เชื่อว่ามีคนชอบวิ่งจำนวนมากที่ยังค้นหาตัวเองไม่เจอ เมื่ออยากวิ่งจริงจังมากขึ้น ก็ยังงงๆ อยู่ว่าต้องทำยังไงดี
เรื่องเพซนี้เป็นแค่หนึ่งในส่วนประกอบเท่านั้นที่ทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น สำหรับมือใหม่ ไม่ใช่สำหรับนักวิ่งขาแรงมือเก่าเก๋าเกมส์
ปล...เพซคือ ความเร็วในการวิ่งมีหน่วยเป็น นาที/กิโลเมตร
เชื่อว่าหลายๆ คนคงเจอประสบการ์ณตรงกับตัวเองในสนาม หรือในสวนฯ ที่เราไปวิ่งประจำ
เมื่อโดนคนที่เขาวิ่งเร็วกว่าแซงไปแบบ นิ่งๆ สบายๆ แล้วก็เก็บความสงสัยไว้ในใจ
"ทำไมดูเขาวิ่งได้แข็งแรง เร็ว และ ไม่เหนื่อยเลย"
ปัจจัยมีอยู่เยอะแยะ ผมยังถือว่าตัวเองยังค่อนข้าง "มือใหม่" ก็ได้เปรียบหน่อยในการเขียนถ่ายทอดประสบการณ์ มันเพิ่งผ่านมาไม่นาน
เลยนั่งเขียนบทความว่าทำไมเราต้องค้นหาให้เจอ "เพซของตัวเอง" เพราะเราก็สามารถวิ่งนิ่งๆ สบายๆ ได้ในแบบฉบับของเราเหมือนกัน
นักวิ่งมือใหม่ถ้าจะวิ่งแบบซีเรียสขึ้นมาหน่อย ให้จริงจังมากกว่าไปสวนฯ แค่สุดสัปดาห์ วิ่งให้สนุกมีแรงจูงใจแข่งกับตัวเอง
อยากจะซ้อมเพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น ลดเวลา หรือบางคนไปไกลขนาดวิ่งตามตารางซ้อมแล้ว
สิ่งที่สำคุญที่สุดอย่างหนึ่งคือ การค้นหาเพซของตัวเองให้เจอ
เพซหรือความเร็วในการวิ่ง มันมีรายละเอียดไล่ระดับประมาณนี้ครับ
- เพซอีซี่รัน
- เพซแข่ง
- 10 กม.
- 21 กม. ฮาล์ฟมาราธอน
- 42 กม. ฟูลมาราธอน
(นอกจากนั้นก็มจะมีเพซต่างๆ อีกเยอะแยะหลายความหมายแต่เราเอาแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่เท่านั้น ก็จะแยกเป็น 2 level ก่อนง่ายๆ)
สำหรับมือใหม่แล้ว เพซที่ต้องหาให้เจอคือ เพซอีซี่รันของเราเอง ... ซึ่งมันแปลตรงตัวง่ายๆ ว่าความเร็วที่เราสามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆ หายใจเข้าออกสบายๆ ไม่เหนื่อยมากจนเกินไปถึงขึ้นหอบแฮ่กๆ แต่ก็ไม่ใช่เบาสบายเสียจนวิ่งไปร้องเพลงไปตลอดทางได้
ความเร็วนี้เราจะเอาไปใช้เป็นฐานสำหรับซ้อมเพื่อพัฒนาตัวเองให้ได้เวลาในสนามแข่งจริง ซึ่งมันจะประมาณ ลบ 60 วินาที (+/-) จากเพซอีซี่ฯ
เช่นถ้าเราซ้อมเพื่อไปวิ่ง มินิมาราธอน 10 กม. ด้วยเพซอีซี่ 7.00 เราจะสามารถวิ่งจบมินิมาราธอนด้วยความเร็วประมาณ 6.00 นาที/กม.+/-
หรือ 10 กม. ในเวลา 60 นาที
เวลาที่ทำได้จะมากจะน้อยกว่า 60 นาทีก็ขึ้นอยู่กับสนาม ความยากง่าย อุปสรรค สภาพอากาศ สภาพร่างกายในวันแข่ง
จุดดีของเพซอีซี่รันคือ ถ้าคุณหาเจอเมื่อไรมันจะเป็นจุดเริ่มต้นในการพัฒนา Running Performance เพราะไม่ว่าจะวางแผนวิ่งอะไรก็ตาม
มันมักจะไปเริ่มต้นที่ เพซอีซี่รัน ทั้งนั้น
(ภาพประกอบ จขกท.มีเพซอีซี่รันประมาณ 7.30 นาที/กม.)
