ตามภาพ..
ขอเกริ่นเรื่องนิดนึงนะครับ..ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังเมื่อพฤศจิกายนปี 2565 การกินก็กิน

body fat ก่อนเล่นไขมัน 25% น้ำหนักกล้ามเนื้อ 28 น้ำหนัก 62 สูง 167 ซม

ผมเล่นมาประมาณเกือบ 2 ปี
body face วัดล่าสุด เดือนพฤษภาคม 2567
ไขมัน 18 % น้ำหนักกล้ามเนื้อ 31 น้ำหนัก 64       
สูง 168

อาหาร 4 มื้อ แบ่งเป็นตอน 9 โมงตอนเที่ยงตอน 15:00 น และตอน 12:30 น (ผมเริ่มออกกำลังกายตอน 4 โมงครึ่งถึง6 โมงครึ่ง แล้วต่อด้วยซ้อมมวยอีกประมาณ 1 ชั่วโมง โปรตีนจากที่ผมนับคร่าวๆประมาณมื้อละ 30 แล้วผมกินเวย์โปรตีน 1 สกู๊ปก่อนนอน (27กรัม) และเริ่มเช้าวันใหม่ตอนตี 5 อีก 1 สกู๊ป 

ปัญหาเริ่มหลังจากนี้ผมบาดเจ็บจากการซ้อมมวยเอ็นอักเสบแล้วพักฟื้นตอนนี้ประมาณเดือนครึ่งเริ่มหายแล้ว ผมมาลองวัดใหม่อีกรอบกล้ามเนื้อหาเยอะมากตอนนี้เหลือ 27 และน้ำหนักขึ้นไป 66 ผมเลยอยากจะกลับมาเล่นอีกครั้งโดยที่อยากจะใช้ตัวช่วยนิดนึงแต่ไม่อยากปักยา ก็อยากจะให้มีกล้ามเนื้อเร็วขึ้น พอจะมีวิธีแนะนำบ้างไหมครับที่ผมกำลังศึกษาตอนนี้ก็คือยาตัวนี้และผมจะกิน
เช้า 1 เม็ด
ก่อนออกกำลังกาย 2 เม็ด
ถ้าผมกินตามที่ผมบอกไปนี้พอจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไวเหมือนสเตียรอยด์แบบกินไหมครับ เพราะสเตียรอยด์ราคาสูงไปและผมเองก็กลัวผลข้างเคียง

ปล.ตำหนิผมได้ให้คำแนะนำผมได้นะครับกรุณาอย่าดุผมเลย🥺