(ใครไม่อยากอ่านข้อความที่ผมพิมพ์ไว้ก็สามารถ ไปอ่าน2บรรทัดสุดท้ายของผมได้เลยนะครับ)
สวัสดีครับ ตอนนี้ผม อายุ 19 น้ำหนัก 107 สูง 177 ตอนนี้กำลังพยายามลดอยู่ครับ ผมเริ่มควบคุมน้ำหนักมาได้ 1 เดือนแล้ว ช่วง 2 อาทิตย์แรก ผมน้ำหนักไมลดเลยครับ ผมเลยลองถามพี่ๆในพันทิป ตามกระทู้ก่อนหน้านี้ดู สรุปผมปรับเปลี่ยนการกินและออกกำลังกาย โดยผมจะเน้นกินไก่และไข่ต้มเป็นหลัก เช่นตอนเช้าผมกิน อกไก่ย่าง(ย่างเองครับ)กับไข่ต้ม 2 ฟอง มีผักบ้างครับ และข้าวสวย 1 ทับพี ตอนเที่ยงผมก็จะกินเมนูเหมือนกับตอนเช้าเลยครับ เพราะผมทำงานเลยห่อไปกินด้วยทุกวัน ตอนเย็นก็กินแล้วแต่แม่เลยครับว่าจะทำอะไรให้กิน เพราะอยู่กัน 6 คน จะกินเมนูเดียวกับผมทั้งหมดก็ได้ เลยขึ้นอยู่กับแม่
ครับ การออกกำลังกายผมเลือกเป็น  หลังเลิกงานออกประมาณ 30 นาทีครับ 
อันนี้คริปที่ผมดูและ ทำตามทุกวันครับ ยกเว้นวันอาทิตย์ เพราะเป็นจะเป็นวันหยุด 1 วันครับ และทุกวันอาทิตบ์ผมจะเลือกกินตามใจตัวเองครับ

ตอนนี้ หลังจากผ่านไป 1 เดือนน้ำหนักผมเหลือ 103 เพื่อนๆ พี่ๆ คิดว่า ผมทำถูกมั้ยครับ 
และสุดท้าย ทุกท่านลดน้ำหนักสำเร็จแล้วใช้เวลานานแค่ไหน ลดกันแบบจริงจังหรือป่าว หรือใครมีประสบการณ์ดีๆ หรือแย่ๆช่วงระหว่างลดก็มาแบ่งบันช่วงเวลานั้นด้วยกันได้นะรับ และใครมีเมนูแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักกับเทคนิคการออกกำลังกายก็สามารถบอกกันได้นะครับ