มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

มีวิธีแนะนำไหมคะ ปกติกินข้าวเช้า ข้าวเที่ยง แต่ถึงบ้านก็ดึกมากๆแล้ว ถ้ากินข้าว2ทุ่มจะอ้วนไหม

1.วันแรกหลังลงเครื่องตอนประมาณ 8 โมงเช้าจะนั่ง Haruka ต่อไปเกียวโตเลย ซึ่งขาไปเกียวโตนี้ผมเห็นราคาพิเศษถ้าซื้อออนไลน์ 2,200 Yen ไม่มีปัญหาอะไร แต่ขากลับมานัมบะ ผมแพลนจะนั่ง Haruka มาลง Tennoji แล้วต่อ

ตั้งแต่8โมงเช้า ผมกินแค่ขนมข้าวเหนียวสังขยา แค่ห่อเดียว กลางวันกินอเมริกาโน่ ไม่หวาน2แก้ว แล้วก็  แมนซั่มน้ำตาลน้อย 1ขวด ตอนเย็นนี้ก็กิน ข้าวผัดแค่ 1 จาน จะทำให้ผมน้ำหนักขึ้นไหมครับ คือผมเป็นคนที

จะเป็นเท่าไรคะ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

กินเยอะเเต่เหมือนผอมลงตลอดทั้งๆที่กินปกติเหมือนเเต่ก่่่่อนแถมยังหิวง่ายเวลาหิวก็จะไม่ค่อยมีเเรง โดยเฉพาะเวลาตื่นเช้าเเรงเเทบไม่มี  หรือเป็นเพราะชอบกินข้าวไม่ตรงเวลา ข้าวเช้าจะกิน10-11โมง ตอนกลางว

คือเขาบอกเราตั้งแต่6โมงเย็นว่าจะพาไปกินข้าวแต่เรารอจนถึง4ทุ่มเขาบอกเราว่าเขาไม่ว่างเราเลยงอนเพราะเราปวดท้องรอไปกินข้าวด้วยกัน ปล.ไม่ได้งี่เง่านะคะแค่ยังไม่ได้กินข้าวตั้งแต่เช้า