พอดีผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยทำได้เเค่

-ยกดับเบล หนัก 6 โล 2 ข้าง เซตละ 20 ครั้ง 3 เซต
-วิดพื้น 100 ครั้ง เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต เซตไม่ซ้ำท่า
-ซิดอัป 30 ครั้ง
-กระโดดอยู่กับที่ 3 - 5 นาที
-ดึงข้อ 10 ครั้ง
- เเล้วก็ทำถ้าวิดพื้น(เเต่ใช้เเขนเเทนมือ) ค้างไว้ 3 นาที

ผมทำทุกวัน ไม่ถึง 40 นาที เพราะไม่มีเวลาเเต่ไม่รู้ว่าจะได้ส่วนไหนบ้างครับ