🤟 Happy Hormones Hack!
“ความสุข” ของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน แต่รู้หรือไม่ว่า มีวิธีการง่าย ๆ ที่จะช่วยปลดล็อกความสุขภายใน เพียงแค่เราเปิดใจรับและให้คุณค่ากับสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว


ในเวิร์คช็อป Open Your Heart to Love Yourself ที่อิ่มจัดขึ้นเมื่อเดือนที่แล้ว อิ่มได้พูดถึงฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ตัว เรียกรวมกันว่า "Your Daily D.O.S.E. of Happiness" อิ่มจะมาแชร์เทคนิคการแฮคฮอร์โมนความสุขแบบง่าย ๆ ที่ช่วยเปลี่ยนทุก ๆ วันให้เต็มไปด้วยเรื่องราวดี ๆ และแบ่งปัน Checklist ส่วนตัว ที่หยิบออกมาดูเมื่อไหร่ แค่เลือกทำตามเพียง 1-2 กิจกรรม เราก็สามารถมีความสุขได้ทันทีด้วยตัวเราเอง เพราะนี่คือหนึ่งในสิ่งสำคัญสำหรับการรักตัวเอง

เจ้า D.O.S.E มีอะไรบ้าง ไปดูกันจ้า 

D - Dopamine หรือ โดพามีน ฮอร์โมนความสำเร็จ หรือ ฮอร์โมนรู้สึกดี:
โดพามีน (Dopamine) คือ สารเคมีในสมองที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบ แรงจูงใจ (motivation) ความสุข (pleasure) และ ระบบตอบแทนรางวัล (reward system) ระดับโดพามีนในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้จากหลายวิธี เช่น
✅ ดูแลตัวเอง
✅ ทำงานสำเร็จ
✅ ออกกำลังกาย
✅ งีบหลับชาร์จพลัง
✅ กินอาหารที่มีประโยชน์
✅ ชื่นชมความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน


O - Oxytocin หรือ ออกซิโตซิน ฮอร์โมนความรัก:
ออกซิโตซิน (Oxytocin) คือ ฮอร์โมนที่ส่งเสริม ความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้น (social bonding) และ ความไว้วางใจ (trust) ระหว่างบุคคล ระดับออกซิโตซินในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้จากหลากหลายกิจกรรม เช่น
✅ ฟังเพลง
✅ กอดคนรัก
✅ กอดตัวเอง
✅ ฝึกขอบคุณ
✅ เล่นหรือกอดสัตว์เลี้ยง
✅ ใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติ
✅ ชื่นชมผู้อื่นด้วยความจริงใจ


S - Serotonin หรือ เซโรโทนิน ฮอร์โมนกระตุ้นความสุข ต้านความเศร้า:
เซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นเอง มีบทบาทสำคัญต่อ อารมณ์ (mood) ความอยากอาหาร (appetite) และ การนอนหลับ (sleep) ระดับเซโรโทนินในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้จากหลายวิธี เช่น
✅ วิ่ง
✅ เล่นโยคะ
✅ อาบแดด
✅ อาบน้ำเย็น
✅ ฝึกสติ ทำสมาธิ
✅ กินอาหารที่มีประโยชน์
✅ อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ


E - Endorphin หรือ เอนโดรฟิน (ใครร้องเพลงขึ้นมานี่รู้อายุเลยน้า  ) ฮอร์โมนต้านความเจ็บปวด:
เอนโดรฟิน (Endorphin) คือ ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นเอง นอกจากนี้ยังช่วย ยกระดับอารมณ์ (mood elevator) อีกด้วย ระดับเอนโดรฟินในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้จากหลายวิธี เช่น
✅ หัวเราะ
✅ ใช้น้ำมันหอมระเหย
✅ ดูหนังหรือซีรีส์ตลก
✅ กินดาร์คช็อคโกแลต
✅ ออกกำลัง ขยับร่างกาย
✅ หัวเราะไปด้วย เต้นไปด้วย!


จะเห็นได้เลยว่า กิจกรรมเพิ่มความสุข มีหลากหลาย และบางอันทำได้ง่ายมาก ๆ ลองดู "My Daily D.O.S.E.of Happiness Checklist" ของอิ่มในภาพด้านล่างนี้ได้เลยนะคะ แล้วใครอยากแชร์ของตัวเองบ้าง จะได้เป็นไอเดียในการเพิ่มความสุขให้แก่กันและกัน ก็จัดมาได้เลยน้า ^^

เพราะ "วันทุกวันอาจไม่ใช่วันที่ดี ... แต่มีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นในทุก ๆ วัน" ขอให้ทุกคนมีความสุขนะคะ

ใครชอบเรื่องราวดี ๆ แบบนี้ กดติดตามกันไว้ได้น้า ^^
Facebook Page: immu happy yogi
Facebook Group: Happy Healthy Yogis Thailand
Instagram: immu happy yogi
Tik Tok: immu happy yogi

ด้วยรัก
immu

อ้างอิง: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/sep/brain-chemistry-your-mood-4-hormones-that-promote-happiness/