จากเมื่อเริ่มแรก แทบไม่ได้ออกกำลังเลย หยุดมา 3 ปี เพราะโควิด
คราวนี้เริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 30 นาที พยายามให้ได้สัปดาห์ละ 5 วัน
หลังจากเดือนแรกผ่านไป เข่าที่เคยเจ็บเพราะมันหลวม ไม่เจ็บอีกแล้ว
อาจจะเพราะกิน กลูโคซามีนฯ แล้วได้ผล เลยลองวิ่งดู

แรกๆ วิ่งบ้างเดินบ้าง 9 นาที++ ต่อ กม. 
กว่าจะวิ่งได้เพซ 8 เศษๆ แทบแย่
ก็อาศัยวิ่งในหมู่บ้าน ครั่งละ 3 กม. โดยประมาณ
แต่ขยันไม่เลิก กลางวันเดินทุกวัน 40 นาที
เย็นพยายามวิ่ง 3-5 วัน/สัปดาห์

แล้วก็มาโหลดโปรแกรมซ้อม 5 กม.
ซ้อมตามโปรแกรม 12 สัปดาห์ๆ ละ 3 วัน 
แต่มีแอบแถม 1-2 วันต่อสัปดาห์ เพราะช่วงนี้เริ่มมีความสุขกับการวิ่งแล้ว
แต่ก็ยังเพซแค่ 8 กว่าๆ อยู่ดี 
จบโปรแกรม 12 สัปดาห์ ด้วยการวิ่ง 5 กม. คราวนี้เพซ 8 นิดๆ พอได้ 

4 วีคที่ผ่านมา ยังรักษาวินัยได้ เดินช่วงเที่ยงทุกวัน วิ่ง 4-5 วัน พัก 2 -3 วันต่อสัปดาห์
อยู่ดีๆ วันหนึ่งก็ปรับการหายใจจากหายใจถี่ตามจังหวะเท้า มาหายใจยาวเข้าสุดออกสุด
มันลดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งได้ ทำให้ลดเพซได้ 7 นาทีเศษๆ
ประจวบกับอากาศเย็นลง คิดว่ามีผลพอสมควร 

ตอนนี้มีกำลังใจ เริ่มคิดแล้วว่า ในวัย 55 น่าจะสามารถวิ่งเพซ 6 ได้ยาวๆ 
เป้าหมายแรกคือ ระยะทาง 5 กม. ขอเฉลี่ยไม่เกิน 6.59 นาที
เป้าต่อไปคือ ขยับระยะทางไปวิ่ง 10 กม. 
โดยไม่บาดเจ็บ ไม่ล้า ไม่ตึง ไม่หักโหม และไม่เจ็บเข่าอีก

รู้สึกมีความสุขกับการวิ่งเพื่อสุขภาพจังครับ