ประสบการณ์ผม ทุกวันนี้ก็ยังทำ แต่ลดวันออกกำลังกายลง ตามอายุที่เพิ่มขึ้น กับหน้าที่การงาน ธุระ อื่นๆ...
พยายามออกกำลังกายให้ได้ 3-4 ครั้งหรือวัน/สัปดาห์ อาจมีบ้างเหลือ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ อาจเป็น จ. อ. พฤ. ศ. หรือ จ. พ. ศ. หรือ อ. พฤ. แล้วแต่มีเวลา ไม่ติดอะไร และผมจะออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก ที่ทำประจำคือ T25 เล่นในระดับเข้มข้นสุดไม่มีหยุด(ช่วงเบาลงให้หายใจทันจึงเป็นแบบใช้ออกซิเจนไปในตัวบางเวลาอยู่แล้ว) ดังนั้นจึงทำแค่ 25-30 นาที(รวมคูลดาวน์)ต่อครั้งเท่านั้น รวมสัปดาห์นึงก็จะใช้เวลาช่วงประมาณ 50-120 นาที/สัปดาห์ แค่นี้เท่านั้น ทำแบบนี้มา 9 ปีกว่าแล้ว ช่วงปีแรกๆจะเข้มข้นตรงตามตารางที่เขาให้มา แต่ปีหลังๆไม่ทำตามตารางแล้ว ทำตามใจตัวเอง เพราะได้รูปร่างที่พอใจแล้ว ไม่ได้หวังเรื่องหุ่น หรือซิกแพคอะไร มันได้มาเอง หวังแค่เรื่องสุขภาพเท่านั้น รูปที่เห็นคือรูปผมจริง ด้วยวัยปัจจุบันอายุ 51 ปี
ส่วนอาหารการกิน จะกินมื้อเย็นมื้อเดียว เพราะสะดวกสุด ผมใช้เวลากินนานเป็นชั่วโมงๆ และทำกินเอง จึงไม่สะดวกจะทำกินตอนเช้า กับเที่ยงเลย อาหารจะเน้นโปรตีนจนอิ่ม ไม่อิ่มกินอีกจนอิ่มจนพอใจ แล้วเสริมด้วยผัก ผลไม้ก็กินบ้างถ้ามีคนให้มาฟรี(บ้านพ่อแม่ผมปลูกไว้ และผมไม่อ้วนไม่เจ็บป่วยไร จึงกินได้ แต่คนอ้วน ป่วยฯ ไม่แนะนำให้กิน) แต่ข้าวไม่กินเลย นอกจากเวลาเข้าสังคมหรือมีกินเลี้ยงฯ และกินหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น ช่วงปีสองปีนี้ ที่พักที่ทำงาน เหมาะให้ออกฯตอนเย็นเท่านั้น(ผมชอบพักฯใกล้ที่ทำงานมากกว่านอนบ้าน มันไกลเสียเวลาเดินทาง) แต่จริงๆผมอยากออกฯตอนเช้าหลังตื่นนอนมากกว่า แต่ช่วงนี้ไม่สะดวก รอย้ายไซท์งานใหม่ก่อน คร่าวๆประมาณนี้ แชร์ประสบการณ์ให้อ่านครับ