ผมพยายามศึกษาด้วยตัวเองแล้ว แต่ข้อมูลเยอะเหลือเกินเลยขอถามผู้รู้เกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อหลังจากลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าผมอ้วนมากมาตั้งแต่เด็ก ร่างกายมีแต่ไขมัน ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ น้ำหนักสูงสุดอยู่ที่ 92 กิโลกรัม
ผมใช้เวลาปีกว่าๆในการลดลงมาเหลือ 72 กิโลกรัม ด้วยวิธีออกกำลังกาย เช่น วิ่ง กระโดดเชือก และว่ายน้ำ สลับกันไป
และควบคุมอาหารด้วยวิธีกินมังสวิรัติสลับกับกินอาหารปกติแบบนับแคลลอรี่ จริงๆแล้วผมต้องการลดอีกประมาณ 10 กิโลกรัม
แล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ Body Fat อยู่ที่ 19.3% Body Water อยู่ที่ 55.4% Body Muscle อยู่ที่ 42.3%

คำถามก็คือ

1. ผมควรลดน้ำหนักลงอีก 10 กิโลกรัม แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อทีหลังหรือว่าควรจะเล่นเวทไปพร้อมกันเลย
2. ถ้าจำเป็นต้องเวทผมวางแผนว่าจะหาซื้อดัมเบล 15 กิโลกรัม มาเล่นเองที่บ้าน เพื่อนๆมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมไหมครับ
ป.ล.การออกกำลังตอนนี้ที่ผมสามารถทำได้ คือ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ แต่ผมไม่เคยไปฟิสเนสมาก่อนเลย (ไม่มีตังส์555)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