ท่านที่วิ่ง 10 ก.ม เวลาต่ำกว่า1 ช.ม อัตราเต้นของหัวใจอยู่โซนไหนกันครับ การฝึกวิ่งให้ได้10ก.ม / 1 ชั่วโมง ฝึกแบบไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่สุดครับ 1.วิ่งช้าสลับเร็ว หรือเดินจนกว่าจะครบ10ก.ม 2.วิ่งเพิ่มระยะใ

ผมพึ่งเริ่มฝึกการวิ่งโซน 2 แต่โซนหัวใจในท่าวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ซึ่งเป็นท่าวิ่งที่ถนัด(สับเท้าก้าวต่อก้าว) มันจะคงที่อยู่ในโซน 3 และสามารถวิ่งยาวๆได้ 2-3 ชั่วโมงแบบไม่เหนื่อยมาก แต่ในขณะที่ถ้าฝืนคุมวิ่งโซ

ตั้งแต่เริ่มปีใหม่มาจขกท.กลับมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น กลับมาออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร เมื่อก่อนออกกำลังกายแต่ไม่ได้ศึกษาอย่างลึกสักเท่าไหร่ พอมีข่าวเรื่องนักกีฬาหัวใจล้มเหลว เพราะซ้อมหนัก จึงลองกลับมาทบท

ผมสงสัยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างวิ่งกับปั่นจักรยาน Max ผมตามคำนวน174 ปลายโซน3เท่ากับ140 เวลาที่ผมวิ่งหัวใจจะเต้นเกินโซน3 เข้าไปอยู่ในโซน4 วิ่งระยะ6กิโล อัตราความเร็วน่าจะประมาน 8ก.ม/ช.ม การที

ผมอายุ จะ 50 แล้ว สูง 175 หนัก 84 เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ  อยากลดไขมัน (ทราบมาว่า แค่คาดิโอ้ กับ คุมอาหาร ไม่พอ ต้องยกเวตสร้างกล้ามเนื้อด้วย)  ช่วง 1-2สัปดาห์แรก  ผมพยายามเรียกกำลัง โดย