😎 อีกหนึ่งคำถามคลาสสิกอมตะนิรันดร์กาล ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากันระหว่างเช้า หรือเย็นนะครับ และคำถามนี้มันก็โกบอล ไม่ใช่แค่คนไทยที่สงสัย แต่ฝรั่งก็สงสัยเหมือนกัน
📚 ในงานนี้เขาศึกษาเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเวลา เช้า (0600-0800) และเวลาเย็น (1830-2030) จริงๆเรียกว่าค่ำน่าจะเหมาะกว่า ๕๕ โดยดูผลในด้านที่เกี่ยวกับสุขภาพ (health) และประสิทธิภาพร่างกาย (performance) ซึ่งก็โคตรจะกว้างเลย เดี๋ยวไปดูกันครับ ว่าเขาวัดผลอะไรบ้าง
🔎 เขาก็ศึกษาในผู้ชายและผู้หญิง สุขภาพดี ไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ BMI น้อยกว่า 25 อายุช่วง 25-55 น้ำหนักนิ่งๆมาแล้ว 6 เดือน สุดท้ายได้ผลจากผู้หญิง 24 คน ผู้ชาย 20 คน รวมทั้งหมด 44 คน
⏰ จากนั้นก็แบ่งกลุ่มออกกำลังกายเช้า และเย็นนะครับ การออกกำลังกายก็มีคนดูแลควบคุม มีรูปแบบกิจกรรมเหมือนๆกัน เป็นการออกกำลังกายด้วยหลัก RISE คือมี resistance, interval, stretching และ endurance ส่วนอาหารการกินนั้นมีนักกำหนดอาหารกำหนดให้ และดูแลตลอดการวิจัย
📝 ผลลัพธ์ที่เขาศึกษา อย่างที่บอกว่าหัวข้อกว้างมาก health และ performance ก็มีทั้งการตรวจพวกรูปร่าง body composition ดูค่าผลเลือด ประเมินประสิทธิภาพทางกาย 1RM และอื่นๆ และมีการให้ทำแบบสอบถามเพื่อประเมินทางด้านอารมณ์ด้วย
🔎 ผลที่ได้... ไปอย่างรวบรัด ส่วนรายละเอียดไปอ่านเพิ่มกันได้ครับ เป็นงาน open access อยู่แล้ว ผลที่ได้เขาสรุปว่า การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ต่างกัน เช้า กับค่ำ ในผู้ชายและผู้หญิงให้ผลที่ต่างกัน
👩🦰 ผู้หญิงออกกำลังกายตอนเช้า ลดไขมันช่องท้อง ลดความดัน เพิ่มพลังกล้ามเนื้อช่วงล่าง ได้ดีกว่า ในขณะที่ผู้หญิงออกกำลังกายตอนเย็น จะมีพลังจะเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อช่วงบน เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบ endurance และอารมณ์ ได้ดีกว่าตอนเช้า 👨🏻🦰 ส่วนผู้ชาย ออกกำลังกายตอนเย็น ความดันตัวล่าง ความล้า และ fat oxidation เนี่ยดีกว่าออกตอนเช้า
📌 อันนี้คือที่เขาสรุปนะครับ อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้หมายถึงว่าผลนี้จะเกิดกับตัวเราเป๊ะๆเหมือนเขา เวลาอ่านพวกนี้ก็แค่ดูไว้เบื้องต้นก่อนว่า เป็นผลที่เกิดในคนกลุ่มนี้เท่านั้นก่อน ซึ่งก็ต้องย้อนกลับไปดูลักษณะเฉพาะ characteristics ของคนที่เขาวิจัย ว่าเหมือนหรือต่างกับเรายังไงด้วย อย่างในงานนี้เขาทดลองในคนสุขภาพดี ไม่อ้วน ถ้าทำในคนอ้วน หรือเบาหวาน ก็ไม่แน่ว่าจะได้ผลแบบเดียวกันมั้ย
📌 อีกจุดนึงถ้าเราดูจากกราฟผลลัพธ์ จะพบว่าจริงๆแล้วภาพรวมๆ ออกเช้าหรือเย็น ก็ส่งผลดีทั้งสองช่วง เพียงแต่ถ้าเทียบว่าช่วงไหน ได้ผลดีกว่าในทางสถิติ ไม่ได้หมายถึงว่า ผลที่ดีในช่วงเย็น ช่วงเช้าจะไม่ได้เลย หรือกลับกัน น่าเสียดายในงานนี้ไม่มีกลุ่มควบคุมที่ไม่ให้ออกกำลังกาย เลยยังไม่อาจจะสรุปจากข้อมูลเขาได้ว่าออกๆ ไปเถอะดีกว่าไม่ได้ออกทั้งนั้น
😎 ที่พอจะบอกได้ก็คือออกเช้าหรือเย็น ดูจากข้อมูลแล้วได้ผลดีทั้งสองช่วงแหละ มันต่างกันแค่ว่าผลแต่ละเรื่องอันไหนได้ผลออกมาดีกว่าเท่านั้นเอง
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-15-morning-exercise-reduces-abdominal-fat-and-blood-pressure-in-women-evening-exercise-increases-muscular-performance-in-women-and-lowers-blood-pressure-in-men/ 
