คิดจะออกกำลังกาย มีเชือกกระโดด กับ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 20kg/1 จัดน้ำหนักได้เฉลี่ย ข้างละ 10 โล 
จัดเซตยังไงดีครับ 

ตอนนี้ออกมั่วมาก 
30 นาทีแรก 
โดดเชือกเซตละ 100 ให้ได้ 1000 ครั้ง แต่ก็ถ้ามีเวลาเหลือ ก็โดดเพิ่มจนครบเวลา ได้ประมาณ 12-1500 ครั้ง ใน 30 นาที 

พัก 3-5 นาที 
ยกเวท เน้นแขน ได้ 3 ท่า ตามกระดาษที่แถมมา มั่วๆไป อันไหนที่ต้องใช้ไม้กระดานยกเวท ก็ข้าม เพราะไม่มีอุปกรณ์  

อยากรู้ว่าเริ่มต้นควรเวทยังไงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อครับ 
อ่อ พึ่งซื้อดัมเบลเมื่อวานนะครับ ดังนั้น มือใหม่มากๆ แนะนำทีครับ