ขอคำแนะนำค่ะ อยากลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี และดีต่อสุขภาพในระยะยาว

สูง 150
น้ำหนัก 57


เราวิ่ง 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่พอได้รู้ว่าถ้าวิ่ง โดยไม่เวทร่วมด้วย อาจทำให้กล้ามเนื้อหายไปแทน มากกว่าไขมันจะหายไป ปัญหาคือ แถวบ้านที่อาศัยอยู่ ไม่มีฟิตเนท เลยเป็นปัญหามากๆ เลยอยาหทราบว่าการกระโดดเชือกสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ หรือจะกลายเป็นสลายกล้ามเนื้ออีก

เรื่องการกินอาหาร เรากินครบ 3 มื้อ กินเท่าที่ร่างกายต้องการ กินครบทั้งคาร์โบ โปตีน ไขมัน ดื่มน้ำเยอะค่ะ

จะวิ่งต่อไป ก็ไม่กล้า เพราะกลัวกล้ามเนื้อถูกร่างกายดึงมาใช้หมด ไขมันไม่ลดอีก เครียดเลย