ผมอยากทราบว่า ถ้าผมต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆดังนี้

- กล้ามเนื้อคอ
- กล้ามเนื้อหลังส่วนของคอและไหล่ ( Trapezius M. )
- กล้ามเนื้อไหล่ ( Deltoid M. )
- กล้ามเนื้อปลายแขน ( Forearms M. )
- กล้ามเนื้อหลัง ( Latissimus Dorsi M. )
- กล้ามเนื้อต้นขา

ผมจะต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ขอแยกถามเป็นสองกรณีนะครับ

1. ผมไม่ว่างไปเข้าฟิตเนสเลยอยู่แต่ที่บ้าน ไม่มีเครื่องออกกำลังกายใดๆเลย มีแค่ดัมเบล 5 Kg อันเดียว
2. ผมไปเข้าฟิตเนสแถวบ้าน เป็นฟิตเนสพื้นฐานแบบที่มีตามโรงพยาบาลเล็กๆ มีอุปกรณ์พื้นฐาน แต่ไม่ได้มีอุปกรณ์เสริมพิเศษอะไรมากนัก

ปล. ไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายเฉพาะส่วนตัวหัวข้อที่ให้ไปโดยไม่สนใจส่วนอื่นๆเลยนะครับ ผมเพียงแค่อยากทราบแบบเน้นเฉพาะเจาะจงที่ส่วนนั้นๆเป็นหลัก เพราะหนังสือสองสามเล่มที่ผมซื้อมาไม่ค่อยครอบคลุมในหัวข้อพวกนี้มากนัก

ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