สวัสดีค่ะทุกคน 🙏🏻
เริ่มแรกต้องขอพูดถึงตัวเองสักนิดนึง แฮ่ๆ
เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กและรู้สึกว่า เฮ้ยไม่ได้ละมั้ย จะเรียนจบละต้องผอมให้ทันรับปริญญา เราจึงเริ่มลดน้ำหนักค่ะ
และนี่เราเองก่อนลด ปึ้ง!(แปะภาพ)

เราทำการศึกษาเกี่ยวกับการลดนน.ค่อนข้างมากเลยค่ะ ดูยูทูป อ่านบทความ อ่านหนังสือ
อ่านงานวิจัย บลาๆๆๆ
และเราก็ได้ 5 ข้อหลักๆในการลดนน.ของเราเอง (ประเด็นสำคัญมาแล้ว💫) ดังนี้
1.ปรับความคิด มุมมอง อารมณ์
2.เปลี่ยนแปลงการทาน
3.ออกกำลังกาย
4.ใส่ใจการพักผ่อน
5.ไม่ฝืนตัวเองมากไป

1. ปรับความคิด มุมมอง อารมณ์
คือการที่เราจะลงมือทำอะไรจริงจังเราต้องทำความเข้าใจความคิด มุมมองของเราที่มีต่อสิ่งนั้นก่อน เช่น การลดนน.นอกจากจะรูปร่างดีขึ้น สุขภาพยังดีตาม ปวดไขข้อลดลง
และที่สำคัญ "อารมณ์" การลดนน.ควรเป็นอะไรที่ สนุก เรามีความสุข เราจะได้สามารถทำได้เรื่อยๆ
2.เปลี่ยนแปลงการทาน
⭐️ ขอข้อเรียกว่า ปัจจัยหลัก ก็ว่าได้
เราเปลี่ยนการทานเยอะ เยอะมากกกก
(จัดภาพประกอบ ปึ้ง!)

ช่วงลดน้ำหนัก การทานเราจะค่อนข้างเลือกมากขึ้น เป็นการเลือกเพื่อสุขภาพ เช่น เปลี่ยนการทอดเป็นต้ม ขนมเป็นผลไม้ ข้าวโพด มันต้ม ข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
เน้นว่าเป็นการเปลี่ยนแบบลด และเลือกมากขึ้น แต่ไม่ใช่การอดหรือตัดทิ้งไปเลย
เราก็ยังมีการทานขนม น้ำหวาน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ (แต่ก่อนทานเกิน555)


หมายเหตุ: ภาพอาหารที่ทานในบ้างวันเท่านั้น บ้างวันก็มีกินข้าวสังสรรค์ค่ะ
3. ออกกำลังกาย
อย่างที่เคยได้ยินมา คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% เราจึงออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ช่วงแรกก็ออกเกือบทุกวัน วันละ 20 นาทีบ้าง 30 นาทีบ้าง ไม่ก็เปลี่ยนจากปกตินั่งวินมาเป็นการเดินแทน (ประหยัดด้วยย)
จะเห็นว่าเราออกกำลังกายค่อนข้างหลากหลาย เข้ายิมบ้าง เต้นที่บ้านบ้าง ไปวิ่งบ้าง
เพราะเราอยากให้การออกกำลังกายสนุก และเป๋นสิ่งที่เราอยากทำ อยากที่จะออกกำลังกายจริงๆ
4.ใส่ใจการพักผ่อน
การนอนเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญจริงๆ
ทั้ง 3 แง่
1.แง่สุขภาพ:แน่นอนว่าการนอนทำให้ร่างกายไม่อ่อนล้า ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดี
2.แง่การคุมอาหาร : ส่วนตัวรู้สึกว่ายิ่งนอนดึกเราก็จะรู้สึกว่า อยากจะหาอะไรทาน(อาจจะเป็นเพราะไม่มีอะไรทำ)
3.แง่การออกกำลังกาย : เรารู้สึกว่าถ่านอนพักผ่อนเพียงพอ เราจะอยากตื่นมาออกกำลังกาย และออกกำลังกายได้เต็มที่ และสดชื่น
5.ไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป
เพราะสุดท้ายแล้วอะไรที่ตึงเกิน หรือฝืนมากไปเราก็จะอยู่กับมันไม่ได้ และไม่มีความสุข
อย่างตัวเราเองก็นัดเพื่อนนัดแฟนหรือพาครอบครัวไปทานข้าว ทานบุฟเฟต์ เหมือนกันค่ะ เพราะเราคงไม่สามารถที่จะกินคลีนได้ตลอดเวลา การออกกำลังก็มีพักบ้าง พาตัวเองไปเที่ยวบ้าง กินน้ำหวานเมนูใหม่ๆบ้าง
และก็กลับมาดูแลตัวเองค่ะ


เพื่อนๆคนไหนมีข้อมูลเสริมส่วนไหน เสนอแนะ ติชม พูดคุย แลกเปลี่ยนประสบการณ์แวะมาคอมเม้นกันได้นะคะ 😀
ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่ะ และหวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆนะคะ