ผมวิ่งอีซี่เพซประมาณ 7.20+/-  ครับ
ปกติซ้อมเอาไว้วิ่งแค่ 10 กม.
แต่บางทีก็มี Long Run 70-90 นาที
ผมซ้อมเพซนี้มาได้ราวๆ 4 เดือนแล้ว

วันอาทิตย์เพิ่งวิ่ง Long Run 90 นาที
ปกติช่วงท้ายๆ พอเลย 10 กม. แล้วปกติ HR จะเริ่มสูง
แต่รอบนี้กลับคุมลมหายใจวิ่งไหลไปได้เรื่อยๆ จนจบ 90 นาที
ทั้งๆ ที่อากาศร้อนแล้ว

ทำให้มีหวังว่าซ้อมไปเรื่อยๆ เพิ่มระยะ Long Run อีกนิดให้ได้ประมาณ 17-18 กม.
น่าจะลงวิ่ง Half ได้สบายขึ้นเยอะ

ตอนนี้ยังเอาแค่เป้า 10 กม. 60 นาทีครับ 
เหลืออีก 5 นาที ต้องพยายามลดให้ได้
เอาไว้ไปลุ้นทำตอนปลายปี ช่วงอากาศหนาวๆ หน่อย