ด้วยอุณภูมิที่ร้อนระอุ จนแทบจะละลาย อาบน้ำเสร็จเหงื่อก็ออกแล้วในช่วงนี้ 🥵 เรียกว่าส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเรามาก ๆ 

บางคนอาจรู้สึกวิงเวียน เวียนหัว หงุดหงิด อารมณ์ขึ้นง่าย แน่นอนค่ะ เพราะร้อนขนาดนี้ ธาตุไฟในร่างกายอาจเสียสมดุลได้ 🔥

วันนี้ครูอิ่มมี "ท่าโยคะ และวิธีหายใจแบบง่าย ๆ" ที่จะช่วยคลายร้อน ลดอุณหภูมิในร่างกาย มาฝากเพื่อน ๆ ชาว Pantip ทุกคนจ้า

ย้อนหลังไปเมื่อ วันที่ 9 เม.ย. 2567 เรามีไลฟ์สดในหัวข้อ "✨ดับร้อนคลายกังวลด้วยโยคะและอายุรเวท✨" 
ในไลฟ์สดนี้ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับ:
1. โยคะเปลี่ยนชีวิตเราอย่างไร
2. ทำความรู้จักอายุรเวทเบื้องต้น
3. โยคะและอายุรเวทสัมพันธ์กันยังไง และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง
4. เคล็ดลับรับมือกับหน้าร้อน ด้วยโยคะและอายุรเวท
5. เทคนิคการปรับสมดุลธาตุต่าง ๆ ในร่างกายเพื่อความสงบใจภายใน

สำหรับใครที่พลาดไลฟ์สด สามารถดูย้อนหลังได้ที่นี่นะคะ


ส่วนท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยเราคลายร้อนในช่วงนี้ได้ มีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ! 

ท่าที่ 1: ท่าเด็ก หรือ ​Child's Pose
- จะรวบเข่าชิดติดกัน หรือแยกเข่าออกจากกันก็ได้นะคะ (ถ้าเข่าชิด เราจะได้ยืดหลังล่างมากขึ้น - ถ้าแยกเข่า เราจะได้ยืดหลังกลาง หลังบน และช่วงไหล่มากขึ้นค่ะ)
- หายใจเข้า เหยียดแขน ยืดตัวขึ้น หายใจออก ค่อย ๆ พับตัวลงไปด้านหน้า
- ถ้าเข่าตึงมาก นั่งทับส้นเท้าไม่ได้ ไม่เป็นไรค่ะ หาผ้ามารองเข่า หรือ หาหมอนมารองข้อพับหลังหัวเข่าให้สบายขึ้นได้ค่ะ


ท่าที่ 2: ท่านั่งเหยียดขา พับตัวไปด้านหน้า หรือ Seated Forward Fold
- เหยียดขาไปด้านหน้า หรืองอเข่าได้ถ้าขาตึงมาก 
- กระดกปลายเท้าไว้เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าบาดเจ็บ
- หายใจเข้ายืดตัวเปิดอก เหยียดแขนขึ้นหาท้องฟ้า
- หายใจออกค่อย ๆ ยืดตัวไปด้านหน้า ไปเท่าที่ไหวค่ะ พยายามไม่โก่งหลังไปนะคะ 


ท่าที่ 3: ท่าศพ หรือ Corpse Pose
- ท่านี้เน้นผ่อนคลายร่างกาย และผ่อนคลายความคิดของเราค่ะ
- อยู่กับลมหายใจเข้าออกของเรา สังเกตส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเวลาหายใจเข้าออก
- ถ้าความคิดไหลไป ค่อย ๆ พาเขากลับมาค่ะ


ท่าที่ 4: กางขา พับตัวไปด้านหน้า หรือ Wide-Legged Forward Fold
- กางเท้าออกไป ความกว้างประมาณ 2 เท่าของช่วงสะโพก
- ดูให้หัวเข่าชี้ตรงมาด้านหน้า - ถ้าไหว และขา กับน่องไม่ตึงเกินไป ลองปรับเท้าให้ขนานกันเป็นเลข 11 แต่เบื้องต้นดูเข่าก่อนค่ะ
- หายใจเข้ายืดตัว เหยียดแขนหาท้องฟ้า
- หายใจออกค่อย ๆ พับตัวมาด้านหน้า พับตัวลงเท่าที่ไหว ไม่จำเป็นต้องก้มจนสุด
- สามารถใช้บล็อคโยคะช่วยได้ 
- จะวางมือลงบนพื้นเฉย ๆ / เอานิ้วไปเกี่ยวนิ้วโป้งเท้า / เอามือประสานกันด้านหลังก็ได้ค่ะ


