สวัสดีค่ะ พอดีอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ว่าช่วงโควิดออกกำลังอยู่กับบ้านไม่ได้มีอุปกรณ์อะไรมากมาย มีแค่ดัมเบล 2.5 kg กับ 5 kg
ออกตามคลิปในยูทูบที่เป็นพวกท่า lunge squat plank push-up crunch อะไรพวกนี้ไปเรื่อยประมาณวันละ 1 ชม.
ทดลองออกมา 1 อาทิตย์ กินอาหารปกติครบทุกมื้อ และกินมื้อเย็นที่มีคาร์บและโปรตีนปกติหลังออกกำลังกาย (ปกติในที่นี้คือพวกข้าวราดแกง ข้าวกะเพราะ ก๋วยเตี๋ยวอาหารทั่วๆไปนะคะ) ลองชั่งน้ำหนักกับเครื่องชั่งที่วัดมวลกล้ามเนื้อ วัดเปอร์เซ็นไขมันได้ทุกวัน ปรากฎว่าน้ำหนักลดลงไปโลนึง เปอร์เซนต์ไขมันเพิ่มขึ้น และมวลกล้ามเนื้อลดลงประมาณ 500 กรัม เท่าที่ออกมา 1 อาทิตย์รู้สึกแค่ว่าขากระชับขึ้น กับเห็นเลข 11 เลือนรางที่หน้าท้อง แต่อยากให้กล้ามเนื้อชัดกว่านี้ แขนมีแรงกว่านี้ แล้วก็อยากปั้นก้นด้วยน่ะค่ะ เลยอยากขอคำแนะนำว่าถ้ากินเวย์โปรตีนเสริมเข้าไปจะช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมั้ยคะ ส่วนตัวไม่อยากกินอกไก่ต้ม ไข่ต้มอะไรแบบนั้นเพราะรสชาติทรมานใจมากค่ะ ถ้าท่านใดมีคำแนะนำเพิ่มเติม แนะนำมาได้เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