รบกวนพี่ๆช่วยวิเคราะห์ให้หน่อยคะ ตอนนี้คือเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และมีไขมันพอกตัย พยายามลดน้ำหนักตามที่คุณหมอแนะนำอยู่ แต่ตอนนี้รู้สึกว่าระหว่างวันรู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย สมองตื้อๆ และไม่ค่อยมีแรง รายละเอียดตอนนี้ที่ทำอยู่ประมาณนี้คะ
1. นอนประมาณ 23.00 ตืนประมาณ 6.00 นอนวันละประมาณ 7 ชั่วโมง นะว่างนอนมักมีตืนมามาปัสสสวะ เพราะกินน้ำก่อนนอนเป็นประจำ
2. ควบคุณอาหารโดยกินข้าวลดลง และเน้นเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มโปรตีน เย็นไม่กินข้าว ไปกิน อาหารเสริมพวก glucerna sr ตามที่คุณหมอแนะนำ
3. ออกกำลังกาย อาทิตย์จะ 3 วัน วันละ 1.5 ชั่วโมง ช่วงเวลาหลังเลิกงาน 19.30-21.00 โดย ครึ่งชั่วโมงแรกจะเดินสายพาน อีก 1 ชั่วโมงจะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ โดยเล่นประมาณ 5 ท่า 1 ท่าทำ 12 ครั้ง 4 ยก ตามที่ Trainner แนะนำ หลักออกกำลังทุกครั้งก็จะปวดเนื้อปวดตัว เพราะ Trainner เน้นออกให้ถึงจุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ตอนนี้อายุ 46 แล้วคะ โดยรวมน้ำหนักค่อยๆลดลงอย่างน่าพอใจ ลดตาม Step เดือนละ 1 กิโล ทำมาแล้วประมาณ 3 เดือน
เลยจะปรึกษาพี่ๆ น้องๆ ว่า ทำไมถึงระหว่างวันตอนทำงาน ถึงมีอาการอ่อนเพลีย สมองตื้อๆ ไม่ค่อยมีแรง ควรจะไปตรวจอะไร หรือปรับพฤติกรรมอะไรเพิ่มไหมคะ
ขอบคุณทุกๆท่านที่ข่วยแนะนำมานะคะ
รบกวนพี่ๆช่วยวิเคราะห์ให้หน่อยคะว่าทำไม พยายามลดน่ำหนักอยู่ แต่หลังออกกำลังกายถึงรู้สึกออกเพลีย และหัวตื้อๆไม่มีแรง
1. นอนประมาณ 23.00 ตืนประมาณ 6.00 นอนวันละประมาณ 7 ชั่วโมง นะว่างนอนมักมีตืนมามาปัสสสวะ เพราะกินน้ำก่อนนอนเป็นประจำ
2. ควบคุณอาหารโดยกินข้าวลดลง และเน้นเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มโปรตีน เย็นไม่กินข้าว ไปกิน อาหารเสริมพวก glucerna sr ตามที่คุณหมอแนะนำ
3. ออกกำลังกาย อาทิตย์จะ 3 วัน วันละ 1.5 ชั่วโมง ช่วงเวลาหลังเลิกงาน 19.30-21.00 โดย ครึ่งชั่วโมงแรกจะเดินสายพาน อีก 1 ชั่วโมงจะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ โดยเล่นประมาณ 5 ท่า 1 ท่าทำ 12 ครั้ง 4 ยก ตามที่ Trainner แนะนำ หลักออกกำลังทุกครั้งก็จะปวดเนื้อปวดตัว เพราะ Trainner เน้นออกให้ถึงจุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ตอนนี้อายุ 46 แล้วคะ โดยรวมน้ำหนักค่อยๆลดลงอย่างน่าพอใจ ลดตาม Step เดือนละ 1 กิโล ทำมาแล้วประมาณ 3 เดือน
เลยจะปรึกษาพี่ๆ น้องๆ ว่า ทำไมถึงระหว่างวันตอนทำงาน ถึงมีอาการอ่อนเพลีย สมองตื้อๆ ไม่ค่อยมีแรง ควรจะไปตรวจอะไร หรือปรับพฤติกรรมอะไรเพิ่มไหมคะ
ขอบคุณทุกๆท่านที่ข่วยแนะนำมานะคะ