📌 เกริ่นก่อนว่ายังไงก็ตามเวลาฝึกน่ะ เขาดูตามความ "ไหว" ของผู้ฝึกนะครับ เพียงแค่ว่ารูปแบบการฝึกมันเป็นแบบไหนเท่านั้น มันไม่ใช่ว่าจับคนแก่ไปยก  Benchpress 200 โล 300 โล ไม่ดูสี่ดูแปด 55


📚 สำหรับงานนี้เป็นการศึกษาแบบ Systematic review และ meta-analysis โดยเขาสนใจเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ว่าการฝึกแบบไหนจะได้ผลยังไงมากน้อยกว่ากันระหว่าง Power training และ Strength training โดยผลลัพทธ์ที่สนใจ คือพลังของกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพในการทดสอบรูปแบบต่างๆ และ Physical activity ที่ตามมาในชีวิตประจำวัน

📝 เขาก็ศึกษาจากงานที่เป็น RCT โดยไปค้นจากฐานข้อมูลงานวิจัยหลายๆแหล่ง ได้งานที่เข้าข่ายอยู่ในเงื่อนไขที่นำมาศึกษา 16 งาน เงื่อนไขก็เช่น อายุ >65 ปี ขึ้นไป สุขภาพดีปกติ เป็นการฝึก Power (ตามนิยามอ่ะนะ) มีกลุ่มควบคุมที่ฝึก Strength หรือไม่ได้ฝึก  แล้วก็ดูผลลัพธ์อย่างที่บอก 

👴🏻 ก็รวมข้อมูลมาได้กลุ่มตัวอย่างเทียบระหว่าง Power กับ Strength 583 คน ฝึก Power 277 คน (47.5%) และกลุ่มที่ฝึก Power กับไม่ได้ฝึก 272 คน ซึ่งฝึก Power 134 คน (49.3%) 

🔎 ผลที่ได้เนี่ยก็คือการฝึก Power มันเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power) ได้ดีกว่า (เฮ้ย มันแน่อยู่แล้วมั้ยยยยย ก็มันฝึก Power 555) แล้วก็ผลของการทดสอบกิจกรรมด้านอื่นๆ เช่น นั่งแล้วยืน (Sit to stand)  , balance test , walking speed test ทั้งหลายก็พบว่าฝึก Power เนี่ยได้ผลที่ดีกว่าฝึก Strength (ต้องบอกมั้ยว่าดีกว่าไม่ได้ฝึกด้วย ๕๕) 

😎 ทั้งนี้การออกกำลังกาย การฝึกซ้อม ก็ส่งผลดีต่อความแข็งแรง กำลัง ของผู้สูงอายุนะครับ แต่อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมก็ควรอยู่ในการดูแลของผู้ที่มีความรู้ ความเข้าใจในการฝึกกับผู้สูงอายุ การมีผู้ฝึกสอนที่ได้รับการอบรมเฉพาะทางมาจะดีที่สุด เพื่อความปลอดภัยในการฝึกซ้อม ใครที่มีความพร้อม ก็ลองดูครับ 

📌 ส่วนท่านที่อาจจะยังมีข้อจำกัดในด้านต่างๆ งบประมาณ สถานที่ อุปกรณ์ คนดูแล คนพาไปทำกิจกรรม ออกกำลังกายเท่าที่ออกได้ก่อนได้เลยครับ นั่งกับเก้าอี้ยกขาขึ้นมาบริหารแบบ Leg extension , Squat ตัวเปล่า ฯลฯ ยังไงก็ดีกว่าไม่ได้ออกแหละ

ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-23-effectiveness-of-power-training-compared-to-strength-training-in-older-adults/