Run at our own pace วิ่งในเพซของเรา
เรื่องเพซนี้เป็นแค่หนึ่งในส่วนประกอบเท่านั้นที่ทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น สำหรับมือใหม่ ไม่ใช่สำหรับนักวิ่งขาแรงมือเก่าเก๋าเกมส์
ปล...เพซคือ ความเร็วในการวิ่งมีหน่วยเป็น นาที/กิโลเมตร
เชื่อว่าหลายๆ คนคงเจอประสบการ์ณตรงกับตัวเองในสนาม หรือในสวนฯ ที่เราไปวิ่งประจำ
เมื่อโดนคนที่เขาวิ่งเร็วกว่าแซงไปแบบ นิ่งๆ สบายๆ แล้วก็เก็บความสงสัยไว้ในใจ
"ทำไมดูเขาวิ่งได้แข็งแรง เร็ว และ ไม่เหนื่อยเลย"
ปัจจัยมีอยู่เยอะแยะ ผมยังถือว่าตัวเองยังค่อนข้าง "มือใหม่" ก็ได้เปรียบหน่อยในการเขียนถ่ายทอดประสบการณ์ มันเพิ่งผ่านมาไม่นาน
เลยนั่งเขียนบทความว่าทำไมเราต้องค้นหาให้เจอ "เพซของตัวเอง" เพราะเราก็สามารถวิ่งนิ่งๆ สบายๆ ได้ในแบบฉบับของเราเหมือนกัน
นักวิ่งมือใหม่ถ้าจะวิ่งแบบซีเรียสขึ้นมาหน่อย ให้จริงจังมากกว่าไปสวนฯ แค่สุดสัปดาห์ วิ่งให้สนุกมีแรงจูงใจแข่งกับตัวเอง
อยากจะซ้อมเพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น ลดเวลา หรือบางคนไปไกลขนาดวิ่งตามตารางซ้อมแล้ว
สิ่งที่สำคุญที่สุดอย่างหนึ่งคือ การค้นหาเพซของตัวเองให้เจอ
เพซหรือความเร็วในการวิ่ง มันมีรายละเอียดไล่ระดับประมาณนี้ครับ
- เพซอีซี่รัน
- เพซแข่ง
- 10 กม.
- 21 กม. ฮาล์ฟมาราธอน
- 42 กม. ฟูลมาราธอน
(นอกจากนั้นก็มจะมีเพซต่างๆ อีกเยอะแยะหลายความหมายแต่เราเอาแบบง่ายๆ สำหรับมือใหม่เท่านั้น ก็จะแยกเป็น 2 level ก่อนง่ายๆ)
สำหรับมือใหม่แล้ว เพซที่ต้องหาให้เจอคือ เพซอีซี่รันของเราเอง ... ซึ่งมันแปลตรงตัวง่ายๆ ว่าความเร็วที่เราสามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆ หายใจเข้าออกสบายๆ ไม่เหนื่อยมากจนเกินไปถึงขึ้นหอบแฮ่กๆ แต่ก็ไม่ใช่เบาสบายเสียจนวิ่งไปร้องเพลงไปตลอดทางได้
ความเร็วนี้เราจะเอาไปใช้เป็นฐานสำหรับซ้อมเพื่อพัฒนาตัวเองให้ได้เวลาในสนามแข่งจริง ซึ่งมันจะประมาณ ลบ 60 วินาที (+/-) จากเพซอีซี่ฯ
เช่นถ้าเราซ้อมเพื่อไปวิ่ง มินิมาราธอน 10 กม. ด้วยเพซอีซี่ 7.00 เราจะสามารถวิ่งจบมินิมาราธอนด้วยความเร็วประมาณ 6.00 นาที/กม.+/-
หรือ 10 กม. ในเวลา 60 นาที
เวลาที่ทำได้จะมากจะน้อยกว่า 60 นาทีก็ขึ้นอยู่กับสนาม ความยากง่าย อุปสรรค สภาพอากาศ สภาพร่างกายในวันแข่ง
จุดดีของเพซอีซี่รันคือ ถ้าคุณหาเจอเมื่อไรมันจะเป็นจุดเริ่มต้นในการพัฒนา Running Performance เพราะไม่ว่าจะวางแผนวิ่งอะไรก็ตาม
มันมักจะไปเริ่มต้นที่ เพซอีซี่รัน ทั้งนั้น
(ภาพประกอบ จขกท.มีเพซอีซี่รันประมาณ 7.30 นาที/กม.)