ผมเป็นคนอ้วนครับ หนัก 103 กิโล  สูง 185 เซน  อายุ35ปี
อยากลดความอ้วนครับ ก่อนหน้านี้เคยหนักอยู่ 77 กิโล  แต่ช่วงหลังไม่ออกกำลังกาย เลยอ้วนเรื่อยๆ
ตอนนี้อยากลดน้ำหนัก แต่ทำงาน เริ่มเที่ยงคืน  เลิกงาน 18.00น.
ไม่รู้จะออกยังไงให้แมชชิ่งกับการทำงาน มีเวลานอนวันละ 6 ชั่วโมง ไม่รู้จะออกยังไงดีที่เหมาะสม