ออกกำลังกายตอนไหนดี ตอนเช้า หรือตอนเย็น ตอนไหนเผาผลาญได้ดีกว่ากัน 🤔
📚 ในงานนี้เขาศึกษาเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเวลา เช้า (0600-0800) และเวลาเย็น (1830-2030) จริงๆเรียกว่าค่ำน่าจะเหมาะกว่า ๕๕ โดยดูผลในด้านที่เกี่ยวกับสุขภาพ (health) และประสิทธิภาพร่างกาย (performance) ซึ่งก็โคตรจะกว้างเลย เดี๋ยวไปดูกันครับ ว่าเขาวัดผลอะไรบ้าง
🔎 เขาก็ศึกษาในผู้ชายและผู้หญิง สุขภาพดี ไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ BMI น้อยกว่า 25 อายุช่วง 25-55 น้ำหนักนิ่งๆมาแล้ว 6 เดือน สุดท้ายได้ผลจากผู้หญิง 24 คน ผู้ชาย 20 คน รวมทั้งหมด 44 คน
⏰ จากนั้นก็แบ่งกลุ่มออกกำลังกายเช้า และเย็นนะครับ การออกกำลังกายก็มีคนดูแลควบคุม มีรูปแบบกิจกรรมเหมือนๆกัน เป็นการออกกำลังกายด้วยหลัก RISE คือมี resistance, interval, stretching และ endurance ส่วนอาหารการกินนั้นมีนักกำหนดอาหารกำหนดให้ และดูแลตลอดการวิจัย
📝 ผลลัพธ์ที่เขาศึกษา อย่างที่บอกว่าหัวข้อกว้างมาก health และ performance ก็มีทั้งการตรวจพวกรูปร่าง body composition ดูค่าผลเลือด ประเมินประสิทธิภาพทางกาย 1RM และอื่นๆ และมีการให้ทำแบบสอบถามเพื่อประเมินทางด้านอารมณ์ด้วย
🔎 ผลที่ได้... ไปอย่างรวบรัด ส่วนรายละเอียดไปอ่านเพิ่มกันได้ครับ เป็นงาน open access อยู่แล้ว ผลที่ได้เขาสรุปว่า การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ต่างกัน เช้า กับค่ำ ในผู้ชายและผู้หญิงให้ผลที่ต่างกัน
👩🦰 ผู้หญิงออกกำลังกายตอนเช้า ลดไขมันช่องท้อง ลดความดัน เพิ่มพลังกล้ามเนื้อช่วงล่าง ได้ดีกว่า ในขณะที่ผู้หญิงออกกำลังกายตอนเย็น จะมีพลังจะเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อช่วงบน เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบ endurance และอารมณ์ ได้ดีกว่าตอนเช้า 👨🏻🦰 ส่วนผู้ชาย ออกกำลังกายตอนเย็น ความดันตัวล่าง ความล้า และ fat oxidation เนี่ยดีกว่าออกตอนเช้า
📌 อันนี้คือที่เขาสรุปนะครับ อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้หมายถึงว่าผลนี้จะเกิดกับตัวเราเป๊ะๆเหมือนเขา เวลาอ่านพวกนี้ก็แค่ดูไว้เบื้องต้นก่อนว่า เป็นผลที่เกิดในคนกลุ่มนี้เท่านั้นก่อน ซึ่งก็ต้องย้อนกลับไปดูลักษณะเฉพาะ characteristics ของคนที่เขาวิจัย ว่าเหมือนหรือต่างกับเรายังไงด้วย อย่างในงานนี้เขาทดลองในคนสุขภาพดี ไม่อ้วน ถ้าทำในคนอ้วน หรือเบาหวาน ก็ไม่แน่ว่าจะได้ผลแบบเดียวกันมั้ย
📌 อีกจุดนึงถ้าเราดูจากกราฟผลลัพธ์ จะพบว่าจริงๆแล้วภาพรวมๆ ออกเช้าหรือเย็น ก็ส่งผลดีทั้งสองช่วง เพียงแต่ถ้าเทียบว่าช่วงไหน ได้ผลดีกว่าในทางสถิติ ไม่ได้หมายถึงว่า ผลที่ดีในช่วงเย็น ช่วงเช้าจะไม่ได้เลย หรือกลับกัน น่าเสียดายในงานนี้ไม่มีกลุ่มควบคุมที่ไม่ให้ออกกำลังกาย เลยยังไม่อาจจะสรุปจากข้อมูลเขาได้ว่าออกๆ ไปเถอะดีกว่าไม่ได้ออกทั้งนั้น
😎 ที่พอจะบอกได้ก็คือออกเช้าหรือเย็น ดูจากข้อมูลแล้วได้ผลดีทั้งสองช่วงแหละ มันต่างกันแค่ว่าผลแต่ละเรื่องอันไหนได้ผลออกมาดีกว่าเท่านั้นเอง
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-15-morning-exercise-reduces-abdominal-fat-and-blood-pressure-in-women-evening-exercise-increases-muscular-performance-in-women-and-lowers-blood-pressure-in-men/