แต่ล่ะคนมีจุดมุ่งหมายในการปั่นจักรยานไม่เหมือนกัน ปั่นเพื่อออกกำลังกาย เพื่อความสนุก เพื่อลดความอ้วน เพื่อสู้กับโรคร้าย ฯลฯ สำหรับผมแล้วปั่นเพื่อสองข้อแรก...
.... ผมค้นหาวิธีปั่นให้ดีขึ้นอยู่ตลอด พูดง่ายๆว่า (ผมบ้าจักรยานระดับหนึ่งแล้วล่ะ ) ครั้งก่อนมุ่งประเด็นไปที่ปั๋นแบบไหนดี interval หรือ low intensity (cardio) เพราะส่วนมากมีเวลาแค่เสา-อาทิตย์เท่านั้น
.... มาครั้งนี้ ผมว่าผมมาถูกทางแล้วล่ะ คือใช้เวลาปั่นเท่าเดิมแหล่ะ แต่ไปเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ/คาร์ดิโอ เพิ่มแทนในวันธรรมดา ลองหาดูในยูทูป โปรเค้าก็ต้องฝึกแบบนี้เหมือนกัน แทนที่ผมจะรอปั่นวันหยุดอย่างเดียว ผมก็เจียดเวลาวันธรรมดามาราว 1 ชั่วโมงฝึก strength/cardio/weight training โดยจะเน้นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงของขา น่อง ก้น เป็นพิเศษ เช่น squat , lunge , buttock & thigh
.... อุปกรณ์ที่ใช้ จริงๆ ก็ไม่ต้องมีอะไรมากเลยครับ เพราะเป็น home workout ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านในห้องเล็กๆ ก็สามารถ เพียงแต่ให้ดีควรมีแผ่นรองโยคะ หรือเสื่อ แล้วก็ให้ดี มี ดัมเบล ซักข้าง/คู่ ก็ดีครับ
***อีกอย่างที่เป็นตัวช่วยสำคัญของผม คือ  youtube กับ app ช่วยออกกำลังกาย มีหลายตัวครับ (ผมใช้ home workouts ใน android)


.....ขั้นตอนสุดท้าย คือ เอาท่าต่างๆที่เราชอบ ที่เราอยากจะฝึกมาจัดเป็นชุดครับ แล้วทำเป็นเซ็ต (1-3 เซ็ตแล้วแต่ท่า) ของผมได้ประมาณนี้ ใช้เวลาฝึกรวมพักทั้งหมดราว 45-60 นาทีครับ





หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยน่ะครับ
สวัสดี