เออ อยากแนะนำ นะครับ แต่อายุยังน้อย อาจะทำให้ การเจริญเติบโต ของร่างการ โตช้ากว่าเดิมนะครับ
งั้นเอาแบบ ง่ายๆ นะครับและขออธิบายว่าต้องทำไปเพื่ออะไร

( ขอบอกว่าผม อาจพิมพ์ผิดเยาะมากๆก็ขออภัยล่วงหน้า )
ขั้นแรก (ขอโทษอีกที่ถ้า พิมพ์ผิดเยาะ)

1.การอดอาหาร อย่าหนัก เพราะ จะทำให้ ร่างกายเข้าสู้โหมด ปกป้องร่างกายเพื่อเอาชีวิตรอด เลยต้องลดการเผาผลาญ กินน้อยยิ่งอ้วน
และอายุยังน้องระบบเผาพลาญพลังงานยังดี

2.ห้ามกิน พวกอาหารผง หรือผงๆ ชงน้ำทุกชนิด เพราะในนั้น มีน้ำตาลถึงจะบอกน้ำตาล 0% แต่น้ำตาลในชื่อต่างๆก็มี และ
น้ำตาลพวกนั้นอาจไม่ทำให้อ้วย แต่อาจไปเป้นน้ำตาลพอกตับได้ ครับ พวก น้ำตาล 0% รวมทั้งน้ำอัดลม ห้ามกิน ถ้าจะกิน นานๆ กินที่เพื่อดับกระหายก้ไม่ว่า และพวกชานมทั้งหลายแหล่ ทานได้หมดครับ แต่ต้องนานๆที่

3.ขนมกรุบกรอบ ทุกชนิด ทานได้แต่ นานๆที่ล้วจะบอกว่า ทานได้เท่าไหร ก็คิดง่ายๆว่า อาทิตย์ละครัง ก็ได้ไม่ผิด

4.ลดหวาน ลดเค็ม และลดแป้ง แค่ ลด 2 อย่าน้ำหนักก็จะลงพรวด เพราะ 3 สิ่งน้ำจะทำให้เราบวมน้ำ น้ำหนังลงเร็วๆ ไม่ได้ไขมันนะครับที่ออก มันคือน้ำในร่างกาย ไม่ใช้ไขมัน  ไขมันจริงๆ จะค่อยๆลง น้ำหนักอาจไม่ลงแต่เราจะรูสึกได้ว่า เอวเล็กลงพุงลดลง

5.ออกกำลังกายบ้าง แบบว่า สร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่   กล้ามเนื้อคือเตาเผาไขมัน ไม่มีเตาเผา มันก็ลดยาก
แถมเผาผลาญไขมันตลอดเวลา  กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 1. ก้น 2. ต้นขา ไปหาท่าออกกำลังกาย 2 ที่นี้จะช่วยได้
การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องวิ่ง แค่สร้างกล้ามเนื้อ พอ ออกแบบวันเว้นวันนะครับ กำลังดี 3 วันต่ออาทิตย์

6.ทานผักให้เยาะ และทานโปรตีนให้เยาะ ไม่ต้องกลัวทานเกิน ส่วนใหญ่มีแต่ทานไม่พอ
ผัดให้ทานผัดสด หากจะทานกับน้ำสลัดให้ เป็นน้ำใส และห้ามเอาราดผักให้เอาใช้จิ้ม เอาครับ
โปรตีนถูดและดี คือไข่ ไข่ครับ ทานไปเลย 2-3 ฟองต่อวัน ทานไหวก็ 4 ฟอง อย่ากลัวเรื่อง  คอเลสเตอรอล ร่างกายคนผลิตได้ (ถ้าจำไม่ผิด ร่างกายเราผลิตเองไปแล้ว 80%) อีกอย่าง  คอเลสเตอรอล จากไข่ เป็น  คอเลสเตอรอล ดี จากงานวิจัยใน ปี 2000
เนื้อ ไก่ หมู ทานได้หมดครับ อย่ลืมลดแป้ง ให้เยาะเพราะแป้งมีในผัก ไม่จำเป็นต้องกลัวขาด แป้งขาวทุกชนิดทานให้น้อยลง

7. 80% ของคนเอเชีย ไม่สามารถดูซึมโปรตีนที่ได้จากนม งดไปก็ได้ แคลเซี่ยม ได้จากอย่างอื่นอีก เยาะ ยิ่งทานยิ่งอ้วน

8.ลองหา โพรไบโอติด มาทาน และพรีไบโอติก มาทานจะช่วยให้ลำใส้ดีและผิวพรรณ์ ดีร่างกายและรบบบเผาผลาญดีขึ้น

ถ้าทานโปรตีนเพียงพอ ความอยากอาหารจะลดลงมากๆ และทำไมพออ้วนกินเท่าไหรก็ไม่อิ่มเพราะ พอเรากินแป้งไป ร่างกานเผาผลาญไม่หมด
จะเปลี่ยนไปเป็น นำ้ตาล และน้ำตาลเปลี่ยนเป้นไขมัน พอไขมันเยาะ มันจะไปเกาะยีน ในร่างกาย ทำให้ยีน ไม่สามาดูดซึม สารอาหารได้เพียงพอ
เลยทำให้เราต้องหาอะไรมาทานเพื่อไห้ได้สารอาหาร  

ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก ให้พยายาม ลดไขมันดีกว่า น้ำหนักอาจลดแต่คุณก็จะรู้สึกว่าอ้วนอยู่ ถ้าคุณลดไขมัน น้ำนักอาจไม่ลดแต่ร่างกายคุณจะกระชับ สมส่วน และผอมลง สังเกตจากรอบเอวเอา อย่าทานอะไรหลัง 6โมงเย็น ทนได้แต่น้ำเปล่าและน้ำชาจืดๆ

สงสัยอะไรทักมาถามได้ครับ

พยายามพิมพ์ผิดให้น้อย แต่ก็คงมีผิดขอโทษอีกครั้งครับ