สวัสดีครับผมอายุ21ปี อยากวอนขอคำแนะนำจากผู้รู้ว่าผมควรออกกำลังกายอย่างไร ผมสูง185เซนติเมตร หนัก115กิโล แต่ผมมีปัญหาที่หลังและเข่าทำให้เวลาวิ่งนานมากไม่ได้และจะมีอาการปวดเข่ามากๆและเจ็บหลังอย่างรุนแรงเหมือนมีคนมากดแรงๆ ตอนนี้ผมรู้สึกสุขภาพย่ำแย่มากๆวอนผู้รู้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมทีครับ ที่บ้านผมมีดับเบลอยู่คู่หนึ่งด้วยครับอยากขอคำแนะนำเรื่องการยกเวทด้วย