วิธีที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ทานอาหารให้เพียงพออย่างเหมาะสม และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอครับ

ส่วนจะทำ IF มั้ย จะออกกำลังกายแบบไหน จะกินแบบไหน เมดิเตอเรเนียน วีแกน คีโต โลคาร์บ คุมแคล ฯลฯ จริงๆมันได้ผลทุกวิธีแหละครับ วิธีไหนที่ส่งผลให้เกิดภาวะสมดุลย์พลังงานติดลบได้อย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอนั่นแหละ

ส่วนการโยโย่ ปกติถ้าลดน้ำหนักได้กลับไปทานเพิ่มขึ้น ยังไงมันก็มีการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มมวลครับ ถ้าไม่อยากโยโย่ ก็ออกกำลังกายไว้ให้สม่ำเสมอ พอถึงจุดที่โอเค ลดได้อย่างที่ตั้งใจแล้วก็ให้ออกกำลังกายต่อไป ค่อยๆทานเพิ่มขึ้นทีละนิดแบบช้าๆครับ การรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้มากช่วยได้