การทำอานาปานสติ หรือการดูลมหายใจ ให้เอาสติไว้ที่ปลายจมูกจุดเดียวให้รู้ว่าลมหายใจเข้า ลมหายใจออกจุดเดียว ไม่ต้องตามดูลมหายใจ เพราะจิตจะไม่โฟกัส

ในช่วงแรกๆ จะรู้สึกถึงลมหายใจหยาบและสั้น แต่เมื่อจิตเริ่มสงบเป็นสมาธิจะเริ่มรู้สึกถึงลมหายใจละเอียดและยาวขึ้น ละเอียด ยาวขึ้นจนลมหายใจดับสนิทเหมือนไม่หายใจ

เมื่อไม่รู้สึกถึงลมหายใจ ไม่สามารถจับลมหายใจได้อีก ให้เอาสติตัวรู้มาวางไว้ที่ใจ ดูความคิด เมื่อมีความคิดผุดขึ้นมาให้ใช่สติหยุดความคิดทันที ความคิดจะค่อยๆน้อยลงจนหมดไปในที่สุดเหลือแต่ความสงบและจิตที่เป็นอุเบกขา

By ดร.ดิว