย แต่น้ำหนักไม่ขึ้น 🤔 อ่ะ เริ่มสังเกต เก็บเป็นลิสต์ละหนึ่งว่าไม่ต้องกลัวข้าวขนาดนั้น ก็เริ่มเพิ่มข้าวมากขึ้น ขนมลดบ้างบางวัน ช่วงไหนชั่งน้ำหนักแล้วตัวเลขเพิ่มก็จะค่อยๆ ลดหรือตัดบางอย่าง


จนกระทั่งย้ายกลับมาอยู่บ้าน (2560) มีความคิดตลอดว่าอยู่บ้านต้องน้ำหนักขึ้นแน่เลย เพราะสมัยมหาลัยกลับบ้านทีไรน้ำหนักขึ้นตลอด มาคิดได้ว่า ไปอยู่ไกลก็คิดถึงอาหารที่บ้านเลยกินแหลก พอกลับเชียงใหม่ก็ตั้งใจลดไง 😂 แล้วครูฟิวส์ก็พยายาม maintain ทั้งการกินและการออกกำลังกาย (อยู่บ้านครูฟิวส์โยคะเป็นหลัก มี mat pilates กับปั่นจักรยานบ้างบางวัน) ให้ไปด้วยกัน concept คือ ** ใช้มากกว่ากิน  ** ประมาณว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย 🤜🤛 ให้น้ำหนักอยู่ช่วง 61-62 ถ้าเริ่ม 62._ จะพยายามลด เพราะเหนียงเริ่มออก พุงเริ่มมา ถ้าได้ 60._ ไว้จะดีมาก 💪 ซึ่งกลับมาอยู่บ้านก็มีจุดเปลี่ยนการกินใหญ่อีกครั้ง คือ ตรวจสุขภาพครั้งแรกแล้ว คอเลสเตอรอลเกิน!!! 😱 คนที่สูงสมส่วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และกินคลีนบ้างด้วย ทำไมไขมันเกิน 😢 (ปกติไม่ควรเกิน 200 แต่ครูฟิวส์ได้ 200+ แตะ 300 ก็มี) ครูฟิวส์จึงเริ่มปรับการกินให้ขนมลดลงจริงๆ แล้วกินข้าวมากขึ้น แต่ไม่ว่าจะปรับการกินยังไง follow up กับคุณหมอกี่รอบ คอเลสเตอรอลก็ยังเกินอยู่ คุณหมอก็อธิบายว่า ร่างกายคนเราผลิตไขมันเอง 70% มาจากอาหารและอื่นๆ 30% เพราะงั้นต่อให้ปรับการกินแล้วแต่ถ้าร่างกายผลิตเยอะไขมันก็สูงได้ ยื้อการไม่กินยามา 5-6 ปี ถึงยอมกินยาเพราะตรวจยังไงไขมันก็เกิน พอกลับไปตรวจหลังกินยา 3 เดือน ไขมันก็ลดจ้า 555 🥳 ที่ไม่ยอมกินแต่แรกเพราะเห็นว่าอายุยังน้อยและกลัวไตทำงานหนัก แต่คุณหมอก็อธิบายว่าถ้าอยู่ภายใต้การดูแลของหมอก็ไม่เป็นไร อันนี้อาจจะเสริมนิดนึงว่าถ้ามีอะไรแปลกๆ กับร่างกาย ลองกินยาภายใต้การดูแลของหมอก็ไม่เสียหายเลย 😊

แอบนอกเรื่องการกินมาที่ไขมันเกินซะยาว 😅 แต่จริงๆ เกี่ยวกันมากๆ ตามประโยคที่ครูฟิวส์พิมพ์ไว้ตั้งแต่เปิดว่า “You are what you eat” 10 ปีที่ผ่านมา ครูฟิวส์ศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับการกินรวมถึงการออกกำลังกายมาตลอด และยังคงศึกษาเรื่อยๆ เพราะยังอยากใส่ชุดเดิมได้เสมอ 🤣 ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้นและโลกที่ทันสมัยมากขึ้นก็ทำให้หลายสิ่งหลายอย่างเปลี่ยนไป มีบทความหรือความรู้ใหม่ๆ ให้อัพเดตตลอดเวลา ถ้าให้เล่าอาจจะยาวจนหลับก่อนได้ 😂 เพราะงั้นครูฟิวส์ขอสรุปก่อนแล้วกันว่าปัจจุบัน (2567) ครูฟิวส์กินยังไงในการดูแลตัวเองเนาะ ☺️

❤️ ใจล้วนๆ
เรื่องจิตใจสำคัญที่สุด! ❤️‍🩹 ใจดีกับตัวเอง ไม่โทษหรือตำหนิตัวเองถ้าหลุดหรือกินไม่ดี เพราะร่างกายสัมผัสได้ว่าเครียด พอยิ่งเครียดก็อาจจะยิ่งกิน ยิ่งคิดว่าไม่ต้องลดแล้ว กินดีกว่า ก็จะวนหลูบซ้ำ จริงๆ ถ้าลดน้ำหนักถึงประมาณหนึ่งแล้ว จะคุมยังไงให้ไม่เพิ่มยากกว่า ดังนั้น การรักษาจิตใจของตัวเองให้ดีเสมอจึงสำคัญมากๆ บอกตัวเองว่า หลุดไม่เป็นไร ขึ้นได้ก็ลงได้ แล้วก็นึกภาพตอนที่ลงเราทำยังไง เราก็ทำแบบนั้นอย่างแน่วแน่ น้ำหนักเราก็จะลดแน่นอน ✌️

