เช้า เที่ยง เย็น ข้าวสวย 100-200g ต่อมื้อ อกไก่ต้ม ผัด ลาบ คลีน 100-200gต่อมื้อ ผักต้มนึ่ง มื้อละ 1กิโล ผักบุ้ง กะหล่ำ บลาๆ แบบบนี้ จะลดไขมันในเลือดได้ไหมคับ งดของมันของทอด ทุกอย่าง

พอดีอยากกินข้างโอ๊ตตอนเช้าให้อยู่ท้อง ปกติกินเวย์โปรตีน ประมาณ 8:20 บางทีมันก็หิวก่อนเที่ยง เลยอยากกินข้าวโอ๊ตเสริม แต่เห็นในร้านขาย มีตั้งแต่หลักสิบ ถึง 400+ ราคาต่างกันมากมาย เลยอยากอยากให้เพื่อนๆ ช

ช่วงปิดเทอมต้องทำงานกะดึกทุกวันเลยตั้งเเต่5โมงถึง5ทุ่ม ตื่นมาอีกทีก็ตอนเกือบเที่ยง กินข้าวมื้อเดียวตอน5โมงต้องไปทำงานเเล้วค่ะ เรื่องกินไม่ค่อยห่วงเพราะกินน้อยตอนเลิกงานมาก็นอนเลยค่ะ เเต่เวลาพักผ่อนมัน

คือเราโดนกัดตอน ทุ่มกว่าๆ ของเมื่อวาน แล้ววันนี้ตอน 9 โมงไปฉีดวัคซีน (ไปตอนสอบเสร็จ) เราไปตึกหนึ่งเขาบอกถ้าเกิน 24 ชม ค่อยจะฉีดให้ แล้วบอกให้ไปตึกฉุกเฉิน พอไปตึกฉุกเฉินก็บอกเที่ยงค่อยจะฉีดให้ เราไปอี

ขอบคุณครับ

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

ขอถามแบบคนไม่รู้เลย ไม่เคยศึกษาวงการนี้ อาหารคลีนช่วยคุมน้ำหนักมั้ยหรือเป็นแค่อาหารที่มีประโยชน์แล้วก็ใช้เครื่องปรุงแบบดีๆ เป็นคนชอบสั่งอาหารคลีนกินค่ะ เพราะมันอร่อยชอบข้าวไรซ์เบอรี่มาก แซลมอนย่าง กรี

คือผมอยากลดน้ำหนักตอนนี้น้ำหนัก56 อยากลดลง6กิโลในเวลา3เดือน ผมกินข้าวเยอะๆตอนเช้า 06:30. ตอนเที่ยงกินมาม่า1ห่อไข่ต้ม ตอนเย็นไม่กิน ถามว่าถ้ากินแบบนี้ร่างกายจะเป็นไรไหมครับ เพราะผมต้องทำงาน08:00 เลิกงา

ถ้าสมมุติว่าต้องทำงานจนดึกประมาณ 3-4 ทุ่ม แต่ตอน 6 โมงเย็นก็ทานอะไรรองท้องแล้ว กลางคืนควรจะกินอะไรดีค่ะ นอกจาก นม

เนื่องจากเราอยู่บ้านเฉยๆ กินแล้วก็นอนไม่ได้ทำอะไรเลยทำให้รู้สึกอ้วนขึ้น ปกติเรานอนตื่นสายจึงกินแค่อาหารกลางวัน 200แคลนิดๆ อาหารเย็น ไม่เกิน300-400แคลแล้วแต่วัน บวกกับออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ไม่กินของจ