น้ำหนัก95กิโลควรกินโปรกินกี่กรัมต่อวันถึงจะเหมาะสมออกกำลังกายด้วยนิดหน่อยวันล่ะ1ชั่วโมงคาดิโอ30นาทีบอดี้เวท30นาทีควรกินโปรตีนกี่กรัมให้เหมาะสม

รบกวนแนะนำทีครับ คือผมอยากทราบว่า คือผมย้ำหนักเยอะมากๆ 114 กิโล สูง 180 ซม. ผมมองว่าผมอ้วนมากๆ ผมใส่เสื้อ 3XL แต่คือโค่งมากๆ 2XL คือพอดีแต่ยังมีเหลือบ้างนะครับ แต่ผมเคยเป็นทหารเกณฆ์ผมลองชั่งที่จำได้คื

20ปีก่อน น้ำหนัก 55 โล เพื่อนบอกผอม ลมพัดจะปลิวไหม เลยหาข้อมูล เทียบส่วนสูง บอก เอาส่วนสูง - 100 = น้ำหนักที่ควรมี ผมสูง 168 ถ้า - 100 น้ำหนัก 68 โล  ตั้งแต่ช่วงโควิด เคย

หนูอายุ13 น้ำหนัก70 สูง155 ตอนนี้พยายามลดอยู่ค่ะ หนูอยากทราบว่าน้ำหนักประมาณไหนดูดีไม่ผอมไม่อ้วนแบบอวบๆมีน้ำมีนวล ถ้าแถมการออกกำลังกายให้ด้วยก็จะดีมากค่ะ (ปล.ขอบคุณทุกคนที่ให้คำแนะนำนะคะ)

น้ำหนัก 130 โล วิ่งออกกำลังกายไม่ไหว ปวดหลัง พยายามเดิน ได้วันละ 4 km. จะเริ่มเหนื่อยละ ถ้าเดินประมาณนี้พอได้มั้ยครับ

เราอยากจะลดน้ำหนักแต่ทำอย่างไงก็ไม่สำเร็จสักที เมื่อ4 เดือนที่แล้ว เราน้ำหนัก 88 โล ปิดเทอมเราตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก เราก็พยามมาเรื่อยๆ จนเปิดเทอมเราก็ควบคุมอาหาร ไม่กินของทอด ไม่กินน้ำอัดลม เราทำทุกอย่

คือเรายอมรับว่าช่วงมหาลัยเราลดน้ำหนักแบบสุดโต่งไปคือไม่กินอะไรเลย ช่วงปิดเทอมนอนทั้งวันกินข้าวแค่มื้อเดียวแบบใหญ่ๆเยอะๆ มันก็ลดลงมา แต่พออายุเยอะขึ้นงานเครียดกินชานมไข่มุกหวาน 100% ทุกวัน จนที่ผอมลงมา

สวัสดีค่ะ ตอน1-2ปีก่อน เราลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารลงมา52โลจากนั้นก็ไม่ขึ้นนะคะ ตอนแรกก็คิดว่าโตเองเต้ยก็เลยไปกินยาสูง สูง161 อายุ13ค่ะ แล้วช่วงนั้นไปต่างจังหวัดพอดี พอกลับมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นๆ หยุดที่60เ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรา อายุ 20 แล้ว ส่วนสูงไม่แน่ใจไม่ได้วัดนานแล้ว ครั้งล่าสุดน่าจะ 1 ปีที่แล้ว สูง 155  น้ำหนัก 55 เราอยากลดให้เหลือ 50  ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยไปทำงานทุกวัน กลับมาก็ อาบน้ำ ก