ผมเริ่มวิ่งได้ประมาณ 3 สัปดาห์ เดิมเล่นตระกร้ออยู่เป็นประจำ อายุ 50 หนัก 80 ไม่มีปัญหาสุขภาพ/โรคประจำตัวใดๆ

สัปดาห์แรก ระยะประมาณ 1.5 กม. วิ่ง 3 วัน โอเค
สัปดาห์สอง ลองวิ่ง 2.5 กม. วิ่ง 4 วัน ร่างกายไม่เจ็บปวด หรือมีปัญหาอะไร
เริ่มสัปดาห์สาม(เมื่อวาน) เพิ่มเป็น 2.7 กม. ก็ยังดูโอเค ขาแข้งยังปกติ

เพื่อน เพิ่มระยะกันอย่างไรครับ ผมอยากวิ่งได้สัก 5 กม. ครับ

และอยากถามเรื่องพักด้วยครับ แต่ละสัปดาห์ วิ่ง - พัก กันอย่างไร

ขอคำแนะนำด้วยครับ - ขอบคุณครับ