🍽️ ถ้ามื้อไหนหนัก มื้อถัดๆ ไปจะเบาลง หรือถ้ารู้ว่าตอนเย็นมีกินหนัก มื้อก่อนหน้าจะไม่หนักมาก
กึ่งๆ ว่าคุมแคล เพราะเคยศึกษาเรื่องนี้มาประมาณหนึ่งตั้งแต่สมัยเรียนแล้วว่าอะไรให้พลังงานประมาณไหนบ้าง

🥗 ถ้าวันไหนหนัก อีกวันสองวันให้เบา ถ้าอาทิตย์ไหนหนัก อีกอาทิตย์ให้เบา
เราต้องใช้ชีวิตกันบ้าง จะให้คุมตลอดเครียดแย่เลย ถ้ารู้ว่าหนัก ก็เบาให้ร่างกายพักบ้าง (แอบวนกับไปเรื่องใจล้วนๆ 😂)

🗒️ คิดแพลนอาหารล่วงหน้าก่อนนอนหรือล่วงหน้า 1 วัน
ถ้าอยู่ที่บ้าน ครูฟิวส์จะถามแม่ว่าพรุ่งนี้แม่ทำอะไร จะได้กะการกินถูก หรือถ้าไปเที่ยวกับเพื่อน แล้วรู้สไตล์ร้านที่จะไปว่าเป็นแบบไหน ก่อนไปจะได้กินแบบพอดีๆ แล้วไปต่อกับเพื่อนได้อย่างแฮปปี้

💪 เพิ่มโปรตีน
ไม่ว่าจะจากเวย์หรือกินเนื้อสัตว์เพิ่ม (ครูฟิวส์มีพูดไว้ในคลิปช่องยูทูป ตามลิ้งนี้เลยค่า 👉 (นาทีที่ 9:11 - 11:02) แชร์ประสบการณ์ 10 ปีในการดูแลตัวเอง จากวัยเลข 2 สู่วัยเลข 3 ✨ | รักษาหุ่น กินสมดุล สุขใจในทุกวัน 🥰 )

🍚 กินคาวให้มากกว่าหวาน
ไม่กลัวข้าวแล้วจ้า กลับมากินมากขึ้นและลดขนมอย่างจริงจัง ยกเว้นใกล้วันนั้นของเดือนที่ถ้าจะกระหน่ำก็ค่อยกลับไปคุมใหม่ 🤣

✨ ทุกอย่างเป็นอาหารคลีนได้หมด ถ้าเรากินอย่างพอดี
อาหารคลีนก็ทำให้อ้วนได้ถ้าเรากินมากเกินไป อาหารปกติก็ทำให้ผอมได้ ถ้าเรากินอย่างพอดี ทุกคนมีไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตต่างกัน เพราะงั้นต้องเรียนรู้ศึกษาตัวเองว่าเราถูกจริตกับแบบไหน อะไรที่ทำให้เราสามารถทำไปได้ตลอด 🙂

น่าจะประมาณนี้ค่า ถ้าจะรวมเรื่องออกกำลังกายด้วย คือ ออกไว้ก่อนทุกวัน วันละนิดละหน่อยแต่ต่อเนื่องให้เป็นนิสัย เพราะมันจะมีวันขี้เกียจแน่ๆ กินอาหารให้พอดี พักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลจิตใจให้ไม่เครียด ทำทุกอย่างให้เป็น habit รักษาวินัยให้สม่ำเสมอ และไม่โทษตัวเอง ล้มก็ลุกใหม่ 💪✌️


ขอบคุณที่อ่านกันจนจบนะค๊า หวังว่าจะเป็นแนวทางหรือเป็นแรงบันดาลใจ ให้ทุกคนดูแลเรื่องอาหารการกินเพื่อสุขภาพในแบบของตัวเอง ไม่ต้องตามครูฟิวส์ก็ได้ แค่ไม่เครียดเกินไป ไม่โทษตัวเองเวลากินหลุด กินแบบที่พอดีในแบบของตัวเอง ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้วค่า ครูฟิวส์เป็นกำลังใจให้ทุกคน รวมถึงครูฟิวส์ในอนาคตด้วยน้า 😆✌️🫶

** ช่องทางติดตามค่า 🩵 **
IG https://www.instagram.com/fewsfeelyoga/ อัพเดต story บ่อยที่สุดค่า
TT https://www.tiktok.com/@fewsfeelyoga บันทึกเรื่องราว lifestyle ของครูฟิวส์ ทั้งการเป็นครูสอนโยคะ นร.ฝึกโยคะ รีวิวฉบับสาวกินยากแต่กินเก่ง ทำขนม ครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมาย
YT https://www.youtube.com/@fewsfeelyoga ช่องยูทูปของครูฟิวส์ ส่วนใหญ่จะเป็นคลิปสอนโยคะ lifestyle บ้างนิดหน่อย
FB Page Fewsfeelyoga https://www.facebook.com/profile.php?id=61550975285335 สำหรับติดตามเกี่ยวกับโยคะค่า
FB Group https://www.facebook.com/groups/fewfield/ Few Field พื้นที่เล็กๆ สำหรับแบ่งปันพลังงานดีๆ ในการดูแลตัวเอง ♡´･ᴗ･`♡ มาร่วมแชร์ร่วมเป็นกำลังใจกันและกันกันค่ะ 🤗

#fewsfeelyoga #ลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #อาหารคลีน #สุขภาพ #รักสุขภาพ #รักตัวเอง #โยคะ #ครูสอนโยคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน