สวัสดีครับผม อายุ12 เป็นผู้ชาย สูง157 หนัก 38-39 ไขมัน 12-13% ตอนนี้พยายาม ลดไขมัน + สร้าง กล้ามเนื้อ burn เเคล ออกกำลังกาย ถ้าพวก สร้างกล้าม โหนบาร์ กินคลีน ไม่กินน้ำตาล ไขมัน กิน carbohydrates เเบบไม่ดัดแปลง นอนเร็ว 

เเต่อยากรู้ว่าผมควรทำอะไรเพิ่มลดอะไร ควรออกกำลังกายแนวไหน ควรโฟกัสอะไรดี เเล้ว ผมควรมี body fat ประมาณกี่เปอร์เซ็นต์ ถึงจะดี