ตอนนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพค่ะ ออกกำลังกาย พยายามทานโปรตีนให้เยอะๆ เพราะก่อนหน้านี้มีปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย ฮอร์โมนไม่ปกติ ความเครียด ออฟฟิศซินโดรม บลาๆ และได้ไปปรึกษาแพทย์ ได้คำแนะนำมาว่าให้มีวินัยในกา

ปกติผมกินแบบยัดห่าเลยครับ เลยเริ่มคุมอาหารออกกำลังกาย เวท-คาดิโอ ผมไม่ได้อดนะครับไม่กดดันตัวเองเกินไปด้วย แต่สักพักผมก็เริ่มอิ่มง่ายแล้ว แบบนิดเดียวอิ่มแปปเดียวจุกแล้ว จากแต่ก่อน2-3จานจะจุกจะเเน่น เมื

น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

เราเพิ่งกลับมาคุมอาหาร ออกกำลังกาย หลังจากหยุดไป3เดือน เริ่มใหม่มาได้1อาทิตย์ เรากินอิ่มทุกมื้อ กิน1300-1500 ต่อวัน ออกกำลังกายตามยูทูป  เหตุเกิดจากเมื่อวานตื่นเช้ามาก็คือหิวมาก ปกติไม่หิวเลย -

จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน เริ่มประมาณ 1 ทุ่มครึ่ง - 2 ทุ่มครึ่ง โดย แอโรบิก ตามคลิป ของ jung da yeon ใน ยูทูป เป็นเวลาประมาณครึ่งช.ม. แล้วเราจะเปิดเพลงเต้นมันส์ๆ ต่ออีกประมาณครึ่งช.ม. ก่อนออกกำลังกายจ

ก่อนหน้านี้ ก็มีออกกำลังกายบ้างปะปลาย แต่เริ่ม มาออกจริงจัง โดยการยกเวท และคาดิโอ ได้ประมาณ สองเดือนกว่าๆแล้วค่ะ อาหารที่ทานก็คำนวนและคุมทุกอย่าง อย่างดี ที่ผ่านมา เคยมีทานหลุดอยู่แค่ สอง สามครั้ง แต

ผมเป็นคนที่เล่นเวท เพื่อวัตถุประสงค์เรื่องของคุณภาพการนอนหลับเป็นหลัก เพราะเมื่อก่อนตอนที่ทิ้งออกกำลังกายไปเพราะงานหนัก ต้องไปขอซื้อยานอนหลับจากจิตแพทย์ที่โรงพยาบาลมานานกว่า 5 ปี (วัตถุประสงค์เรื่องเพ

อยากได้ความรู้ เกี่ยวกับเมนูอาหาร หรือ เครื่องดื่ม โปรตีน ที่ชอบทานกันครับ ชาวออฟฟิศเล่นกว่าเสร็จก็เกือบ 3 ทุ่ม แล้วก็ต้องรีบเข้านอน อาหารเบาๆ ให้อิ่มท้อง ทนหิวไม่ได้ ปล.ผมจะไปเล่นแบบท้องว่าง คือไ

มี protien ยี่ห้อนึง ราคาถูกมาก เลยซื้อมา รสชาติก็ไม่ได้แย่ คือกินได้ แต่กินแล้วมันแปลกๆครับ และเหมือนหิวง่ายขึ้นกว่าปกติ เลยเอาเบตาดีนมาทดสอบ กลายเป็นว่าออกมาเป็นสีดำ สามารถสรุปได้มั้ยครับ

ตอนนี้เราเกิดอุบัติเหคุนิดหน่อยค่ะ ข้อเท้าพลิก ด้วยปกติแล้วเราเป็นคนที่ร้ากกกกกกกกกกกการออกกำลังกายมากๆๆออกทุกวันเลย วิ่ง+T25+bodyweight แต่พอมาข้อเท้าพลิก สิ่งแรกที่ขึ้นมาในหัวเลยคือ ออกกำลังกายไม่ได