ส่วนตัวพึ่งเริ่มกินเวย์ได้ไม่นาน แต่ยังงงกับการคำนวนการกินโปรตีนในแต่ละวันครับ

จากที่หาข้อมูลมา
โดยปกติคนจะต้องการโปรตีนในแต่ละวัน 1g ต่อ 1kg ของน้ำหนักตัวเช่นผมหนัก 69 ก็ต้องกินโปรตีน 69g ใช่ไหมครับ
ส่วนคนที่ออกกำลังกายไม่หนักมาก ต้องการ 1.2 - 1.5 g ของน้ำหนักตัว
คนที่ออกกำลังกายและต้องการสร้างกล้ามเนื้อหนักๆ ต้องการ 2-3 g ของน้ำหนักตัว

ผมพึ่งเริ่มหันมาเล่นเวทอยากสร้างกล้ามเนื้อเลยหาโปรตีนเสริมมากินควบคู่ไปด้วย แต่คงไม่ได้ออกหนักมากคงอยู่ในข้อที่สองคือ 1.2-1.5g
( ก็คือผมน้ำหนัก 69kg ต้องการโปรตีนประมาณ 103g )
แต่โดนส่วนตัวชอบกินไข่กับไก่มาก ในมื้ออาหารมื้อนึงต้องมีไข่ กับไก่ วันนึงกินไข่ 3-4 ฟองได้ ไม่รวมโปรตีนจากไก่หรือสัตว์ชนิดอื่นที่ยังไม่ได้คำนวนอีก
ถ้าเป็นวันปกติที่ไม่ได้กินอะไรหนักๆมาก เช่นกินอาหารตามสั่งก๋วยเตี๋ยว + เวย์(2 รอบเช้าเย็น) อะไรแบบนี้ก็คงได้โปรตีนประมาณที่คำนวนไว้ว่าต้องการพอดี

เข้าประเด็นจริงๆละ 555555
คือมันจากมีบางวัน(ไม่ใช่บางวันหรอกบ่อยเลยแหละ) ผมเป็นคนชอบกินไก่อย่างที่บอกไป ตัวอย่างเช่น ผมจะชอบซื้ออกไก่ชานอ้อย (ของไก่ 5 ดาว) มากินบ่อยมากและหาข้อมูลมาพบว่ามันให้โปรตีน 53g ต่อ 1 ชิ้น ซึ่งเวย์ที่ผมกินอยู่มันให้โปรตีน 34g ต่อสกู๊ป (กินเช้า,หลังออกกำลังกายช่วงเย็น)

ลองคำนวนคล่าวๆ
แค่เวย์+อกไก่ ที่กินไปก็ 121g แล้ว นี่ยังไม่รวมอาหารจานหลัก ที่กินอีก 2-3 มื้อ ที่ต้องมีไข่กับเนื้อสัตว์แทบทุกมื้อด้วยนะ 555555555

ก็เลยอยากสอบถามว่ามันจะเยอะไปไหมโปรตีนที่ได้รับมาในกรณีที่วันนั้นได้กินโปรตีนจากอาหารธรรมดาเยอะมากกว่าปกติ
ควรงดกินเวย์ไปซักรอบไหม(เช่น ก็ไม่ต้องกินเวย์รอบเย็น) แต่ก็เสียดายเพราะเวย์นอกจากให้โปรตีนแล้วมันก็ยังให้ประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกหลายอย่าง

สุดท้ายนี้ : อาจจะมีคนบอกว่าไก่พวกนี้มันอ้วนนะ ไหนจะ น้ำมันที่ทอด ไหนจะหนังที่ติดมากับไก่อีก ไม่ว่าจะไก่ 5 ดาวที่กล่าวไปหรือ KFC ต่างๆนาๆ
ผมอยากจะบอกว่าผมไม่ได้อยากได้หุ่นแป๊ะแบบหุ่นลีนจ๋าๆโดยที่จะต้องกินคลีนจัดๆขนาดนั้น แค่พอมีรูปร่างสมส่วน พอดูมีกล้ามเนื้อดูแมนๆก็พอแล้ว
ขอกินสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุขในการกินดีกว่า ผัก ผลไม้ ผมก็กินเยอะเช่นกัน และขนม ขนมหวาน น้ำอัดลมก็แทบจะไม่ได้แตะเลยย
*ไม่ได้ค่าโฆษณาแต่อกไก่ชานอ้อยของไก่ 5 ดาวมันอร่อยจริงๆนะ *