ท่าที่ 5: ท่านอนหงาย ยกขาขึ้นหาเพดาน หรือ Legs Up the Wall
- แนะนำให้ใช้กำแพงช่วยเพื่อความผ่อนคลายและสบายมากขึ้นค่ะ
- ลองกระดกปลายเท้า และเหยียดปลายเท้าดู แล้วเช็คความรู้สึก ความตึงของร่างกายอีกที 
- ท่านี้ฟินมาก ๆ สบายสุด ๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงาน ยืนนาน ๆ เดินเยอะ ๆ 


การฝึกหายใจ หรือ ปราณายามะ ที่สามารถช่วยผ่อนคลาย และลดอุณหภูมิในร่างกายได้ เราแนะนำ 3 แบบด้วยกันค่ะ
แบบที่ 1: Releasing Breath
- หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปากช้า ๆ สบาย ๆ 

แบบที่ 2: 1:2 Breath
- ลมหายใจออก จะยาวเป็น 2 เท่าของลมหายใจเข้า 
- เช่น หายใจเข้า 2 วินาที หายใจออก 4 วินาที ถ้าสบายแล้ว ค่อย ๆ ขยับเป็น เข้า 3 ออก 6 หรือ 4 ออก 8 หรือยาวกว่านั้นก็ได้ค่ะ
- ถ้าเริ่มฝึกครั้งแรกให้เริ่มจาก 1:1 ก่อนได้นะคะ แล้วค่อยขยับเป็น 1:2

แบบที่ 3: การหายใจแบบสิตาลี หรือ Cooling Breath
- เริ่มต้นด้วยการยิงฟัน เอาฟันบนฟันล่างประกบกัน หรือ จะห่อลิ้นก็ได้ 
- จากนั้นหายใจเข้าทางปากค่ะ
- แล้วปิดปาก หายใจออกทางจมูกสบาย ๆ 

การหายใจทั้ง 3 รูปแบบ เราอธิบายในคลิปที่ให้ไว้ด้านบนด้วยนะคะ สามารถเปิดฟังคลิปแล้วฝึกตามได้เลยค่ะ

หวังว่าท่าโยคะและวิธีการหายใจที่อิ่มแนะนำในวันนี้ จะเป็นประโยชน์กับทุกคน และช่วยให้เราผ่านหน้าร้อนนี้ไปได้แบบสบายกาย สบายใจนะคะ ^^

หากชอบเรื่องราวดี ๆ แบบนี้ หรือสนใจอยากฝึกโยคะออนไลน์แบบส่วนตัวกับครูอิ่ม - ไม่อยากพลาดข้อมูล และเทคนิคดี ๆ ในการฝึกโยคะ กดติดตามครูอิ่มไว้ตามช่องทางเหล่านี้ได้เลยนะคะ
1) Facebook Page: immu happy yogi
2) Facebook Group: Happy Healthy Yogis Thailand
3) Instagram: immu happy yogi
4) Tik Tok: immu happy yogi
5) YouTube: immu happy yogi

และขอฝาก Social Media ของครูหมอนุ่น - Guest Speaker ในไลฟ์สดของเราไว้ด้วยนะคะ
1) Facebook Page: Wipavee YOGA

มาเริ่มต้นดูแลสุขภาพกายใจ และมีความสุขไปด้วยกันนะคะ ^^

ด้วยรัก 
immu
------------
อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติมจากครูอิ่ม
อายุรเวทคืออะไร? ช่วยเราดับร้อน คลายกังวลได้อย่างไร?
ชุดท่าฝึกโยคะง่าย ๆ ด้วยตัวเอง - สุริยนมัสการ หรือ Sun Salutation A
Happy Hormones Hack! แฮคฮอร์โมนความสุขง่าย ๆ เปลี่ยนทุกวันให้มีเรื่องราวดี ๆ