ถ้าลีนได้มากพอก็เห็นครับ กล้ามท้องเรามีอยู่แล้วแต่ไขมันบัง อยากเห็นกล้ามท้องก็ต้องเอาไขมันที่บังออก มันอยู่ที่การกินมากกว่าถ้าควบคุมการกินไม่ได้ แคลเข้าเท่ากับหรือมากกว่าแคลออกจะออกกำลังกายกี่ชั่วโมงก็ไม่เห็น เรื่องชั่วโมง เดือน บอกไม่ได้แน่นอนอยู่ที่ตั้งต้นรูปร่าง % ไขมันเราเป็นยังไง % ไขมันน้อยเราคุมอาหาร คาดิโอนานหน่อยอาจจะไม่กี่เดือนเห็น ถ้า % ไขมันเยอะ ก็อาจหลายเดือนแบบปลอดภัย ถ้าเล่นถูกท่า สร้างกล้ามเนื้อมาเผาพลังงาน วันนึงชั่วโมงเดียวเล่นถึงก็อาจจะพอก็ได้ ถ้าอยากเห็นเร็ว คาดิโอนานๆ เช่น ปั่นจักรยานกับที่เน้นความต่อเนื่องอาจจะใช้เวลาสั้นลง แต่ถ้าออกหนักไป ฝืนจนเจ็บได้พักยาวก็ลำบาก

สำหรับผมแล้วโจทย์ที่คุณตั้งมันผิดทางน่ะครับ ไม่ใช่ออกกี่ชั่วโมงกี่เดือน ยกน้ำหนักเท่าไหร่ แต่เป็นตัวคุณจะต้องทำอะไรให้ไปถึงเป้าหมาย

อย่างเช่นคุณต้องรู้ bmr tdee ก่อน คุณก็จะรู้พลังงานที่ต้องการที่ต้องใช้ในแต่ละวัน สิ่งต่อมาที่ทำก็คือคุมอาหาร(เลือกทาน)ให้พลังงานต่ำกว่าที่ใช้ (ตัวเลขที่เหมาะสมน่าจะเป็น 500 kcal/ต้องศึกษาพลังงานในอาหารพอสมควรแต่ถ้ารู้แล้วมันก็จะจำได้กะได้เองไม่ต้องเป๊ะถึงหลักสิบหลักหน่วยก็ได้) พอน้ำหนักลดลงพลังงานที่ใช้ก็จะลดลง ก็ต้องมาคำนวณเรื่อยๆ เพื่อปรับอาหารกับกิจกรรมที่ต้องทำ

หรือคุณอาจจะเลือกสร้างกล้ามเนื้อก่อน ก็ต้องศึกษาท่วงท่าที่มันถูกต้อง ถ้าผิดฟอร์มแล้วทำไปเรื่อย ไปโยกตัว ไปเหวี่ยงดัมเบลเพื่อผ่อนแรง สิ่งที่คุณได้จากการออกกำลังกายมันก็จะน้อยลง การพัฒนาก็จะช้าลง สิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวนชั่วโมง จำนวนครั้ง แต่เป็นฟอร์มที่ถูก โดนมัดกล้ามเนื้อ เล่นแล้วล้า อาหารพลังงานถึง โปรตีนถึงค่อยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังมีไขมันอยู่มันก็จะยังมองไม่เห็น คุณสร้างกล้ามเนื้อเสร็จก็ต้องมาลีนไขมันออก แต่จะเร็วขึ้นตรงที่เวลามีกล้ามเนื้อมากการใช้พลังงานมันจะเพิ่มขึ้นทำให้ลงไว