รบกวนสอบถามค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล ออกตามยูทูป  มีท่าออกกำลังกายท่าไหนที่ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังขาบ้างค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