งานวิจัยว่ายังไง ?
นักวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health และ Harvard Medical School เพิ่งตีพิมพ์การตรวจสอบงานวิจัยที่ผ่านมา ซึ่งผลลัพธ์ในหัวข้อ อาหารมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่ พบว่า…
สำหรับผู้หญิงที่พยายามมีบุตรด้วยวิธีตามธรรมชาติ (โดยไม่มีตัวช่วย อย่าง “เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์” เช่น การปฏิสนธินอกร่างกาย) วิตามินและสารอาหารต่อไปนี้ เชื่อมโยงกับผลในเชิงบวกต่อการเจริญพันธุ์
กรดโฟลิค (Folic Acid)
การเสริมโฟลิคในปริมาณที่แพทย์แนะนำ นอกจากจะช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดอย่าง Neural tube defects (NTDs) ซึ่งเป็นความผิดปกติตั้งแต่แรกคลอดของสมองและไขสันหลังประสาทสำหรับทารกในครรภ์ได้นั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากน้อยลง ลดความเสี่ยงในการแท้ง และเพิ่มโอกาสสำเร็จในการรักษาภาวะมีบุตรยากให้สูงมากขึ้น
วิตามิน B12 (Vitamin B12)
งานวิจัยในปี 2015 พบว่าการมีระดับวิตามินบี 12 ในเลือดสูงขึ้น สามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงที่รับการรักษาภาวะมีบุตรยากได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิได้อีกด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การใช้ในน้ำมันมะกอกแทนเนย การกินผักผลไม้ให้มากขึ้น การเลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนแป้งหรือเส้นที่ผ่านการขัดสี เลือกกินปลาแทนเนื้อแดงให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เลือกนมพร่องมันเนยแทนนมเต็มมันเนย
ผักและผลไม้
Alisa Vitti นักโภชนาการและผู้เขียน WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility กล่าวว่า แตงโมและหน่อไม้ฝรั่ง ช่วยให้ร่างกายได้รับกลูตาไธโอนในปริมาณมาก ซึ่งสำคัญต่อคุณภาพของไข่ ช่วยเพิ่มพลังทางเพศและเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี นอกจากนี้ผักเคลผักอีกชนิดที่แนะนำให้บริโภค เพราะมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบกินผักสด อาจจะใช้วิธีการคั้นน้ำผสมกับโกจิเบอร์รี่หรือเก๋ากี้ ซึ่งมีสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อน เนื่องจากทำให้เสี่ยงสูญเสียสารอาหารที่มีประโยชน์ได้
อ่านต่อ อยากมีลูก ต้องกินอะไร อาหารบำรุงไข่ อาหารบำรุงสเปิร์ม และ อยากมีลูก ห้ามกินอะไรบ้าง
อยากมีลูก ต้องกินอะไร อาหารบำรุงไข่ อาหารบำรุงสเปิร์ม
งานวิจัยว่ายังไง ?
นักวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health และ Harvard Medical School เพิ่งตีพิมพ์การตรวจสอบงานวิจัยที่ผ่านมา ซึ่งผลลัพธ์ในหัวข้อ อาหารมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่ พบว่า…
สำหรับผู้หญิงที่พยายามมีบุตรด้วยวิธีตามธรรมชาติ (โดยไม่มีตัวช่วย อย่าง “เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์” เช่น การปฏิสนธินอกร่างกาย) วิตามินและสารอาหารต่อไปนี้ เชื่อมโยงกับผลในเชิงบวกต่อการเจริญพันธุ์
กรดโฟลิค (Folic Acid)
การเสริมโฟลิคในปริมาณที่แพทย์แนะนำ นอกจากจะช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดอย่าง Neural tube defects (NTDs) ซึ่งเป็นความผิดปกติตั้งแต่แรกคลอดของสมองและไขสันหลังประสาทสำหรับทารกในครรภ์ได้นั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากน้อยลง ลดความเสี่ยงในการแท้ง และเพิ่มโอกาสสำเร็จในการรักษาภาวะมีบุตรยากให้สูงมากขึ้น
วิตามิน B12 (Vitamin B12)
งานวิจัยในปี 2015 พบว่าการมีระดับวิตามินบี 12 ในเลือดสูงขึ้น สามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงที่รับการรักษาภาวะมีบุตรยากได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิได้อีกด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การใช้ในน้ำมันมะกอกแทนเนย การกินผักผลไม้ให้มากขึ้น การเลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนแป้งหรือเส้นที่ผ่านการขัดสี เลือกกินปลาแทนเนื้อแดงให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เลือกนมพร่องมันเนยแทนนมเต็มมันเนย
ผักและผลไม้
Alisa Vitti นักโภชนาการและผู้เขียน WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility กล่าวว่า แตงโมและหน่อไม้ฝรั่ง ช่วยให้ร่างกายได้รับกลูตาไธโอนในปริมาณมาก ซึ่งสำคัญต่อคุณภาพของไข่ ช่วยเพิ่มพลังทางเพศและเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี นอกจากนี้ผักเคลผักอีกชนิดที่แนะนำให้บริโภค เพราะมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบกินผักสด อาจจะใช้วิธีการคั้นน้ำผสมกับโกจิเบอร์รี่หรือเก๋ากี้ ซึ่งมีสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อน เนื่องจากทำให้เสี่ยงสูญเสียสารอาหารที่มีประโยชน์ได้
อ่านต่อ อยากมีลูก ต้องกินอะไร อาหารบำรุงไข่ อาหารบำรุงสเปิร์ม และ อยากมีลูก ห้ามกินอะไรบ้าง